4 начина да се одмах осећате боље у свом животу

Осећате се горко или бесно? Ови лаки трикови учиниће вам захвалним за оно што имате.
Маттхев Д. Делла Порта, др ИоуБеаути.цом

4 начина да се одмах осећате боље у свом животу

Три су сата ујутро, а неко вришти у мојој кући. То је моја 15-месечна ћерка и није задовољна. Моја љупка супруга даје све од себе да је утеши, али вриштање и даље траје. У том тренутку знам да је мој посао да будем нежан, позитиван и подржавам супругу и ћерку. Уместо тога, наљутим се. Питам се зашто нам се ово догађа и зашто је бити нови родитељ тако тешко. Замишљам да сви остали родитељи и њихове бебе чврсто спавају; још боље, сећам се дана када смо супруга и ја спавали без прекида, пре него што смо добили дете. У то време се ово размишљање осећало оправдано. Ретроспективно, то видим као ирационалну, штетну глупост.

Упркос проучавању среће и захвалности скоро деценију, и даље се борим са осећањем захвалности. Знам колико је то важно и знам да је ефикасно. Ипак, имам тенденцију да се огорчим због својих животних околности. Да би људи попут мене направили стварну промену, треба уложити намерне напоре. Ево научно потврђених техника захвалности које сам сматрао посебно корисним.





Вежбе писања

Наведи три добре ствари: Најбржи и најлакши начин да се осећате захвални. Наведи три ствари које су ти недавно прошле у животу - можда сте пронашли одлично паркинг место на послу или сте добили промишљени комплимент од пријатеља на Фејсбуку. Покушајте на почетку или на крају дана као тренутак размишљања.

Напишите писмо захвалности: Замислите некога попут члана породице, пријатеља или колеге на послу који је на неки начин позитивно утицао на вас. Напишите детаљно о ​​томе шта је тај утицај и шта он вама значи. Лепота овог је у томе што не морате да пошаљете писмо; у сваком случају јача вашу захвалност! Истраживања сугеришу да је идеална учесталост ове вежбе отприлике једном недељно; ако се уради више, писање писама може постати досадан посао и донеће вам минималну корист.

Вежбе размишљања

Како ствари могу бити горе: Овај ће заиста изазвати ваше уобичајене начине размишљања. Замислите гору ситуацију која није јако удаљена од ваше садашње стварности. На пример, усред неге наше ћерке усред ноћи, моја супруга и ја могли смо да будемо захвални што наша ћерка има нормалне болове у зубима уместо да пати од озбиљног здравственог стања. Заправо, само због писања овога осећам се изузетно захвалним за здравље моје ћерке, са или без ноћних напада.

То ће бити боље: Критично је гледати на своје недаће као на привремене; ако се убедите да се ствари не могу променити неће вам донети ништа. Ако се бојите одласка на посао, размотрите све разлоге зашто је то тако. Да ли су сви имуни на промене? Шта о свом послу? Да ли је буквално немогуће пронаћи нешто друго? Користите рационално размишљање како бисте се уверили да ће се ситуација поправити и готово сигурно хоће.

За неке људе захвално размишљање долази природно. Ако си попут мене, није. Зато је неопходно захвалност претворити у намерну праксу, како кроз вежбе писања тако и размишљања. Без овог напора занијет ћете у размишљању које је штетно, непродуктивно и у многим случајевима неистинито.

Када се осећамо незахвално, често замишљамо алтернативни сценарио који се чини много бољим од онога што доживљавамо. Уместо тога, одлучите да замислите сценарио који вас тера да цените своју тренутну ситуацију. Бићете захвални што јесте!

Више од ИоуБеаути.цом
Можете ли променити друге људе?
3 тренутних стресора
5 начина да се ваше резолуције залепе