21 најбољих савета за тренере за улазак у форму

Ово је доба године у којем се свачије мисли окрећу фитнесу. Дођите - и останите - у најбољем облику свог живота уз врхунске савете најбољих стручњака за фитнес.

Фокусирајте се на фитнес, а не на топлину

Побољшање перформанси, снаге, брзине, флексибилности и / или доследности ефикасније је од сталног вагања себе или гледања у себе у огледало, каже тренерка фитнеса Мегхан Кеннихан. „Скрените нагласак са естетских резултата и ставите то на то да постанете најбољи спортиста који можете бити. Тело и ум ће се променити толико брже и уследиће естетски добици! “





Фокусирајте се на процес, а не на резултате



Фитнесс је оно што радите сваки дан, каже Јесс Досс, главни тренер у Насхвилле-овој ОрангеТхеори Фитнесс. „Не ради се о томе шта радите с времена на време или како можете учинити да изгледате добро за један одређени догађај. Негујте добре навике “, саветује Досс. „Пазите на своје навике, а не на тежину. Мале промене које свакодневно уносите у своје навике су оно што се надовезује на велике промене током времена. Не знате где да започнете? Овде можете изабрати 51 здраву навику.

Вежбајте свој стрпљиви мишић

Диана Митреа, сертификована лична и групна тренерица фитнеса у НИЦ-у, каже клијентима да се усредсреде на идеју да уносите промене начина живота - а оне се не дешавају преко ноћи. Уместо да имате поглед на неки будући резултат, тражите мале победе на том путу. Прославите животни стил који сте донели, попут здраве прехране, одличног вежбања или првог пута (а затим и два).

Пазите на дугорочне циљеве



Стално размишљање о томе да ли постижете неки далеки циљ доводи до фрустрације, истиче Алессиа Лугобони, професионална балерина и креаторица Лази Данцер Типс. Процес развијања вашег најздравијег, најприкладнијег тела је процес. „Треба времена, сви су различити. Узмите један дан у то време и направите од тога “, саветује Лугобони. Сазнајте митове о фитнесу који могу озбиљно наштетити вашем здрављу.

Привремени циљеви могу помоћи

Ако сматрате да морате да поставите неки конкретан циљ, учините то привременим, предлаже Робин Гиллеспие, НАСМ стручњак за корективне вежбе и инструктор пилатеса. „Као дугогодишњи фитнес професионалац, сматрам да ће људи када поставе разуман привремени циљ дати све од себе да га остваре. На пример, изазвао сам клијента да тренира и трчи 5К у осам недеља са мном. Прешли смо циљну линију заједно пет килограма лакши и 50 пусх-уп јачи! “

Направите таблу за визију



Ако сте визуелна врста особе, онда вам визија може бити од велике помоћи да вас прати на путу, предлаже Реагхан Хаиден, АЦЕ цертифицирани групни инструктор фитнеса, лични тренер и власник / стваралац Фит Еволутион Стеел Стронг. Користите слике својих дугорочних циљева у фитнесу, ставите их на место које свакодневно виђате, а подсвесно ће се визија временом упијати.

Пронађите свој џем


могу ли изгубити 10 килограма за 6 недеља

„Пронађите тренинг који је ваш џем“, предлажу Ерин Мооне и Дионне Дел Царло, суоснивачи СтарЦицле-а, франшизе затворених бициклистичких студија. „Обавезно разговарајте са вама. Ако вас тренинг не узбуђује и стално вам се враћа, покушајте нешто друго! Вјежба не би требала бити мучење. Треба да буде одрживо, ефикасно и забавно! “Погледајте ове савете како да научите да волите свој тренинг.

Избегавајте досаду



„Не морате бити роб теретане или тркачке стазе да бисте се добро уклопили“, саветује стручњак за фитнес и креатор ПреГаме Фит програма за фитнес и стил живота, Демпсеи Маркс. Забави се! Пронађите активност која подиже ваш рад срца и одржава вас активном. Шта год да урадите, вероватније је да ћете се држати тога ако је то нешто у чему уживате.

Кад сте у недоумици, изађите

„Само изађите тамо и прошетајте“, каже тренерка фитнеса Даниелле Натони. „Радите то сваки дан. То може бити само 30 минута. Не само да се ово рачуна на ваш корак, добија се кретање у вашем телу, већ вас из мисли избацује напоље. То је добро за ваше опште расположење, енергију и ниво стреса.

Не заборавите унутрашњу кондицију



Будите љубазни према себи, саветује Маркс. Превелики притисак на себе може створити додатни стрес који може довести до преједања, повећања хормона стреса кортизола и мноштва других нездравих ефеката. У ствари, стрес вас заправо може дебљати, налаже наука.

Останите у контакту с тим како се осећате


6 малих оброка дневно, дијететски план мршављења

Водите белешке о својим вежбама, сугерише Јанис Исаман, фитнес стручњакиња и власница студија за тренирање са седиштем у Калгарију Ми Боди Цоутуре. „Пишите белешке о томе шта се ради, а шта не. Нећете наставити да идете на часове у којима не уживате или не радите вежбе које су дуго на путу. Зато узмите у обзир ствари које раде и ствари које нису тако да можете уносити промене које ће се задржати. “Ово је најбоља вежба за сваку личност.

Будди горе



Још један начин да се одговорно пријавите јесте да се запослите другара. Наравно, тренер је идеалан, каже Рамсеи Бергерон, седмоструки Ирон, НАСМ ЦПТ и власник Бергерон ПерсоналТраининга у Сцоттсдалеу, АЗ. „Али партнер за вежбање или чак давање својих пријатеља на Фацебооку који знају да сте се пријавили за 10-ак килограма наставит ће вам чак и када мотивација можда недостаје.“

Промените га

„Охрабрујем људе да помешају своју фитнес рутину како би помогли да останем у форми“, каже Тори Росс, водећа инструкторка компаније ЦицлеБар у Насхвиллеу. „Понекад рутина постаје ужас. Изађите из колоне покушавајући нове ствари. Ако возите бицикл пет пута недељно, покушајте да интегришете дан тренинга снаге. Ако свакодневно дижете тешке тегове, помешајте је са мало јоге. Радите оно што вам служи и никад се не сналазите! “Ево тајни жена које вежбају сваки дан.

Не заборавите: ви сте оно што једете



„Не волим да вам кажем“, каже Анне Е. Апплеби, оснивачица и извршна директорица ИогаФорце-а, „али ево:„ Једење је све “. Вјежбајте и уживајте, али без здраве прехране, не очекујте да дођете до промјена.

Останите хидрирани

Останите хидрирани: хидратацију често помешате са глађу, а можете дехидрирати а да тога нисте ни свесни, истиче Симоне Царваллетти, лични тренер на В Соутх Беацх. Држите дволитарску боцу поред себе и пијте кроз дан. Ако пијете вечерња пића, увек узмите мало воде као споредни налог. Наше тело има 60 одсто воде, тако да држите хидрирано, сигурно ћете се осећати боље због њега. “

Не прекидајте вагу



Имајте на уму шта једете, али не ослањајте се на скали, предлаже Даниел Ниири, директор 4У Фитнесс-а и аутор Фитбиз: Тајне теретане са седам фигура . „Вагање на ваги је као да свакодневно провјеравате свој банковни рачун да бисте видјели да ли се богатство чаробно појавило. Највероватније ће негативно утицати на вас, а не позитивно. Да не спомињем, тежина непрестано варира у зависности од тога у које доба дана скачете на скали, колико воде сте имали дан раније или колико натријума јело у вашим оброцима током дана у односу на други. Ако сте жена, то је још више променљиво због хормона и више. “Уместо тога, Ниири препоручује вагање једном месечно у исто доба дана.

Сваки покрет се рачуна

„Само се крећите, чак и ако је код куће“, предлаже инструктор школског кампа и сертификовани лични тренер, Келли Боровиец, оснивачица Кеебс Фитнесс-а. „Закажите кратки временски период за враћање у вјежбу. Ако не можете да се нађете у теретани, покушајте да користите видео записе са вежбањем или онлајн фитнес програме.

Нађи нешто што волиш



„Ако сте пали из фитнеса, важно је да се вратите на вежбу, прво се укључите у активност у којој уживате. Најбољи програм тамо је онај на који ћете се заправо обавезати, чиме ћете умањити шансе да се отпустите са тренинга или потпуно препустите “, саветује Јессица Цифелли, цертифицирани лични тренер НАСМ-а. Не пропустите ових 17 савета који ће бити мотивисани за одлазак у теретану.

Не ради превише

„Када се враћате доброј рутини, важно је одабрати само неколико малих, управљивих навика на које ћете се фокусирати. Већина људи губи замах јер покушавају да се превише брзо уграде. Трик је да одаберете навике које се могу стално радити без да вас изгарају ”, саветује Мике Цланци из Мике Цланци Траининг. Прескочили сте тренинге? Не бојте се следећег јер ће вас онај који би вас могао вратити на пут. Искористите овај трик да бисте се заиста радовали вежбању.

Спавај



Наука је открила да вам хватање сна може заправо помоћи да изгубите килограме - па ипак, много људи је ускраћено за спавање, напомиње лични тренер Царваллетти. „Спавање је важно за поправку, раст и борбу против стреса. Погледајте како ћете доћи до добро заслуженог одмора уз свакодневне сансе и квалитетног сна “, предлаже она.

Будите захвални и не заборавите да се захвалите свом телу

„Будите поносни на себе и поносите се на свако мало достигнуће које постигнете“, каже Лугобони. „Сваког дана не заборавите да се мазите по леђима и наставите да се забављате. Живот је много бољи када се насмешимо! “Даље, погледајте најбољи план вежбања да бисте видели резултате.