23 Природни лекови за помоћ код болова против артритиса који су подржани од науке

Пате од болова и болова од артритиса? Испробајте ове намирнице, вежбе и кућне лекове који природно доносе ублажавање болова.

Сипати чај од ђумбира

Неке прелиминарне студије сугеришу да ђумбир има противупална својства. Чини се да делује сузбијањем хемикалија које изазивају бол које су део телесног упалног одговора - без нуспојава уобичајених у лековима. Користите прах, сиров или лагано кухан свежи ђумбир на храни. Направите свој чај од ђумбира, тако што ћете пар минута врети кришке ђумбира у неколико шољица кључале воде, или купити супер врећице чаја од ђумбира у супермаркету.

Једите храну која се бори против упале







Одвојите брзу храну, безвриједну храну, пржену храну и прерађену храну ако желите побољшати бол у зглобовима. Прегледом неколико нерадомизованих студија о пацијентима са реуматоидним артритисом (РА) утврђено је да они који су прешли на план медитеранског начина исхране (мисле на свеже воће, поврће, интегралне житарице, рибу, маслиново уље, орашасте плодове, бели лук, лук и биље) смањење упале боли и као резултат повећања неке физичке функције.

Удахните мирисне зачине

Пријатне ароме попут лаванде могу променити перцепцију боли. Јапански истраживачи открили су да лаванда смањује ниво хормона стреса кортизола, због чега се можете опустити и мање осећати бол. Али, лаванда није једини пријатан мирис који делује као природни кућни лек за ублажавање артритиса. Корејски истраживачи открили су да пацијенти са артритисом осећају мање бола и мање су депресивни када су били изложени аромама разних кухињских зачина, укључујући мажуран, рузмарин и паприку. За лечење умирујуће ароматерапије, додајте чајну кашику једног од ових сувих биљака у четвртину шоље маслиновог, кокосовог или биљног уља. Повремено пијте. Не пропустите ова друга умирујућа есенцијална уља за ублажавање артритиса.

Перите посуђе ручно



Звучи контратуктивно, али овај једноставан кухињски задатак умирује руке које доживљавају артритисне болове. Како то функционише? Прво, потапање руку у врућу воду може вам помоћи да опустите мишиће и зглобове и да ублажите укоченост. Као друго, вежбање хватања и сунђера помаже да држите руке и прсте покретним, што такође помаже у уклањању болова у зглобовима.

Направите сопствену подлогу за грејање

Напуните памучну чарапу некуханим зрнцима пиринча и затворите је. (Опрез: Не користите чарапу од синтетичких влакана, која би се могла растопити ако се загреје.) Микроталасна пећница на високим нивоима 2 до 3 минуте. Кад се мало охлади, али је и даље лепо и топло, ставите га на болне, чврсте зглобове. Ваш ДИИ топлотни јастук треба да остане топло око пола сата. Зрна риже обликоват ће ваше тијело и пружити умирујућу топлину. Ако имате при руци лаванду или неку другу мирисну биљку, убаците је уз зрно пиринча за додатни опуштајући ароматерапијски третман.

Направите своју крему капсаицин



Капсаицин, једињење паприке чилија које их загрева, састојак је многих масти за ублажавање болова без рецепта. Делује на смањењу нивоа једињења званог супстанца П, које преноси сигнале боли вашем мозгу. Можете сипати своје масажно уље мешањем неколико цртица мљевеног кајена са 2-3 кашике маслиновог уља. Нанесите га газом на непрекинуту кожу на болним зглобовима неколико пута дневно. Првих неколико доза изазваће благи осећај печења на површини ваше коже, али постаћете десесензибилни на тај осећај након недељу дана или више. Само будите сигурни да га држите подаље од уста, очију и других слузокожа, где ће заиста загристи.

Нанесите ђубре од чаја од камилице

Камилица је анти-инфламаторно средство које може помоћи код ублажавања болова у зглобовима. Закухајте снажну инфузију помоћу четири врећице чаја од камилице у шољи или мало топле воде. Потопите, поклопљено, 20 минута, а затим истисните и извадите кесице чаја. Намочите чисту крпу у расхладну течност и нанесите је на болне зглобове.

Дајте зглобовима хладно-врући третман



За ово вам је потребно два контејнера за вруће хладно лечење - али олакшање је осетљиво и вреди проблема. Напуните једну посуду хладном водом и фиоку са леденим коцкама; други са врућом водом на температури коју можете толерисати на додир. Почевши са хладним, потопите болни зглоб на минуту, а затим пребаците на топлу воду и уроните 30 секунди. Прелазите са хладног на вруће око 15 минута, сваки пут урањајте у захваћени зглоб током 30 секунди. Завршите хладном водом и држите читав минут.

Гутљајте зелени чај сваки дан


дијета за шесторицу трбушњака абс

Неколико прелиминарних студија открило је да полифенолни антиоксиданти чаја делују противупално, побољшавају имунолошки одговор у вези са артритисом и смањују оштећење хрскавице. Попити на искап!

На пливање



Пливање се дуго препоручује као добра вежба људима са артритисом; безтежност смањује утицај на зглобове док вежбање и побољшана циркулација могу да вам помогну да пронађете олакшање болова у зглобовима. Студије су показале побољшану способност обављања свакодневних задатака и побољшане функције с воденим вјежбањем. Питајте локални здравствени клуб, болницу или базен о предавањима посебно дизајнираним за људе са артритисом. Ево додатних 15 животних хакова који могу помоћи да артритис буде мање болан.

Умешајте мало куркуме

Жути зачин који се налази у цурриес-у и сенфима садржи моћно једињење звано куркумин, које инхибира ензиме и протеине који подстичу упалу. Неколико студија открило је да куркума специфично смањује бол и отицање код оболелих од артритиса. Како убацити мало куркумина у исхрану? Дневно пошкропите ½ чајне кашике на пиринчу или поврћу. Или држите неке пакетиће сенфа у џепу и разваљајте их током ручка - то је савршена доза за ублажавање артритиса.

Обавезно уносите довољно витамина Ц



Витамин Ц не само да помаже у стварању колагена, главне компоненте зглобова, већ уклања тело деструктивних слободних радикала који штетно дјелују на зглобове, а истраживање показује да обећава да може помоћи код артритиса. Раширите унос током дана, јер ваше тело не складишти витамин Ц; радије узима оно што му је потребно од крвотока у било којем тренутку и испира остатак. То значи да мегадоза ујутро не чини баш толико добро. Пијте цитрусне напитке или јести воће и поврће богато Ц-ом, попут јагода или диње, брокуле или слатке паприке. Пазите да избегавате ове намирнице које би могле распалити ваш артритис.

Додајте клинчић својој исхрани

Клинчићи садрже противупалну хемикалију која се назива еугенол која омета телесни процес који покреће артритис. У једној студији на животињама, еугенол је спречио ослобађање ЦОКС-2, протеина који подстиче упалу (исти протеин као и лекови који инхибирају ЦОКС-2 као што је Целебрек). Клинчићи такође садрже антиоксиданте, који су важни у успоравању оштећења хрскавице и костију изазваних артритисом. Тежите од ½ до једне кафене кашичице дневно за ублажавање болова у зглобовима.

Напуните омега-3 масне киселине



Омега-3 масне киселине одличне су за ублажавање упале и умирујуће зглобове. Хладноводне рибе, попут лососа и туне, су међу најбољим прехрамбеним изворима. Али вашем телу ће можда требати више омега-3 него што можете да конзумирате само ако једете рибу, зато разговарајте са лекаром о додавању омега-3 додатка. И увек кувајте са маслиновим уљем преко кукурузног уља. Маслиново уље садржи омега-3 и антиоксидансе за које је доказано да смањују упалу. Ово је десет врста артритиса које бисте могли имати - и како можете уочити разлику.

Држите се хране са ниским алергеном

Алергије на храну могу играти улогу код аутоимуних болести попут РА. Истраживачи са Универзитета у Ослу у Норвешкој открили су да људи са РА имају виши ниво антитела на кравље млеко, јаја, бакалар и свињетину него људи који нису имали стање. У једној студији, особе са РА које су поштовале дијету која је елиминисала уобичајену храну повезану са алергијама, попут житарица (посебно пшеничних производа који садрже глутен), орашастих плодова, млека и јаја током 10 до 18 дана имали су значајно побољшање симптома. Када су поново почели јести ту храну, осјећали су се још горе. Друга истраживања су открила да кукуруз, пшеница, наранџе, зоб, раж, јаја, говедина и кафа такође могу бити проблематични. Многе од ових намирница помажу у производњи арахидонске киселине, телесне хемијске супстанце повезане са упалом.

Појачајте мелодије



Слушање омиљене музике може олакшати бол (може повећати ниво хормона који смањују вашу осетљивост на бол). У једном истраживању фондације Цлевеланд Цлиниц, људи са боловима у леђима, врату или зглобовима, једној групи је дата листа за опуштајуће мелодије, друга је одабрала сопствени звучни запис, а трећа уопште није добила музички рецепт. Две групе за слушање музике су имале нижу стопу артритисских болова, депресије и инвалидитета у односу на не-музичку групу која је доживела пораст бола. Студија је такође показала да врста музике коју слушате није битна, колико год вам се свиђа. Људи који су бирали сопствене мелодије доживели су веће смањење бола, депресије и инвалидитета од оних који су слушали општу опуштајућу музику. Откријте како лекари избегавају артритис.

Направите ђумбир од ђумбира

Примена здробљеног ђумбира на болно спајање делује на исти начин као и капсаицин - елементи у биљци могу да испразне залихе материје П у телу, хемијске супстанце у мозгу која преноси болове у ваш централни нервни систем. Једно истраживање од 56 људи открило је да ђумбир олакшава симптоме код 55 одсто људи са остеоартритисом и 74 одсто оболелих од РА. Да бисте се обрадовали, огулите и ситно исецкајте комад свежег ђумбира од 3 инча. Помешајте је са довољно маслиновог уља да формира пасту, а затим је нанесите на болни зглоб. У зависности од тога где је бол, можда ћете морати да замотате пасту на место газом или дужином аце завоја. Оставите на месту 10-15 минута да им ђумбир продре.

Ходите боси



Одлазак природно смањује оптерећење на зглобовима колена, минимизирајући бол и инвалидност од остеоартритиса за 12 процената у поређењу с ходањем с ципелама, показало је истраживање људи који имају остеоартритис. Када морате да обучете ципеле, пронађите обућу која опонаша ваш природни лук и контуру пете, али не подиже пету, што врши већи притисак на зглобове. Ортотика је друга опција.

Пребаците се на зачињену храну када артритис букне

Зачини попут кајенског бибера, ђумбира и куркуме садрже једињења која смањују отицање и блокирају хемијску супстанцу у мозгу која преноси сигнале боли. Потражите неколико зачињених мексичких, индијских и тајландских рецепата (или увек држите боцу љутог соса на трпезарији). Упоредите их с храном која помаже у смањењу упале и бола за оброк који заиста смањује ваш бол у артритису.

Направите зглобове зачина



У ½ шалице маслиновог или биљног уља додајте мало кајене, рузмарина или мајчине душице и користите као трља за месо. Сва ова биља имају умирујућа својства и нуде природно ублажавање артритиса.

Посушите се мало сунца

Многи људи с артритисом имају мањак витамина Д, који, чини се, игра улогу у стварању колагена у зглобовима. Студије откривају да добијање више витамина Д може имати користи и онима који имају реуматоидни артритис. Да бисте повећали ниво Д, уносите мало сунца у трајању од 10 до 15 минута сваког дана, два до три пута недељно - то је све што је потребно вашем телу да синтетише оно што му треба.

Размислите о овим додацима




црвена кврга са ружичастим кругом око ње

Питајте свог лекара да ли би неки од ових додатака могао да одговара вама. Истраживања указују да оне могу имати користи, али треба учинити више.

Екстракт ђумбира два пута дневно. У неколико студија откривен је ђумбир да помогне смањењу болова у коленима код пацијената са остеоартритисом колена, као и да побољша рад колена. Ђумбир има противупално дејство, баш као и ибупрофен.

Витамин Е који садржи чисте алфа-токофероле. Витамин Е може имати противупалне користи за особе са реуматоидним артритисом.

Глукозамин хондроитин. Овај комбиновани додатак може дугорочно олакшати бол и успорити дегенерацију хрскавице. Неки истраживачи верују да глукозамин и хондроитин могу поправити оштећену хрскавицу. Изгледа да помаже неким пацијентима, а не другима; ако ради за вас, требало би да доживите олакшање у року од два до три месеца. Ако осјетите олакшање, након отприлике мјесец дана требали бисте моћи престати узимати ибупрофен или друге НСАИД. Ако не видите погодност до три месеца, вероватно нећете. Даље, немојте пропустити ове знакове да би ваш бол у зглобовима могао бити пуно озбиљнији.

Извори
  • Истраживање природних производа: „Ефекат и сигурност високо стандардизованог ђумбира (Зингибер оффицинале) и ехинацеја (Ецхинацеа ангустифолиа) екстракт суплементације код упале и хроничне боли код лоших одговора на НСАИД. Пилотна студија код особа са артрозом у колену.
  • Упала: „Противупални ефекти витамина Е на артритис изазван адјувантом код штакора“.
  • Рхеуматологи Интернатионал: „Ефекти медитеранске исхране на превенцију и лечење реуматоидног артритиса: систематски преглед проспективних студија на људима“.
  • Истраживање психијатрије: „Мирис лаванде и рузмарина повећава активност чишћења слободних радикала и смањује ниво кортизола у слини.“
  • Часопис Корејске академије за негу: „Ефекти ароматерапије на бол, депресију и задовољство пацијената са артритисом“.
  • Фондација за артритис: „Топла вода чини чуда против боли.“
  • Фондација за артритис: Водич за суплементацију: Капсаицин.
  • Комплементарне терапије у клиничкој пракси: „Ефикасност и сигурност актуалног уља Матрицариа цхамомилла Л. (камилица) за остеоартритис колена: рандомизирано контролирано клиничко испитивање.“
  • Науке о животу: „Полифенол зеленог чаја епигалокатеки3-галат: упала и артритис.“
  • Часопис за геријатријску физикалну терапију: „Упоредни ефекти 2 програма вежбања Акуа на физичку функцију, равнотежу и перципирани квалитет живота старијих одраслих са остеоартритисом.“
  • Часопис за реуматологију: Ефикасност водених вежби за лечење остеоартритиса колена.
  • Часопис за медицинску храну: „Учинковитост екстракта куркуме и куркумина за ублажавање симптома артритиса зглобова: систематски преглед и мета-анализа насумичних клиничких испитивања.“
  • ЦПК ортопедија: „Витамин Ц и остеоартритис: Мини преглед и коментар.“
  • Храна и функција: „Профилактички ефекат а Еугениа акуеа екстракт против оксидативног стреса и упале повезане са развојем артритиса у моделу штакор-индуцираног артритиса.
  • Актуелни фармацеутски дизајн: „Молекуларни механизми упале. Противупална благодати дјевичанског маслиновог уља и фенолног једињења олеоцантхал. “
  • Истраживање артритисне неге: „Утицај уобичајене обуће на оптерећење зглобова код остеоартритиса колена.“
  • Клиника Маио: Додаци калцијума и калцијума: постизање праве равнотеже.
  • Прегледи природе: Реуматологија: Витамин Д код реуматоидног артритиса - према клиничкој примени.
  • Остеоартритис и хрскавице: „Ефикасност и сигурност ђумбира код пацијената са остеоартритисом: метаанализа насумичних плацебо-контролисаних испитивања.“
  • Национални центар за комплементарно и интегративно здравље: Глукозамин и хондроитин за остеоартритис.