16 жена открива тачно како су добили шестерокутни апс

Шта је заправо потребно да добијете шест пакета трбушњака? Те жене могу вам тачно рећи шта им је помогло.

Вежбајте на празан стомак

„Увек радите на празан стомак - сагоревате калорије и складишти масти. Многи праве грешку што имају банану - која може бити једнака две кришке хлеба - пре одласка у теретану и не разумеју зашто не губе килограме. Ваше тело ће прво спалити ту банану, пре него што почне сагоревати било какву телесну масноћу. Али кад завршите са сагоревањем банане, изашли сте из теретане! —Неда Варбанова, 28, оснивачица Здраве са Неди.


избор здраве кинеске хране

Испробајте ЦроссФит



„Изгубићу се од клишеја„ абс се прави у кухињи. “Али лако можете да пређете са два горња трбушњака на четири или шест на основу онога што једете! Међутим, ЦроссФит је за мене кључан. Никада или ретко радимо традиционалне аб вежбе. Уместо тога, језгро се развија помоћу покретних мрена, гимнастике и кондицијских вежби. Људи се више не би требали ослањати на старе бицикле. —Април Камински, 36, руководилац услуга за кориснике.Сазнајте 8 митова у које морате престати да верујете да бисте добили абс.

Радите своје тело из неколико углова

„Научио сам тежак начин да ми само кардио краљица неће дати шестерокутни трбух који сам тражио. Нисам почео да видим свој трбух док нисам измијешао оно што називам трифецта - спин за кардио, барре за тонирање и ТРКС за тренинг снаге и цоре. Комбинација рада мишића на све ове различите начине је где заиста почињете да видите дефиницију - уосталом, радите у неколико углова! Такође ми је важно да негујем своје кости и зглобове прахом протеина колагена попут отпорног на колаген протеина. “—Катие Грахам, 27, власница и инструктор у РИДЕ

Покушајте са вежбама са малим утицајем

„Наши најбољи аб резултати су из вежби са слабим ударом, продужењем: размислите о пилатесу, змајевима и лаганим утезима. Друга ствар коју треба имати на уму је да можете ставити у тон рада у теретани и не видите резултате ако не једете здраву, уравнотежену исхрану. Наш избор је: пуно зеленила, мршавих протеина, здравих масти и правих угљених хидрата који нас одржавају енергијом. “ —Дале Борцхивер, 27 и Елизабетх Ендрес, 25, оснивачи компаније Свеатс анд Тхе Цити.Проверите шта се догађа са вашим телом када престанете да једете угљене хидрате.

Пазите да не патите од налета

„Уверите се да није проблем напуханости и стомака. Влакна помажу у промоцији елиминације. Такођер се бори против опстипације што може изазвати раширени стомак. Када почнете да повећавате влакна у својој исхрани, морате пити и више воде, јер растворљива влакна задржавају воду - у супротном можете завршити затвор. Тежите два до три литра воде дневно. Натријум и калијум су електролити задужени за водену равнотежу у нашем телу. Натријум проузрокује задржавање воде, а калијум избацује додатну воду помажући вам да постигнете раван и стомачан стомак. Циљ је да ограничите натријум и додате храну која је природно богата калијумом у вашу исхрану; већина воћа и поврћа садржи висок калијум. —Даниелле Хамо, РД ЛД / Н у приватној пракси.


њежност десне стране стомака

Абс су направљени из кухиње

„Мој најбољи савет како да добијете абс је једноставан: здрава исхрана, дизање тегова и ХИДРАТ! Требате само тренирати своје језгро два до три пута недељно и припазите да се одморите адекватно. Абс се гради ван теретане више него у теретани, тако да је здрав начин живота обавезан. Обавезно појестите високо протеинску дијету и престаните да једете када сте пуни. “ —Аллисон Масон, 30 година, оснивачица здравог Алибија.Пронађите 5 најбољих аб вјежби за равни стомак.

Пијте воду лубенице

„Током врућих летњих месеци лако је пустити да вам хидратација исклизне, посебно када је вани убијате у својим основним вежбама! Будући да сваког лета волим лубенице, ВТРМЛН ВТР је оно што волим да хидрирам и слатко ме покупим. Такође сам открио да је важно радити на тренингу све моје језгре мишића, пазећи да ударим у предње, бочне стране (облине), па чак и у моја леђа. - Саша Гадек, 32, руководилац медицинске праксе.

Напуните протеине и здраве масти - да, потребна вам је маст да сагоревате масти!

Протеини ће вам помоћи да изградите мршаве мишиће и сагорећете телесне масноће, као и јести здраве масти попут оних које се налазе у сировим орасима, орашчићима, рибљем уљу и маслиновом уљу. -Илариа Цавагна, 45, инструктор пилатеса и оснивач Хигх Хеел Ресцуе.Да бисте били сигурни да добијате праву количину макронутријента, сазнајте 7 знакова да не једете довољно здравих масти.

Користите опрему за цело тело

„За мене је кључно непрекидно кретање помоћу опреме за цело тело као што је ТРКС. Направит ћу неколико покрета у низу са минималним временом одмора између сетова. Ово омогућава мојим мишићима да остану под сталном напетошћу неколико минута. Пример су ТРКС бочне ногавице упарене у пару са ТРКС тесилом за тело. Опекотина је нестварна и увек сам без даха! —Али Боургерие, 25, сертификовани холистички нутрициониста. Погледајте ове 8 вежби са аб, ​​које стежу трбух без иједне мрвице.

Једите дугу добрих угљених хидрата


како да промените своју лошу срећу

„Када је реч о добијању шестоструког абс-а, дијета је веома важна. Увек једем дугу боја и увек једем угљене хидрате - али само добре угљене хидрате попут квиноје, слатког кромпира, бундеве, итд. Требам јести угљене хидрате да бих напајао тело да бих могао да вежбам, а затим мешам са протеинима да помогнем мишићима раст и опоравак. —Бианца Цхеах-Цхалмерс, 37, модел и оснивач дигиталне публикације Спортелуке.

Не упоређујте себе ни са ким

„Ако сте још увек на путу за прављење сопственог шестопласичног абс-а, не пронађите Инстаграм личност која ће вам копирати. Не упоређујте себе са особом поред вас. Уместо тога, приметите како се након сваког предавања, сваког здравог оброка, осећате јачим. Оно што је најважније, имајте на уму да када видите да вам се основни мишићи почињу појављивати као резултат напорног рада, не можете једноставно престати. Имати шест паковања трбуха је доживотна посвећеност здравој исхрани, доследним вежбањима и прихватању онога што вам је дала ваша генетика. “ —Сарах Буие, 32, водитељ студија и тренер на (солидцоре).Погледајте највећу грешку коју жене праве када је реч о вежбама за аб.

Урадите ХИИТ спринтерске вежбе

„Свој шестерокраки трбушњак приписујем спринтерским вежбама„ Миссион Леан “које радим на стази и тркачкој стази. Када радим спринте трчим у 85 до 100 процената свог апсолутног максималног капацитета - ноге буквално не могу да напредују брже - један до три минута, зависно од вежбања. Треба ми 30 секунди или мање за паузу између. Никад се не задржавам током вежбања. Није дуго - можда укупно 15 минута за спринтове (плус загревање и хлађење). Онда одмарам након тога. Спринтерске вежбе су толико интензивне да моје тело не само сагорева масти током стварног вежбања, већ и данима после. “ —Лиуда Боузинова, 31 година, суоснивач Миссион Леан-а и лични тренер са цертификатом АЦЕ и специјалиста за фитнес исхрану.

Проверите да ли је ваша исхрана добра

„У данашње време сви желе шестопластични абс. Иако не постоји ниједна права тајна у постизању шестоструког абс-а, дозволите ми да нагласим колико је важно да се фокусирате на своју исхрану! Свакако једем довољно мршавих протеина који помажу у изградњи мишића и напуним сложеним угљеним хидратима после тренинга. —Куианна Бургесс, 34, РСП Нутриционистички спортиста и лични тренер.


повратак за живот

Имајте план обуке

„Вежба високог интензитета додана образованом плану тренинга доноси повећање перформанси, а нуспојава овог вишег нивоа способности је витка, дефинисана средина која ће ваше тело чувати. Повећање перформанси може се постићи само ако на првом месту постоје маркери перформанси. Тренирајте да бисте били јачи и бржи, а тело ће се тако прилагодити. —Мара Марек, 37, тренер у Нев Иорк Хеалтх & Рацкует Цлуб.Научите 7 начина да добијете апс без обављања иједне основне вежбе.

Будите доследни

„Трбушни мишићи су само око конзистентности. За разлику од осталих мишићних група којима је потребан одмор од тренинга, абс не. Ако сте доследни начину исхране, пијте пуно воде, радите кардио и следите добар програм подизања, абс ће почети да се показује. Све је ипак потребно време да се развије. За изградњу тела убице потребне су године, а не само недеља или дана. Доследност је кључна. “ -Јоханна Ставракаки, ​​33, генерални директор компаније Стхенос

Упознајте своје интолеранције на храну

„Схватање какве интолеранције на храну можете имати (због чега надувате) и шта вам је тешко на цревима помоћи ће вам да одржавате здраву уравнотежену исхрану. Све је у томе како уравнотежите унос хране. Не ускраћујем се ниједној врсти хране, али фокусирам се на контролу порција и пазим да једем чисту праву храну. —Андреа Рогерс, 37, оснивачица Кстенд Барре.Затим пронађите 23 трика за изравнавање трбуха, без икаквог вежбања.

Извори

  • Неда Варбанова, оснивачица компаније Хеалтхи витх Неди.
  • Април Камински, менаџер за услуге купцима.
  • Катие Грахам, власница и инструкторка РИДЕ-а у Соутхамптон-у, ПА.
  • Дале Борцхивер и Елизабетх Ендрес, оснивачи компаније Свеатс анд Тхе Цити, Нев Иорк Цити.
  • Даниелле Хамо, РД ЛД / Н у приватној пракси у Миамију на Флориди.
  • Аллисон Масон, оснивачица здравог Алибија, Нев Иорк Цити.
  • Сасха Гадек, руководилац медицинске праксе у Чикагу.
  • Илариа Цавагна, инструктор пилатеса и оснивач Хигх Хеел Ресцуе, Нев Иорк Цити.
  • Али Боургерие, сертификовани холистички нутрициониста.
  • Бианца Цхеах-Цхалмерс, модел и оснивач дигиталног издања Спортелуке, Сиднеи, Аустралија и Лос Ангелес.
  • Сарах Буие, водитељица студија и тренер у (солидцоре), Васхингтон, Д.Ц.
  • Лиуда Боузинова, суоснивачица Мисије Леан и лични тренер са АЦЕ сертификатом и специјалиста за фитнес исхрану, Јужна Флорида.
  • Куианна Бургесс, РСП Нутриционистички спортиста и лични тренер.
  • Мара Марек, тренерица у Нев Иорк Хеалтх & Рацкует Цлуб, Нев Иорк Цити.
  • Јоханна Ставракаки, ​​извршна директорица компаније Стхенос.
  • Андреа Рогерс, оснивачица Кстенд Барре, Боца Ратон, ФЛ.