20 Изненађујуће добри извори вегетаријанских протеина

Пређите више од меса, пасуља и тофуа да бисте свакодневно добили протеине који су вам потребни.
Доктор и др Роизен за ИоуБеаути.цом

20 Изненађујуће добри извори вегетаријанских протеина

Важно је да унесете сваки од витамина и хранљивих састојака који су вам потребни за оптимално здравље и максималну лепоту. Знамо да то већ знате, али препустите се нама! Оно што многи људи не схватају - чак и људи који су врло свесни онога што једу - јесте да када једете може бити једнако важно.

На пример, ако узимате мултивитамине, препоручујемо вам да узимате пола ујутру и пола увече да бисте помогли свом телу да га ефикасно обради. Желите да поједете пун оброк три до четири сата пре тренинга или међуоброк отприлике сат и по пре. Тада желите да своје тело напуните угљеним хидратима и протеинима. А знамо да доручак упакован у протеине може да вам помогне да останете сити током ручка.





Ново истраживање Универзитета у Тексасу и Универзитета у Илиноису каже да да бисте још више искористили протеин, морате га јести при сваком оброку. Многи се ујутру пробуде са житарицама тешким угљеним хидратима, баце мало протеина у своју салату за ручак, а затим се у вечерњим сатима натоваре одреском, пилетином или тофуом или еквивалентом. Тхе студија , објављено у јануару 2014. године у Јоурнал оф Нутритион, открило је да се постиже што већа изградња мишића - што није добро само за градитеље тела, већ је важно за све нас, било да покушавамо да се тонизирамо или спречимо старост - повезан губитак мишића - пресудно је да распоредите унос протеина током целог дана. То значи да добијате довољно протеина током доручка, ручка и вечере.

Постоје одређени протеини које повезујемо са сваким од тих оброка. Јаја за доручак, пилећа салата са роштиља за ручак, риба или пљескавица од црног пасуља за вечеру. И вероватно вам се не свиђа идеја да сваки дан једете исти доручак или да супу од сочива замените житарицама како бисте ујутро повећали своје протеинско оптерећење. Дакле, набројали смо гомилу сјајних не тако очигледних извора немасних, квалитетних протеина. Сваког дана требало би да унесете 1 грам протеина на свака 2 килограма тежине, а део тога при сваком оброку. Надамо се да ће вам ова листа помоћи да стигнете тамо.

Велико зрно
Зоб
Спелт
Куиноа
Амарантх
Пшеничних клица

Воће и грицкалице упаковане у протеине
Сушена кајсија
парадајз сушен на сунцу
Едамаме
Семе бундеве и тиквице
Цхиа семенке
Ораси
Бадеми и бадемов путер
Пистације


Задовољавајући морски плодови

Океанска пастрмка
Слани бакалар
Лосос соцкеие


спавати на левој страни високог крвног притиска


Алтернативе за месо (и тофу)

Сеитан
Темпех

Море Фром ИоуБеаути.цом
Добивате ли превише протеина?
Наука о варењу
Амарантх: Следећа суперхрана