Трофазни план за добробит вашег метаболизма

Аутор: Хаилие Помрои Целебрити нутрициониста и веллнесс саветник Аутор Дијета брзог метаболизма Узмите дијету за брзи метаболизам рецепти за фазе 1, 2 и 3 Хејлијевог плана.

Ако сте попут многих мојих клијената, годинама сте на дијеталним тобоганима, пролазећи бициклом кроз било коју нову чудотворну дијету која заузима наслов на недељним насловима. Проблем је што сте и даље заглављени са истом масноћом на стомаку. Можда ћете мало изгубити на некој од ових кажњавајућих дијета, да бисте је вратили након што поново почнете да једете као нормална особа. Огорчени сте и осећате се као да је ваше тело бацило пешкир.

Звучи познато? То се зове хронична дијета. Али проблем нисте у вама, већ у вашем метаболизму. Не треба му друга чудесна дијета - треба да иде на рехабилитацију!





Рехабилизација метаболизма је сушта супротност свим овим дијетама које су вам у прошлости затајиле. Изгладњујте се, исеците групе хране и пребројте сваку калорију и угљене хидрате успорава метаболизма, чинећи све теже и теже мршављење.

Најбољи начин да се Унапредите ваш тром метаболизам је да једете и једете пуно. Како вам пуно једења може помоћи да смршате? Тајна је да се ствари уздрмају: збуните их да бисте их изгубили! Једући одређену целу, хранљиву, укусну храну у одређене дане, убрзаћете метаболизам и поново запалити. И то ћете учинити без да огладните или се одрекнете своје омиљене хране. И никада не заборавите на вежбање: Ако желите истински да оптимизујете свој метаболизам, морате покренути тело. Једноставно је као 30 минута вежбања, три пута недељно.

Развио сам трофазни план прехране који вам показује како. Ово није „дијета“ у традиционалном смислу. Ово је план прехране који лечи ваш метаболизам, засићује тело и ум и помаже вам да поново научите да волите храну. Одбацићете вишак килограма и коначно убити оне старе змајеве - метаболичке митове који вас вуку доле.

Трофазни план захтева да завршите све три фазе, сваке недеље током четири недеље. Сваки дан сваке фазе захтева да једете три оброка и две грицкалице. Увек можете поновити 28-дневни план или чак само недељу или две плана ако утврдите да ваш метаболизам треба појачати.

Мит о метаболизму бр. 1: Кад бих могао да једем мање, коначно бих смршао.

„Једите мање да бисте смршали“ најгори је мит о исхрани. Занемарите сигнале глади свог тела и оно ће директно заронити у режим гладовања, гомилајући сваки молекул масти који може. Почињете да производите превише хормона за складиштење масти РТ3, који налаже вашем телу продавница масти него горети то. А шта ваше тело тада сагорева као гориво? Почиње да једе ваше мишиће за храну уместо за масноћу.

Фаза рехабилитације метаболизмом 1: Опустите стрес, смирите надбубрежне жлезде. Трајање: 2 дана

Први корак поновног покретања метаболизма је давање оног што је потребно да се извуче из ванредног режима: цела зрна и природни шећер у облику воћа. Слатко воће и корисни угљени хидрати у фази 1 стимулишу ендорфине у мозгу и преплављују тело врло лако сварљивим хранљивим састојцима. Такође можете јести умерене количине немасних протеина.

Фаза 1 уверава ваше тело да више није у ванредној ситуацији, подстичући га да заправо свари храну коју једете и користи те хранљиве састојке за гориво, а не да их складишти као масноћу.

Узорак плана оброка 1. фазе

Доручак: Француски тост од јагода (воће и жито)

Међуоброк: Манго или друго воће

Ручак: Сендвич са пилетином са прилогом (зрна, протеина, воћа и поврћа)

Снацк: Печени цимет грејпфрут (воће)


како можеш да побољшаш вид

Вечера: Ц. пилетина и зрна од пиринча од броколија (житарице, протеини и поврће)

Мит о метаболизму бр. 2: Ако ми се превише свиђа, то не може бити добро за мене-или мој струк.

Ово је још један доози. Као хроничним дијетама, речено нам је да је храна доброг укуса лоша, да дијетска храна мора бити нежна, сува и без укуса. Ово једноставно није истина. Храна је природно једно од највећих задовољстава људског тела. Угризните укусну храну коју волите, а ваше надбубрежне жлезде почињу да испумпавају ендорфине (хормоне за осећај доброг осећаја). То подстиче ваш мозак да ослобађа серотонин (још један хормон који се осећа добро). А то говори штитној жлезди да произведе још један хормон који ће вам се свидети - онај који сагорева масти.

И док се осећате срећно и сагоревате масноће, ниво лептина (хормона глади) тоне. Више не осећате глад, па се не преједате! Запамтите, ако једете досадну храну коју мрзите, ништа од овога се неће догодити. Још горе, сјебат ћете природан одговор тела на храну.

Фаза поправке метаболизма 2: Откључајте залихе масти. Трајање: 2 дана

Друга фаза мог плана представља богату храну за коју сте мислили да никада не бисте могли да једете на „дијети“: сочни одрезак, богати јастог, укусни лосос. У међувремену, повлачимо житарице и воће и уводимо пуно алкализујућег зеленог поврћа. Лиснато зеленило, шпароге, печурке и паприка помажу у уравнотежењу киселости протеина који једете, одржавајући пХ телесног баланса. Ваше тело тада претвара те протеине у аминокиселине, градивне блокове мишића.

Дакле, док једете масноћу у облику меса и рибе, сагоревате и масноћу као гориво. Протеини у комбинацији са пуно поврћа кључни су за ослобађање „старе“ масти - заправо откључавате ускладиштену масноћу у крвоток, спремну за фазу 3, када ће ваш метаболизам заиста сагорети, истопити те килограме. Ова два дана нећете јести друге изворе масти или угљене хидрате.

Узорак плана оброка за фазу 2

Доручак: Омлет од беланаца, печурки и спанаћа (протеинивеггие)

Ужина: Димљени лосос и краставци (протеини и поврће)


колико је потребно да убикинол делује

Ручак: Црвена паприка пуњена салатом од туне (протеини и поврће)

Међуоброк: Ћуреће месо без меса и ручка (без протеина)

Вечера: Њујоршки стриптиз и парна брокула (протеини и поврће)

Мит о метаболизму бр. 3: Губитак килограма је једноставно унос калорија, а калорија ван.

Годинама су нам говорили да је дијета све око уношења калорија, уношења калорија. Али то једноставно није истина. У ствари, читав концепт калорија је потпуно погрешан. Не можете ми рећи да 100-калоријска порција укусних тиквица од буттернут-а, сочних јагода или овсене каше пуњених влакнима има исту хранљиву „вредност“ као један од тих сићушних паковања кекса оптерећених хемикалијама од 100 калорија. Калорија није ствар. То је само енергија, а оно што је заиста битно, много више од броја теоретских „калорија“ које уносите или не конзумирате, јесте како ваше тело користи храну кад уђе у вас. Због тога ћемо у 3. фази дијете за брзи метаболизам осигурати да се храна користи као гориво за сагоријевање масти.

Фаза поправке метаболизма 3: Ослободите опекотину. Трајање: 3 дана

Сад кад су вам залихе масти откључане, ваше тело може почети да користи ту стару масноћу као гориво све док она заувек не нестане. У овој фази уживаћете у укусној целокупној храни из фазе 1 и фазе 2, али сада ћете додавати здраве масти у сваки оброк: кокос, авокадо, маслиново уље, сирове орашасте плодове и семенке - што све помаже бацате стару масноћу тачно са природним дијеталним мастима које долазе.

Храна коју једете у овој фази такође је богата инозитолом и холином, кофакторима који метаболизирају масноћу и спречавају је да се блокира у јетри; чувају да се та нова ослобођена масноћа поново не упије.

Када прођете кроз три фазе, метаболизам вашег тела ради брзо и вруће. Више нисте у режиму гладовања. Уместо тога, осећате се задовољно и ваши хормони су срећни. Можете се опростити од старих митова о исхрани и наставити да негујете метаболизам правом, целовитом, хранљивом храном. Пратите мој програм за рехабилитацију метаболизма и можда вам никада више неће требати дијета.

Узорак плана оброка фазе 3

Доручак: Јаје и тост са парадајзом и луком (Фруит, масноћа од јаја, зрна и поврћа)

Међуоброк: Хумус и поврће (масноћа из уља у хумусу ивеггие)

Ручак: Облога од зелене салате од авокада (масти, протеини и поврће)

Ужина: Целер пуњен бадемовим маслацем (масноћа и поврће)

Вечера: Помфрит од шкампа и поврћа са тестенинама од зрна квиноје

Још знакова да ваш метаболизам треба рехабилитацију

Ако сте заглавили на траци за хроничне дијете, то је један велики знак који трепће да ваш метаболизам не ради како би требало. Разговарајте са својим лекаром; неки једноставни лабораторијски радови могу вам дати бољу слику.

  • Естрон: Један од три облика естрогена, естрон може бити кривац ако сте се удебљали око свог средњег дела. Суплементирање са дииндолилметаном, илиДИМ, фитонутријентом који се налази у крстастом поврћу, може помоћи.
  • Функција штитњаче и РТ3: Ваша штитна жлезда производи хормоне Т3 и Т4 који стварно подстичу сагоревање масти. Али обрнути Т3 или РТ3 је масноћа -сторинг хормон. За дебљање на бази штитасте жлезде, препоручујем храну богату јодом (попут алги) и селеном (попут шкољки).