5 дијеталних митова због којих ћете се угојити

Дијеталне стратегије у које се кунете могу бити погрешне. Доктор открива 5 митова о уништавању дијете који вас можда коче у постизању жељеног губитка килограма.

5 дијеталних митова због којих ћете се угојити

Да ли би дијета на којој се тренутно налазите могла бити пуна лажи и дезинформација због којих се спакујете? Многе ствари које сте научили о дијети можда вас спречавају да достигнете своју идеалну тежину. Доктор открива шокантну истину о саветима о исхрани на које се кунете.

Мит о исхрани # 1: Дијетална сода вам помаже да смршате





Већина дијеталних газираних пића има мање калорија од обичне соде јер не користе редовни шећер. Овде су проблем вештачка заслађивача , који су били везани за дебљање. Зашто?


у која времена јести 6 оброка дневно

Истраживања показују да вештачка заслађивача стимулишу рецепторе за укус који осећају слаткоћу и у једњаку и у желуцу. Предвиђајући енергију, панкреас ослобађа инсулин, важан хормон за акумулирање телесне масти. Истовремено, хемикалије се шаљу у центар за засићеност мозга, који постаје збуњен око тога да ли тело заправо прима калорије или не.

Како ваше тело „насамари“ замена за шећер, жудите за више хране и постајете подложни преједању како бисте се осећали задовољно. Резултат? Осјећате се још гладније и мање сити, што може довести до дебљања.

Вештачка заслађивача су више од 100 пута слађа од природног стоног шећера - то је разлог за забринутост, јер природно слатка храна, попут воћа, десензибилизованом непцу неће изгледати тако слатко.

Изаберите здравију алтернативу, попут чаше селтзера са лимуном или кречем, следећи пут када посегнете за освежењем.

Мит о исхрани бр. 2: Што више калорија исечете, више килограма ћете изгубити

Можда се чини неинтуитивним, али резање превише калорија из ваше дијете може бити лоше за ваш струк. Будући да је 3500 калорија једнако килограму масти, морали бисте сваке недеље да избаците 3500 калорија из своје дијете да бисте изгубили килограм недељно. Да бисте то урадили, мораћете да смањите 500 калорија дневно да бисте изгубили килограм недељно.

Међутим, проблем строгог ограничавања дијете је у томе што они ваше тело тргну у „режим гладовања“, спречавајући да тело сагоре нежељену масноћу. Овај механизам, за који се сматра да се развио као одбрана од глади, помаже телу да максимално искористи калорије које добија храном и пићем; тело, како би наставило да функционише, изгледа да узима део калорија из витког мишића. То резултира губитком мишића. Мање мишића значи спорију брзину метаболизма - и у овом случају заустављени губитак тежине.

Кликните овде да бисте сазнали коју храну треба очистити из оставе како бисте могли паметније, а не теже.

Мит о исхрани бр. 3: Тјестенина вас масти

Проблем са тестенином није сама тестенина - више је у порцијама. Ако једете превише било чега, а не сагорете, тело ће га складиштити као масноћу. Дакле, било да се ради о хлебу или тестенинама или пиринчу, реч је о количини и додатним калоријама, а не о самим угљеним хидратима. Додајте томе тешке сосеве и висококалоричне сиреве, па није ни чудо што тестенине имају тако лошу репутацију.

Овде је кључно вежбање контроле порција. Тестенине су умерене у реду. Дијететичари препоручују 2 или 3 унче некуваних јуфки по особи - или половину кутије од пола килограма како би опслужили четворочлану породицу.


како смањити кортизол дијетом

Кликните овде за избор укусних рецепата за тестенине.


храну крвне групе о треба избегавати

Мит о исхрани # 4: Јело после 20:00 Натераћете се да се удебљате

У овом миту има истине. Доктор препоручује да се не једе после 20 сати. јер су студије показале да је већа вероватноћа да ћете се прејести и погрешно проценити колико калорија уносите када касно једете. Овде је можда крив умор јер може довести до тога да једете превише погрешне хране, због чега ћете се угојити.

Међутим, није доба дана оно због чега се дебљате - то су додатне калорије! Није важно када уносите калорије - ако премашите препоручени унос калорија, оно што не сагорете складиштиће се као масноћа. Увек будите на опрезу колико калорија конзумирате током дана. Здрава жена треба да уноси између 1800-2000 калорија дневно.

Мит о исхрани бр. 5: Смањена масна храна здравија је алтернатива

Масноћа је једна од ствари због којих је храна укусна. Када се из хране уклони масноћа, уклања се и пуно ароме. Да би се ово надокнадило, додаци - попут шећера, хемикалија и згушњивача - често се додају како би се побољшала арома и текстура ове хране. Ови адитиви могу бити за вас много гори, а понекад једнако товни као и пуномасна храна. Поред тога, „немасно“ и „безмасно“ не значи нискокалорично. Размислите о свим адитивима - негде морају да се појаве, зар не? Када гледате етикете са хранљивим састојцима, очи не смеју бити очију због извора ових калорија и добро размислите двапут о уношењу хране са смањеном масноћом у свој дом. Одлучите се за свежу или целу храну - или уместо тога купите пуномасну храну, али једете умерено.

Кликните овде за лзарадите како да избегнете лажну здраву хрануиразоткријте обмањујуће етикете хране.

Нова истраживања: мале плоче и дијета

Дијети који су на дијети саветује се да једу са мањих тањира како би ограничили количину коју једу. Зашто? Због мањих плоча редовни делови изгледају већи. Међутим, ново истраживање објављено у Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс открили су да величина плоче нема утицаја на потрошњу калорија нити код нормалне тежине нити код гојазних особа. Упркос овим налазима, лекар и даље препоручује употребу малих тањира који ће вам помоћи да водите рачуна колико једете. Али користите их на прави начин - мали тањир није изговор да се вертикално гомила храну или враћа на секунде уназад.