26 Намирнице које бисте требали прецртати са својом храном

Не трошите свој новац на ове намирнице - било да се ради о подметању, лажирању, драстично нездравим или обичним брутурама, ево намирница које треба чувати ван колица.

Пармигиано-Реггиано сир

Неколико стругања лепог сира на врху тјестенине или поврћа може да преузме једноставно јело од доброг до сјајног - али за познате ствари не требате да издвојите 22 фунте. Уместо тога, потражите сорте попут Пецорино Романо и СарВеццхио, које нуде исти укус по пола цене. Уз ове 19 трикова од штедљивих купаца хране можете уштедети и нешто новца на намирницама.

Димљено и сушено месо



Од маштовитих шармеријских кућа до ноћи пимета пса, преносите сухомеснате производе у било којем облику - они су повезани са раком, болешћу, високим крвним притиском и мигренама. И препуне су масти за зачепљивање артерија: прописи омогућавају да до 50 процената (по тежини) свеже свињске кобасице буде масноће. Поред тога, прерађено месо је једна од 13 намирница које кардиолози никада не једу.

Блуеберри ставке

Ах, боровнице ... сада у свему, од житарица за доручак до муффина, барова граноле и умака - или су? Испада да већина производа са аромом боровнице на полицама трговина дућанима нема ни један уствари бобицаст, већ вештачки укус боровнице. Купите своје бобице и додајте их обичним житарицама за стварно побољшање здравља.

Хлеб са више зрна

Ово је безвриједна храна која се маскира у здраву прерушавање. Проверите листу састојака да бисте били сигурни да је цела пшеница први, а главни састојак - у супротном, само ћете добити неколико зрна помешаних у обични бели хлеб. Још боље, опростите се хлебу и уживајте у јечму, смеђем пиринчу, квиноји или чешњаку исеченом зоби. Не дозволите да вас ових 17 других изненађујуће нездравих намирница превари.

Маслац од кикирикија са смањеном масноћом

Кад компаније изваде масноћу, морају додати нешто натраг да би храна била укусна. У овом случају пуно је шећера - а ко то жели? Уместо тога, на сендвич намажите обични маслац од кикирикија за више добрих масти и протеина без лажне слаткоће.

Чај у флаширању

Кухајте ледени чај код куће и уштедјет ћете велике кованице и линију струка - чајеви у боцама могу имати више грама шећера него сода или кришка пита. Чај је само једна од 45 намирница које купујете, а које лако можете направити код куће.

Сос од тјестенине на бази парадајза

Стакленка соса за шпагете обично кошта од 2 до 6 долара. Еквивалентна количина парадајза у конзерви често је испод 1 долара. Наш предлог: Направите сопствене сосеве од конзервираног уситњеног парадајза или свежег парадајза - посебно лета, када су обилни, укусни и јефтини. Најлакши начин је да уситњени парадајз (конзервиран или свеж) ставите у таву, умијешате мало вина или винског сирћета, мало шећера, омиљеног биља и шта год да насјецкано поврће волите у свом сосу - паприке, лук, гљиве, чак шаргарепа - и оставите да се крчка сат времена. Подесите ароме и послужите. Још лакше: Премажите свеже рајчице и врх плоче за кухање маслиновим уљем и пеците парадајз 20 до 30 минута на 425˚Ф пре него што направите сос од шпорета.

Свордфисх

Велика риба на дну, као што су туна, морски пас, скуша, риба и посебно мач, садржи велику мерку. Уместо ове друге најбоље рибе за јело изаберите мање рибе, попут иверице, сома, сардине и лососа.

Енергетска пића

Држите се шољице кафе за поподневно појачање. Наизглед безопасни напици без кофеина често су шећерне бомбе - а ФДА је примила бројне извјештаје који повезују марке попут 5 сатне енергије и енергије чудовишта са срчаним ударима, конвулзијом, па чак и смрћу. Ово су застрашујуће ствари које се догађају вашем тијелу када пијете енергетска пића.

Пецива без глутена

Ако вам није дијагностицирана целијакија или интолеранција на глутен, имајте на уму да без глутена не значи нужно здраво - пецива без глутена, као што су хлеб, колачићи и крекери, често су препуна рафинираног брашна, вештачког састојци и шећер од традиционалних пекарских производа. Осим тога, могу коштати и до два пута више него што трошите обично. Са друге стране, ево неких намирница без глутена које нутриционисти воле.

Ароматизирано немлечно млеко

Сојино млеко од ванилије-јајног карамела не осваја вам ниједан бод у здравственом одељењу - и дефинитивно неће помоћи вашој доњој линији за пријем производа у храни. Ако из личних дијеталних разлога преферирате немасно млеко, купите незаслађене верзије. А ако само покушавате јести здраво, обрано млијеко би требало бити сасвим у реду.

Бели пиринач

Прескочите рафинирана зрна и пређите на целину: 17 посто већи ризик од дијабетеса повезан је с једењем пет или више оброка белог пиринча недељно, у поређењу с једењем белог пиринча мање од једном месечно. То је само једна од најгорих прехрамбених навика за дијабетес.

Гурманско смрзнуто поврће

Наравно, можете купити пакетић грашка од 8 грама у сосу од биљног маслаца, али зашто то учинити када можете направити своје? Једноставно скувајте грашак, додајте маслац и поспите неким биљем које већ имате при руци. Иста ствар се односи и на шаргарепу са сосом од копра и друге гурманске поврће. Куповина обичне верзије било којег смрзнутог поврћа и даље је добра идеја. Зато немојте дозволити да вас ових 10 митова о смрзнутој храни спречи у уштеди новца и здравој прехрани.

Микроталасни сендвичи

Када купујете већ припремљени сендвич, заиста плаћате његово сложено паковање - плус пуно соли, масти и непотребних адитива. За просечну цену једне од ових беба (2,50 до 3,00 УСД по сендвичу), сами бисте могли направити већу, бољу и хранљиву верзију.

Премиум барови са смрзнутим воћем

Скоро 2 долара по бару, смрзнуто „воће и сок“ можда није богато калоријама, али је сигурно богато цијеном. Направите своје код куће - и добијте жељене окусе. Да бисте направили четири сока, само убаците 2 шоље сјецканог воћа, 1 кашику шећера и 1 кашику лимуновог или лимуновог сока у блендер. Покријте и измиксајте док не постане глатко. Можда бисте желели да додате 1 до 2 кашике воде, тако да је коначна мешавина густа каша. Сипајте у калупе за папир или чаше од 4 унце, уметните штапове и замрзните док не постане чврсто.

Мешавина риже са куханим пиринчем или прилог

У основи се састоје од пиринча, соли и зачина - а ипак цене су далеко више од састојака који се продају појединачно. Да, укључено је неколико арома, али оне су вероватно оне које имате у својој остави. Купите кесицу пиринча, одмерите шта вам треба, додајте сопствено биље и друге зачине и кувајте пиринач према упутствима за паковање.

Енергетске или протеинске шипке

Ови калоријски напуњени шанкови обично се слажу на шалтеру за наплату јер овисе о импулсивним купцима који их зграбе, мислећи да су здравији од бомбона. Нажалост, они могу имати врло висок садржај масти и шећера и често су толико калорични као и обични бомбони. Такође су два до три пута скупљи од бомбона. Ако вам треба појачање, комад воћа богат витаминима, јогурт или мала шачица орашастих плодова је заситније и мање скупо. Или додајте ове исхране здравију храну за повећање енергије.

Мешавине зачина

Зачинске мјешавине попут зачина са роштиља и ребарца могу се чинити добром куповином, јер садрже пуно зачина које бисте морали купити појединачно. Прво проверите етикету: Предвиђамо да ће први састојак који ћете видети на паковању бити сол, а потом слиједе неодређени „зачини и зачини.“ Погледајте у својој остави и вероватно ћете бити изненађени када откријете колико трава већ имате имате при руци и можете импровизовати колико желите. Обратите пажњу посебно на ове биљке и зачине који су одлични за здравље мозга.

Ледени чај од прашкастог мешавина или припремљени ледени чај с ароматизираним окусом

Ледени чајеви у праху и гурмански производи заиста су одличан резултат! Много је јефтиније направити свој ледени чај од стварних (јефтиних) врећица чаја и држати врч у фрижидеру. Поред тога, многе мешавине и препарати пуни се кукурузним сирупом с високим садржајем фруктозе и другим шећерима, заједно са вештачким аромама. Да бисте направили 32 унце леденог чаја, обично је потребно 8 кеса црног чаја или 10 кесица биљног, зеленог или белог чаја. Ако волите свој чај слатки, али желите да снизите калорије, прескочите шећер и уместо тога додајте воћни сок.

Флаширана вода

Вода у боцама је лоша инвестиција из толико разлога. Скупо је у поређењу с оним што долази из славине, трошкови за животну средину су високи (потребно је много фосилног горива да се произведу и испоруче све те боце), а чак ни за ваше здравље није боље од ствари које се слијевају кроз ваш одвод .

Чак и ако се узме у обзир цена филтера, вода из куће је и даље много јефтинија од воде у боцама, која појефтини од 1 до 3 долара.

Ако имате добру воду и заиста нема пријатан укус (чак и уз помоћ филтера) или ако код куће имате бебу која се храни са боцама и треба да пије сигурну воду, купите врчеве дестиловане воде или воде у вртићу у великим дисконтима. Обично коштају између 79 центи и 99 центи за 1 галон (за разлику од 1,50 УСД за 8 унци 'дизајнерске' воде). Можете поново користити врчеве да бисте спремили домаћи ледени чај, ароматизиране воде или, кад им се одреже врхови, све врсте кућанстава и крајева. Ако ћете се држати флаширане воде, то су једине врсте које бисте требали да купујете.

Комплети салате

Опрано и вреће зеленила може уштедети време, али може коштати три пута више од куповине исте количине главе салате. Још скупље су „гарнитуре за салату“, где добијате мало зеље, малу кесу прелива и малу кесу крутона. Прескочите их све. Направите своје крутоне тако што ћете наздравити сечен хлеб који ћете иначе бацити, и покушајте да помешате властити прељев за салату. Салате не морају да буду тужне или досадне, посебно ако испробате ове здраве, узбудљиве рецепте за салату.

Појединачне порције било чега


треба ми помоћ, али не могу је затражити

Недавни тренд паковања малих количина у пакетиће залогаја са 100 калорија начин је да произвођачи хране могу добити више новца од несумњивих потрошача. Цена „по јединици“ цене ових предмета је знатно већа него да сте управо купили једну велику кутију крекера од сира или кесице чипса. То је управо оно што би требало да урадите. Купите велику кутију, а затим раздвојите појединачне порције и чувајте их у малим врећама за вишекратну употребу. Желите још савета о куповини намирница? Ових 29 ствари које намирнице неће рећи да бисте могли променити навике куповине и исхране.

Траил мик

Проверили смо јединичне цене оних малих врећа мешавина стаза које су не тако давно висиле у слаткишном пролазу и шокирани смо открили да коштају око 10 долара за фунту! Направите своје за много, много мање уз лименку од 1 килограма сувог печеног кикирикија, 1 шољу грожђица и шаку бадема, сувог воћа и чоколаде обложене бомбонима. Најбољи део за прављење свог? Укључујете само ствари које волите. Чувајте смешу у пластичној или стакленој посуди са тијесним поклопцем до 3 недеље. Испробајте ове рецепте за здраве миксе.

Пакети „залогај“ или „ручак“

Те „све укључене“ фиоке за храну могу изгледати по повољним ценама (од 2,50 до 4,00 УСД), али ви заправо плаћате високо дизајнирани пладањ наљепница, омота и посебно обликованог пладња. Садрже само неколико крекера и малих комада сира и ручка. Стварни јестиви састојци вредни су само пени и напуњени су сољу. Умјесто тога, одлучите се за ове здраве грицкалице за које не требате осјећати кривицу за јело.

Гурмански сладолед

Болно је гледати како неко заправо плаћа 6 долара за галон сладоледа дизајнерске марке. Не сметај У продаји је обично најмање једна марка или друга марка, а брендове можете лако да обучете сопственим додацима, попут комадића чоколаде или здробљених колачића. Ако волите премиум брендове, причекајте да тај тронедељни продајни циклус почне са радом и залихајте када вам омиљени укус попусти.

Унапред формиране месне пите

Замрзнути хамбургери, говеђе месо или друго, скупље су од куповине мљевеног меса у расутом стању и прављења колача. Темпирали смо то - потребно је мање од 10 секунди да се формира равни круг и баци га на роштиљ. Такође, постоје неки докази да претходно припремљене месне пите могу садржавати више е. цоли него редовно млевено месо. У ствари, већина недавног опозива говеђег меса је укључивала унапред припремљене смрзнуте пљескавице. Сада када сте ове ставке прешли са списка намирница, прецртајте ове намирнице нутриционисти никада не једу (тако да не бисте ни ви требали).