28-дневни план превенције срчаних болести

Спречавање срчаних болести може бити ствар доношења правих избора за ваше срце и целокупно здравље. Научите како можете да развијете навике паметне за срце за само неколико недеља помоћу лекарског плана превенције.

28-дневни план превенције срчаних болести

Иако се генерално сматра мушком болешћу, сваке године више жена умире од срчаних болести него мушкараца.

Најбоља заштита од срчаних болести је спречавање да се то уопште догоди. Лоша исхрана, недостатак вежбања и године лоших животних навика узимају свој данак на срцу. Кликните овде да бисте сазнали како да уочите не тако честе симптоме које жене имају. Њихова идентификација могла би бити разлика између живота и смрти.





Болести срца могу се спречити ако сте спремни да зауставите напад и усвојите здрав начин живота од данас. Овај једноставан 28-дневни план садржи неке моћне промене које можете учинити за своје срце и можете започети већ данас.

1. недеља: Једите за своје срце


др. оз лек за грчеве у ногама

Поред ограничавања уноса хране са високим уделом масти и црвеног меса, постоје неке ствари које бисте такође требали додати у своју исхрану. Фокусирајте се на биљну исхрану препуну воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки, као и следеће:

Срирацха љути чили сос: Овај љути сос у азијском стилу састоји се, између осталих укусних састојака, од белог лука и црвене чили папричице. Алицин, активно једињење у белом луку, утиче на систем азотног оксида, помажући тако опуштању крвних судова, што може помоћи у смањењу крвног притиска. Капсаицин у чили папричици такође може имати ова вазорелаксантна својства, помажући у смањењу крвног притиска и опуштањем крвних судова.

Пасуљ: Ове махунарке су добар извор омега-3 масних киселина које помажу у смањењу упале. Омега-3 смањују триглицериде, стабилизују рад вашег срца, чине тромбоците „мање лепљивим“, а могу чак и снизити крвни притисак. Омега-3 такође повећавају ниво ХДЛ (доброг холестерола) и помажу у чишћењу артерија. Додајте пасуљ у супе и салате.

Слатки кромпир: Ово кореновско поврће садржи лутеин, каротеноиде и алфа каротен. Сви ови антиоксиданти раде на заштити вашег срца. Замените бели скроб за слатки кромпир богат храњивим састојцима кад год имате прилику.

Кликните овде за пилетину Срирацха Стир-Фри рецепт који комбинује све три моћне намирнице.

2. недеља: Пијте за своје срце

Размишљање изван оквира када је сок у питању може бити корисно за ваше здравље. Следећи сокови можда нису у кухињи свих, али свакако их вреди пробати. Обе су доступне у прехрамбеним продавницама. За још веће побољшање здравља, покушајте да свежи сок направите код куће.

Сок од црне рибизле: Недавна студија открила је да сок од црне рибизле може помоћи у снижавању нивоа инфламаторних маркера попут Ц-реактивног протеина (ЦРП), који је, чини се, повезан са ризиком од срчаних болести. Тело производи ЦРП током општег процеса упале. Стога је ЦРП „маркер“ упале, што значи да његово присуство указује на повећано стање упале у телу. Пијте 1 шољу дневно да бисте смањили ове нивое.

Сок од цвекле: Садржај нитрата у соку од цвекле је мишић који стоји иза његових предности смањења крвног притиска. Студије су показале да пијење 1 шоље дневно може помоћи у смањењу високог крвног притиска.

3. недеља: Позив за мање стреса

Људски контакт је пресудан за добро здравље. Лош дан? Пусти га. Добар дан? Још бољи. Интеракција и поновно повезивање са људима до којих вам је стало може бити корисно за ваше емоционално здравље. Ово ће смањити стрес на вашем срцу. Одвојите социјално време и контактирајте најмање две особе недељно. Савет: Подесите аларм на телефону и позовите оног пријатеља или члана породице којег сте намеравали да стигнете.

4. недеља: Купујте за своје срце у апотеци

Када размишљате о својој локалној апотеци, можда ћете помислити да попуните рецепте или место где можете да купите галоне млека у последњем тренутку када вам понестане горива. Али, ако га погледате кроз другу сочиву, видећете да то може бити ризница превентивних алата и додатака, посебно када је у питању ваше срце. Постоји све, од кућних апарата за крвни притисак до холистичких производа за здравље срца, попут омега-3 додатака, Цок10 и ниских доза аспирина.

ДО сада Ваш крвни притисак и надгледајте га код куће

Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, често називају Тихим убицом јер многи људи нису свесни да им је крвни притисак превисок. Једна од 3 одрасле особе у САД пати од хипертензије.

Истраживања показују да кућно надгледање крвног притиска може бити од виталног значаја за смањење пацијентовог ризика од можданог удара, срчаног удара, срчане инсуфицијенције или затајења бубрега. У ствари, међународно признате организације, као што је Америчко удружење за срце, препоручују било којем пацијенту са или ризиком од хипертензије да купи клинички валидирани кућни монитор за крвни притисак и редовно надгледа крвни притисак код куће. За више информација о разумевању очитавања крвног притиска кликните овде.

Додаци Омега-3: Омега-3 масне киселине су добре масти за чишћење холестерола (мононезасићене). Годинама су истраживања показала да омега-3 масне киселине помажу у смањењу ризика појединца за срчани удар, мождани удар и укупну упалу.

ЦоК10: Коензим К10 (познат и као ЦоК10) је једињење налик витамину које помаже у производњи телесне енергије. То је зато што се налази првенствено у нашим митохондријима - малим ћелијским структурама које делују као снага ћелије. Највише концентрације ЦоК10 су оне где нам је потребно највише енергије - ваше срце, јетра и бубрези. Производња енергије ЦоК10 чини је виталном за здравље срца, док његова снажна антиоксидативна својства додају још један слој заштите у одржавању здравог срца.

Баби Аспирин: Показало се да беби аспирин може да помогне у спречавању срчаног удара и да смањи шансу за мождани удар. Недавне студије указују на додатну корист: Аспирин је повезан са превенцијом скоро сваког карцинома. Узимајте 2 бебе аспирина дневно. Пре почетка дневног режима аспирина, консултујте се са својим лекаром.