28 дана за спречавање срчаног удара

Болести срца су прво место у Америци. За само 28 дана можете да промените навике и смањите ризик од срчаног удара и до 90%. Сваке недеље ћете унети једноставну промену, приближавајући се циљу.

28 дана за спречавање срчаног удара

1. недеља: Одржавање артерија

Једноставним додацима вашој исхрани и рутини вежбања можете одржавати артерије чистима.






да ли ће бразилски излив оштетити косу

  1. Доручкујте 2 кашике ланеног уља. Ланено уље спречава накупљање црвених крвних зрнаца и стварање угрушака који блокирају артерије.
  2. Узмите 2 бебе аспирина сваке вечери пре спавања. Обавезно попијте велику чашу воде. Аспирин за бебе ће помоћи спречити упале , што повећава ризик од срчаних болести. Аспирин спречава накупљање и згрушавање тромбоцита у крви.
  3. Ујутру направите 10 минута истезања. Истраживања показују да одрасли који се истегну имају 30% мање крутости у артеријама - кључни фактор у спречавању срчаног удара. Кликните овде да видим неке узорке који се протежу.

2. недеља: Изазовите своје срце

Повећавање броја откуцаја срца неколико минута дневно може побољшати вашу укупну кондицију и рад срца . Вежба помаже у уклањању иритантних материјала који доприносе пукнућу артерија.

  1. Попните се степеницама 7 минута дневно.
  2. Прошетајте брзо 20 минута хода. Студије показују да жустро ходање 20 минута дневно може смањити ризик од срчаног удара за 30%.

3. недеља: Смањите крвни притисак

Висок крвни притисак је проблем са којим се суочавају многи Американци. Ево неколико једноставних начина на које можете бити сигурни да крвни притисак остаје унутар здравих граница.

  1. Сваки дан додајте 3 порције воћа у своју исхрану. Моћни антиоксиданти у воћу помажу у смањењу крвног притиска и холестерола. Кликните овде да бисте добили лекарски паметни дневник хране.
  2. За вечеру нека поврће буде ваше главно јело, а месо прилог. Студија је показала да људи са дијетама са високим садржајем воћа и поврћа и са мало црвеног меса драстично смањују ризик од срчаних болести. Поред тога, иако месо садржи натријум, поврће га не садржи, што помаже у одржавању ниског уноса соли. Кликните овде за неке укусне рецепте од поврћа.

Недеља # 4: Смањите стрес

Стрес може узети данак на вашем срцу, као што је повишење крвног притиска. Људи који су под стресом и депресијом имају 3 пута веће шансе да доживе срчани удар. Студије такође показују да је мање вероватно да ће људи који се осећају вољеним и подржаним разболети се и прерано умру. Ево 3 начина за смањење стреса:

  1. Упути 2 позива недељно. Подигните телефон и позовите пријатеља или члана породице. Прикупите подршку од своје друштвене мреже.
  2. Нађите времена за један друштвени ангажман недељно. Чак и кратка посета може имати велики утицај на ваше ментално стање.
  3. Сексајте се. Тако је. Заузетост није добра само за ваш љубавни живот, добра је и за ваше срце. Кликните овде да бисте сазнали више о подстицању активности у вашој спаваћој соби.