3 главна додатка прехлади и грипу

Тод Цооперман, др.мед., Председник ЦонсумерЛаб.цом, дели додатке који вам могу помоћи да се не разболите.

3 главна додатка прехлади и грипу

Постоји бескрајна листа природних приступа које људи користе за спречавање или лечење прехладе и грипа, али немају сви иза себе клиничке доказе. Следећи суплементи, међутим, показали су способност да помогну у спречавању или скраћивању прехладе у већини студија, ау случају витамина Д чак и да смање ризик од грипа и упале плућа када се користи за исправљање недостатка витамина. У сваком случају морате да узмете прави додатак, у право време и на прави начин да бисте имали најбоље шансе за успех. Као што сам раније рекао на Доцтор Схов-у, не добијате увек оно што желите са додацима исхрани, али моји најбољи одабири, засновани на најновијим тестовима ЦонсумерЛаб.цом, наведени су у наставку.

Да бисте сазнали више о додацима које узимате, ЦонсумерЛаб нуди бесплатну пропусницу од 24 сата за гледаоце доктора. Посетите ЦонсумерЛаб.цом/ДоцторОз одмах и одмах добити приступ непристрасном тестирању ЦонсумерЛаб.цом на суплементе ехинацеје, цинка и витамина Д. (Ова листа се временом може мењати на основу најновијих резултата које ЦонсумерЛаб.цом дели на Доцтор-у.) Не заборавите да обавестите свог лекара ако узимате или планирате да узимате било какве суплементе. Неки могу комуницирати са лековима и хранљивим састојцима.





Ехинацеја
Ехинацеја има дугу историју употребе за лечење респираторних инфекција. Није добро схваћено како то делује, али неколико студија показује да вам ехинацеја може помоћи да се брже преболите од прехладе и смањите симптоме.

Моји најбољи одабири су:


како да побољшам вид

  1. Свансон Супериор Хербс Елдерберри Ецхинацеа Голденсеал имуни комплекс
  2. Гаиа Хербс Ецхинацеа Супреме Ликуид
  3. А. Вогел Ецхинафорце

Морате бити посебно опрезни при одабиру суплемената са ехинацејом. Неке биљне формуле наводе ехинацеју као део „мешавине“ или „заштићене формуле“, али не успевају да наведу количину или врсту ехинацеје. Сва три горе наведена производа наводе праву количину екстракта из врста ехинацеје које су добро проучене.

ЦонсумерЛаб.цом је такође проверио производе Свансон и Гаиа како би био сигуран да нису контаминирани тешким металима, микробима и хлорисаним пестицидима. Такође укључују састојке, као што је базга у производу Свансон, који могу додатно помоћи код прехладе. ЦонсумерЛаб.цом још увек није тестирао производ А. Вогел, али клиничка студија објављена након што смо завршили тестове открила је да смањује број епизода прехладе и њихово трајање за 26% ако се узима током хладне сезоне.

Требало би да почнете да користите ехинацеју код првих знакова прехладе, узимајући укупно око 900 мг екстракта подељено у две или три дозе дневно током једне до две недеље. Ехинацеја се не сме давати деци млађој од 12 година и није добро проучена за употребу код трудница или дојиља. Људи који узимају имуносупресиве или са прогресивним системским болестима попут туберкулозе или мултипле склерозе или аутоимуних болести, пре употребе треба да се консултују са лекаром.

Цинк
Цинк може бити користан за прехладу на два начина: Прво, вашем имунолошком систему је потребан цинк, па желите да будете сигурни да немате недостатак - што није ретко код старијих људи. Друго, када се узима као пастила, цинк делује на грло и може смањити трајање и тежину симптома прехладе. Међутим, када се користи за лечење прехладе, цинк мора деловати директно на ваше грло где може убити вирусе. Само гутање или чак жвакање додатка цинка поништава сврху. У ствари, узимање превише цинка може заправо смањити ваш имунитет.

ЦонсумерЛаб.цом је пронашао да су следећа три додатка садржавала цинк за који су тврдили да је нежељено загађен оловом, тешким металом који понекад загађује минералне суплементе. Цолд-Еезе је клинички тестиран и утврђено је да делује, пружајући 13,3 мг цинка по пастили и одговарајућа упутства о томе како га треба користити. ЗАНД пастила садржи око половине цинка као Цолд-Еезе, иако укључује биљке које могу да умирују грло. Последњи производ је цинкова пилула која би била прикладна само за лечење недостатка цинка који је дијагностиковао лекар.

  1. Цолд-Еезе Цолд Ремеди
  2. Биљна пастила Занд лимун цинк
  3. Витамински светски хелатирани цинк 50 мг

Пастилу Цолд-Еезе треба узимати при првим знацима прехладе и оставити да се раствори у устима свака два сата током дана. Пастиле се не смеју узимати једна за другом попут слаткиша и не смеју се користити дуже од недељу дана, јер је укупна дневна доза цинка прилично висока и не би била сигурна ако се предуго узима. Имајте на уму да се препоручено дозирање може разликовати за децу и труднице.

Витамин Д
Узимање витамина Д је мало вероватно да ће помоћи људима којима га не недостаје. Међутим, када се витамин Д даје људима са недостатком, што је случај за чак 40% Американаца, то чини невероватне ствари, укључујући смањење ризика од грипа и респираторних инфекција, укључујући упалу плућа. Већа је вероватноћа да ћете имати недостатак ако не излазите пуно на сунце (или ако су вам екстремитети потпуно прекривени одећом или кремом за сунчање кад то радите) и ако не једете пуно млечних производа или друге хране са витамином Д. Људи са тамном кожом, старији и они који су гојазни чешће имају недостатак.

Такође не желите да претерате са витамином Д и, нажалост, наши тестови су открили да неки популарни суплементи садрже чак 80% више витамина Д него што је наведено. ЦонсумерЛаб је утврдио да следеће садржи оно што тврде, плус, дозирање је умерено, лако се узимају и коштају само један до три цента дневно.

  1. Витацост Баби Д'с (400 ИУ по капи)
  2. Извор Натуралс Витамин Д-3 капи (400 ИУ по капи)
  3. Спринг Валлеи (Вал-Март) Д-3 (1.000 ИУ по меком гелу)

Капице Баби Д немају укус и лако је додати једну или две капи (400 ИУ до 800 ИУ) храни или пићу. Узимањем витамина Д са храном, посебно оне са мастима или уљима, повећавате његову апсорпцију за чак 50%. Људима који обично не уносе довољно витамина Д, можда ће бити потребно 400 ИУ до 1000 ИУ дневно током целе године, па чак и веће количине ће бити потребне да би се прво повећали нивои, као што је 2000 ИУ дневно током неколико недеља - али проверите са својим лекаром. Идеално би било да ниво витамина Д (25-хидроксивитамин Д) у плазми буде 20 до 30 нг / мл. Свака 100 ИУ треба да повећа ниво за 1 нг / мЛ, иако је, ако сте гојазни, потребно 200 ИУ за исти пораст, јер је витамин Д растворљив у мастима. Све је више доказа да се неке од благодати витамина Д почињу губити са порастом нивоа од 35 нг / мЛ и да можда неће бити сигурне изнад 50 нг / мЛ. Људи са хиперкалцемијом или хиперкалциуријом, као и срчаним обољењима, морају бити посебно сигурни да се пре употребе консултују са својим лекаром.

Више детаља о суплементима ехинацеје, цинка и витамина Д, укључујући резултате испитивања за многе горе поменуте брендове, укључени су у онлајн извештаје ЦонсумерЛаб.цом, којима можете приступити ограничено време уз 24-часовну пропусницу за гледаоце доктора на ЦонсумерЛаб.цом/ДоцторОз .