39 Свакодневне навике које вам могу спасити поглед

Заштита својих пеперса најбољи је начин да сачувате поглед током времена, а може бити и једноставно попут бацања на елегантни пар сунчаница.

Ограничите време екрана

Паметни телефони, лаптопи и други уређаји данас су велики део нашег живота, и док нам помажу да радимо све, од тога да останемо повезани са вољеним особама до куповине, они не чине ништа како би заштитили ваш вид. Гледање у екран дуже време може изазвати синдром рачунарског вида, који је обележен напрезањем ока, замагљеним видом, главобољом и сувим очима. У току дана правите честе паузе помоћу правила 20-20-20, каже Морган Статт, адвокат за здравље и безбедност на Цонсумафети.орг у Сиракузи, Њујорк. „Сваких 20 минута осврните се на нешто друго током 20 секунди удаљеног најмање 20 стопа“, како бисте одморили очи од коришћења вашег блиског вида. Због тога имате уморне очи након дугог радног дана.






како сам излечио свој тихи рефлукс

Окрените климу далеко од очију



Пухање клима уређаја директно на вашем лицу може се осећати добро током врелог летњег дана, али може пропасти на вашим очима, каже Статт. Суви ваздух уклања природну влагу на површини очију. Да бисте заштитили вид, каже она, усмјерите отворе за ваздух са вашег лица.

Тражи нијансе

„Изаберите сунчане наочаре које штите од 100 процената сунчеве ултраљубичасте А и ултраљубичасте Б зраке, која могу проузроковати разне врсте оштећења и проблема са очима“, каже Винцент Хау, др. Мед., Офталмолог у Каисер Перманенте из Риверсидеа у Калифорнији. Ни ваше нијансе не морају коштати богатство. „Скупе не значи и бољу заштиту“, каже он. „Можете добити сунчане наочаре за дрогу са једнако добром заштитом или бољом од дизајнерских.“ Учините их модним одабиром најбољих сунчаних наочара за ваш облик лица.

Носите их чак и по облачним данима



Један од најчешћих митова о сунчаним наочалама је да вам их не требају ако није сунчано. Чак и облачног дана, УВ светла још увек сијају и удариће и оштетити очи, каже др Хау. Замислите своје сунчане наочале на исти начин на који мислите о својој креми за сунчање, и никада не остављајте дом незаштићеним.

Редовно прегледавајте очи иако не носите наочаре

Питате се како побољшати вид? „Посетите свог очног лекара једном годишње ради свеобухватног проширеног очног прегледа“, каже Маттхев Алперт, ОД, оптометрист са ординацијама у Лос Ангелесу. Када су вам очи проширене, лекар може видети задњи део очију и прегледати их да ли има знакова оштећења или болести. „Свеобухватни преглед очију није само око очију. Такође могу да помогну у откривању хроничних стања попут високог крвног притиска и дијабетеса. “Закажите испит још данас. Ово је 6 шокантних болести које ваш очни лекар често прво нађе.

Не спавајте у контактним сочивима



Колико год то било примамљиво након грубе ноћи, офталмолог Јужне Флориде, др Инна Озеров, упозорава да не смета да заспи у вашим контактима - чак и када марка каже да је у реду. Површина контактних сочива може дозволити микроорганизмима да се приклоне за ваше око, чиме повећава вероватноћу инфекције, каже она. Изношење сочива пре спавања такође пружа вашим очима већи контакт са кисеоником, што смањује ризик од инфекције. Ово су друге грешке контактних сочива које можда правите.

Одвикавање од пушења

Поред свих осталих здравствених тегоба повезаних са пушењем, „дуван је изузетно токсичан за ћелије мрежнице, танки слој ткива који покрива стражњи дио ока, и значајно повећава ризик од развоја дегенерације макуле, што може довести до до слепила , каже др Озеров. Макуларна дегенерација настаје када се централни део мрежнице (макула) погорша.

Попиј пре полетања



Дехидрација погоршава симптоме сувог ока, тако да ако путујете ваздухом, пијте пуно воде пре и за време лета да бисте заштитили вид, каже Алперт. „У реду је уживати у алкохолним и кофеинским пићима све док пијете додатну воду како бисте надокнадили губитак течности“, додаје он. Такође, надземни клима уређај упухује сув ваздух директно у очи, зато затворите отворе пре полетања.

Држати одстојање

„Пронађите удобну радну удаљеност од свог екрана“, позива Алперт. „Ово је посебно важно за децу, пошто се интензитет светлости експоненцијално повећава ближе нашим очима изворима светлости.“ Плава светлост коју емитују наши дигитални уређаји могу повећати ризик од развоја дегенерације макуле и такође може изазвати напрезање ока. . Улагање у филтер плавог светла такође може помоћи у заштити вашег вида.

Позовите доле ведрине



Смањите ниво осветљености екрана уређаја да бисте смањили излагање плавој светлости, посебно током вечерњих сати, каже Алперт. То ће умањити шансе за развој напрезања ока и других проблема око очију повезаних са излагањем плавој светлости.

Скините шминку пре спавања

Маскара, еиелинер и сјенка заиста могу учинити да нам очи искачу, али могу и зачепити ситне уљне жлијезде на дну наших трепавица. „То може довести до иритираних, црвених и воденастих очију, а такође може учинити да контактна сочива буду неугодна“, упозорава Моница Нгуиен, ОД, оптичарка са канцеларијама у Њујорку и Њу Џерсију. Скините шминку на крају дана пре прања лица, јер спавање с тим чичком на трепавицама представља већи ризик од накупљања бактерија и накнадне инфекције, каже она. Након тога, лагано покрените влажан К-тип уз горњи и доњи руб капка да бисте уклонили преостале остатке шминке и помогли отворити те жлезде.

Не делите шминку за очи



Други начини заштите очију - без саботирања стила шминке - укључују не дељење шминке очију с пријатељима. Икад се бактерије могу лако пребацити са штапића од маскаре или еиелинера у очи. Такође морате редовно чистити четкице и улагати у нову шминку за очи свака три месеца, каже др Нгуиен. И увек избаците сву шминку за очи после инфекције очију.

Водите рачуна о својим контактним сочивима

Слиједите једноставну хигијену, попут прања руку и правилног чишћења контактних сочива са раствором за чишћење контактних сочива, каже Нгуиен. „За двонедељне и месечне контактне леће, важно је да уклоните контакте на крају дана, очистите их на длану и оставите им да седе преко раствора преко ноћи.“ Такође је важно да их очистите помоћу решење пре него што их вратите у ам ам „Дневне контактне леће за једнократну употребу су сјајне јер их можете одложити сваки дан и наредног дана започети нови пар.“ Ово би се десило ако никад не бисте извадили контактне леће.

Носите наочаре у базену



Затварање очију док пливате под водом можда није довољно да бисте заштитили очи. Исте хемикалије које дезинфицирају базене (хлором и физиолошком отопином) такође могу наштетити вашим очима, узрокујући убоде, пецкање, сувоћу и / или црвенило. Давид Еванс, доктор науке, МБА, извршни директор водича Беттер Висион Гуиде, препоручује ношење наочара када идете на пливање. Исте ове хемикалије могу такође изазвати иритације и инфекције контактних сочива. Ако случајно носите контакте док пливате, уклоните их и исперите очи и контакте одмах након пливања, каже Еванс.

Спортска заштита очију током спорта

Можда није секси, али заштита очију може да вам спаси вид. Многе повреде ока могу се појавити код куће или током рекреативних активности или спорта, каже Нгуиен. Избегавајте било какву штету спортским заштитним ношењем очију, каже она. „Ако дође до повреде ока, чак и ако се чини мањом, посетите свог оптометриста или офталмолога ради одговарајућег лечења како бисте спречили могући губитак вида и / или слепоћу.“ То су 9 ствари које вам стручњаци неће рећи о наочарима.

Користите крему за сунчање око очију



Истраживања са Универзитета у Ливерпоолу откривају да нам често недостаје око 10 одсто лица приликом слегања на крему за сунчање, посебно на и око капка. То се посебно тиче јер се зна да се на овом танком и осетљивом подручју појављује око 10 процената карцинома коже. „Нанесите крему за сунчање са СПФ од 30 или више на сву изложену кожу, посебно на лице“, каже Мицхеле Греен, др. Мед., Дерматолог из болнице Ленок Хилл у Нев Иорку.

Иди на рибу

Омега-3 масне киселине које се налазе у лососу, скуши и другим масним рибама помажу у спречавању сувих очију и одржавању мрежнице здравом, каже Јустин Базан, ОД, медицински саветник Висион Цоунцил-а. Америчко удружење за срце препоручује да се једе риба (посебно масна риба) најмање два пута (две порције) недељно.

Наспавати се



Премало сна може допринети црвеним очима, каже Еванс. (Размислите зашто зову летове који одлазе касно у ноћ и стижу рано наредног јутра „црвене очи.“) Створите окружење погодно за спавање тако што ћете у спаваћој соби држати хладну и тамну и користити је само за спавање и секс. Ако стално имате проблема са спавањем и увек се будите осећајући умор, разговарајте са лекаром о томе шта може допринети вашем лошем сну.

Наручите омлет од шпината за доручак

Лутеин (изговаран лоо-теен) и зеаксантин (изговара се зее-ух-зан-тан) који се налазе у шпинату, кукурузу, броколију и јајима могу вам помоћи да заштитите очи од болести. Ови храњиви састојци се депонују у великим количинама у мрежници ока, наводи Америчка оптометријска асоцијација (АОА). Иако је увијек најбоље добити храњиве састојке из цјеловите хране, недавне студије показују здравствене користи од узимања 10 мг дневног додатка лутеина и 2 мг / дан зеаксантинског додатка. Ево више намирница које помажу у побољшању или очувању вида.

Набавите мало вежбе



Редовна физичка активност може побољшати здравље уопште и посебно може користити вашим очима. У ствари, једно истраживање из Шведске показало је да вежбање може умањити ризик од катаракте. Катаракта је замагљивање сочива у оку које утиче на вид. Има их још. Вежбање спречава неке болести и стања која утичу на вид, попут дијабетеса и високог крвног притиска, каже др Хау. Ево како да побољшате вид: Усмјерите 30 минута дневно аеробне активности већину дана у недељи и увек разговарајте са лекаром пре него што промените своје вежбе.

Позовите се са Бугс Бунни-ом

Бугс Бунни се бавио нечим - једење шаргарепе може вам помоћи да боље видите. Шаргарепа је једно од многих поврћа богатог витамином А, што је врло добро за здравље очију, каже др Хау. Уверите се да је шаргарепа или друго богат витамином А поврће, попут паприке или тиквица, део ваше исхране. Ротирајте их као једног од својих пет дневно неколико пута недељно, каже он. Ево како јести више поврћа а да не покушате.

Не купујте јефтине операције на лицу



Резултати студије истичу ретки, али застрашујући ризик од пунила да смање боре - слепоћу. Студија је дала детаље о девет жена из Јужне Кореје које су слепиле после ињекција пунила. Одређене области око чела су ризичне. „Одабиром стручњака за убризгавање који је упознат са анатомијом лица, као и свим доступним пунилима и њиховом употребом, драматично ће се смањити ионако мали ризик од ове застрашујуће компликације“, каже Марк Х. Сцхвартз, др. Мед. Нев Иорк Цити.

Не гледај у сунце

Ваша мајка је била у праву! Гледајући у сунце, посебно за време помрачења Сунца, може изазвати слепоћу. „Сунчеве зраке су веома јаке и могу да спаљују или оштете вашу мрежницу“, каже др Хау. „Никада не гледајте директно у сунце и ако заиста желите да посматрате помрачење, погледајте га на веб локацији НАСА.“

Пођите лако са Висином



Лијекови попут Висина који помажу да се црвенило опере смањујући крвне судове и на које се крвни судови навикну, објашњава Лиса Парк, др. Мед., Офталмолог из Цолумбиа Доцторс и ванредни професор офталмологије на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа у Новом Иорк Цити. „Ако је претерате, крвни судови ће вам се повећати и требаће вам више и више Висина. То је зачарани круг , каже она. Уместо тога, покушајте са вештачким сузама да умирите очи.

Не чувајте алергене

Ако вас сврбе очи, то може бити алергија, каже др Парк. „Оперите руке пре него што додирнете очи да не би изашли алергене попут полена.“ Потражите се код алерголога да бисте видели шта може да изазове ваше симптоме и који третмани могу да помогну да их ублажите. Можда ћете имати и овог лудо заједничког паразита.

Држите се даље од дима



Дим и други паре могу иритирати ваше очи, каже др Парк. „Избегавајте просторије или шанкове са испуњеним димом кад год можете и обавезно проветрите собе пре него што проведете време у њима.“ Изаберите средства за чишћење без мириса када је то могуће како бисте смањили ризик од иритације очију од испаравања.

Бирајте своја позоришна седишта паметно

Ако седите преблизу екрана или предалеко, можда ће вам се вртоглавица или развити главобоља, каже др Парк. Поглед свакога је различит, па према томе изаберите своја места.

Трептај



Кад трепнете, горњи капак проширио је сузе по предњем делу ока како би био влажан. Ако не трепнете довољно, ваша рожница се може осушити и осећати се иритирано, каже др Парк. Сваких 20 минута погледајте 20 стопа удаљености 20 секунди и природно трепните. Ако се ствари осећају огреботине, ви ћете желети да се ријешите симптома 9 ружичастих очију које морате знати.

Уносите више витамина Д

Истраживачи са Универзитета у Буффалу, вјероватно су људи који не добијају довољно витамина Д отприлике 44 посто вјероватно да ће развити дегенерацију макуле повезане са старењем (АМД). Витамин Д је такозвани витамин за сунчање, јер наша тела га стварају када смо изложени сунцу. Неке намирнице попут обогаћених млечних производа, јетре и јаја су богате витамином Д. Разговарајте са лекаром о нивоу витамина Д у крви да бисте видели да ли вам треба појачање.

Изађе напоље



Што више времена проводите у затвореном простору, веће су вам шансе за развој близине. Тачно је: деца која више времена проводе напољу и баве се спортом, мања је вероватноћа да ће бити виђена, према новим истраживањима у Бритисх Јоурнал оф Опхтхалмологи . „Могуће је да излагање свежем ваздуху и природној светлости, заједно с више трошења гледајући на удаљене предмете, за разлику од екрана, објашњава ову везу“, каже Еванс.

Не делите сочива

Нећете видети добро и очи ће вам бити напете, каже др Парк. „То није уобичајена пракса, али понекад ће млади мењати рекреативне леће које мењају боју очију, посебно око Ноћи вештица.

Научите се за здравље очију породице



Знајући да ће здравствена историја чланова ваше породице засветити може ли ваш ризик за неке очне болести које се могу пренијети, према Националном институту за очи. Започните разговор данас. Погледајте ствари које вам здравље мајке може рећи о вашем здрављу.

Пазите на струку

Мршавите ако имате прекомерну тежину, јер преношење вишка килограма повећава ризик од развоја дијабетеса и других системских стања, што може довести до губитка вида, попут дијабетичке очне болести или глаукома, објашњава Еванс.

Избегавајте марихуану



Редовно пушење марихуане може вам искривити вид, сугерише нова прелиминарна француска студија. Учесници студије који су користили марихуану најмање седам пута недељно показали су незнатно одлагање сигнализације својих ганглијских ћелија мрежнице (РГЦ) на површини мрежњаче. Ове ћелије примају визуелне информације, а свако кашњење може сугерисати оштећење вида.


јабуково сирће дијабетес мајо клиника

Реци охм

Свакодневно вежбање јоге или неки други облик смањења стреса може учинити више него што ћете бити мирни, хладни и сакупљени, а такође може сачувати ваш вид. „Знамо да стрес може да оптерети нашу визију и такође може да се спречи на начин доношења здравих избора који ће имати користи у целости и визији као што су једење здраве исхране и редовне вежбе“, каже Еванс. Не пропустите 13 других једноставних појачивача вида.

Смањите свој слатки зуб



Једење превише шећера може узроковати дебљање, дијабетес и чак прерано старење. А сада истраживања показују да то може оставити очи рањивијим на дегенерију макуле повезане са старењем (АМД). Америчка удруга за срце (АХА) препоручује максимално око шест кашичица доданог шећера дневно за жене и девет за мушкарце. ФИИ: Конзерва кола од 12 оза садржи око 10 грама додатног шећера.

Имајте на уму леће за једнократну употребу

Не заборавите да извадите сочива пре него што ставите нови сет. Звучи довољно једноставно, зар не? Нажалост, тога се не придржавају сви. Лекари су недавно уклонили 27 контактних сочива из очију жене која је месечно носила сочива за једнократну употребу 35 година. Налази се појављују у Британски медицински часопис. Чак и ако немате тај проблем, то је 8 ствари које вам боогерс говоре о вашем здрављу.

Знајте знакове упозорења за одвојену мрежницу



Одвајање мрежнице је хитна помоћ. Симптоми попут наглог или постепеног повећања броја лебдјелица (мало „пајдаша“ или мрља које лебде око вашег видног поља), бљеска свјетлости у оку или појаве завјеса изнад видног поља значе видјети докторе АСАП, упозорава Национални институт за очи.

Не трљај очи

Трљање може пружити тренутно задовољство за сврбеж и надражене очи, али заправо може погоршати ствари. „Трљање очију такође може повећати ваше шансе за инфекцију даљим ширењем онога што иритира ваше очи“, каже Ецабс. Посетите алерголога или очног лекара да безбедно заустави сврбеж, каже он. Сада научите 13 тајни које вам очни доктор неће рећи.