5 хране за јачање мозга које ће вас учинити паметнијима

Као што каже изрека, јесте оно што једете. Ако додате ове намирнице својој исхрани, ваш мозак би могао да види озбиљне резултате.

Боровнице

Ова ситна, али снажна бобица помаже у заштити мозга од оксидативног стреса и може умањити ефекте деменције. У недавној студији, истраживачи су дали групи одраслих са благим когнитивним оштећењем, ризичним стањем за Алзхеимерову болест, смрзнутим сушеним боровницама у праху дневно, док је друга група узимала плацебо. Након 16 недеља, они који су јели прах боровнице (еквивалент једној шољи бобица) имали су побољшано памћење, боље когнитивне перформансе и повећану активност мозга. Свакодневне навике такође могу умањити ризик од Алцхајмера.






најбржи начин за смањење масти на стомаку

Кафа



Шалица кафе пре великог испита може вам помоћи да ваш мозак функционише у најбољем реду. То је зато што кофеин побољшава краткорочну меморију и убрзава реакциона времена. Истраживачи Националног института за старење открили су да су појединци који су пили више кофеина имали боље резултате на тестовима памћења, што објашњава зашто је повезан са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести. Такође може да спречи Паркинсонову болест и ублажи бол од главобоље. Али немојте претеривати - превише кофеина може вас учинити скакачима или раздражљивима. Пазите на знакове да пијете превише кафе.

Ораси и семенке

Орашасти плодови и семенке су сјајни извори витамина Е, који могу да спрече опадање когнитивних способности са старењем. Остала храна богата витамином Е укључује јаја и кувано поврће. И од ораха нема користи само ваш мозак; ваше срце ће такође бити срећније. Бадеми, ораси, индијски орах, бразилски ораси, пистације и кикирики повезани су са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести.

Авокадо



Авокадо је богат мононезасићеним мастима, што доприноси здравом протоку крви. Ово помаже сваком органу у вашем телу - посебно мозгу и срцу. Авокадо такође снижава крвни притисак, захваљујући калијуму. Због високог крвног притиска може да наруши когнитивне способности, нижи крвни притисак помаже да се мозак одржи у врхунској форми. Влакна у авокаду такође смањују ризик од срчаних болести и лошег холестерола.


колико је пиерцинг језика

Интегралне житарице

Whole grains, like brown rice, whole wheat, oats, and barley, boost cardiovascular health, which in turn enhances the flow of blood to the brain. They contain more intact nutrients than processed white flour, including vitamin E, antioxidants, and fiber. When these work together to increase blood flow, the integrity of brain cells is better preserved. To keep your brain sharp, go beyond your diet and incorporate these healthy habits into your routine.