16 Витамина (и суплемената) Љекари заправо узимају сваки дан

Са толико додатака који се рекламирају као следећа велика ствар, тешко је схватити који раде и који су прави за вас. Погледајте ову листу додатака које медицински радници узимају сами, тако да можете престати да играте игру нагађања са својим здрављем.

Витамин Д

„Витамин Д је изузетно важан за очување здравља костију, али из перспективе менталног здравља ниски нивои витамина Д умешани су у депресију. Свака десета особа у Сједињеним Државама развиће депресију, што узрокује огромне губитке у квалитету живота и продуктивности. Као и многи Американци, ја носим крему за сунчање, па губим на главном извору витамина Д. Већину дана узимам 5.000 мг витамина Д, што је много, али ниво витамина Д иначе пада. већина људи могла би узимати 400 до 1.000 мг. -Гејл Салц, др. Мед., Психијатар и аутор Моћ различитог: веза између поремећаја и генија.Ево 9 знакова да можда не добијате довољно витамина Д.

Купи сада



Цинк

„Цинк је један од најважнијих минерала за спречавање инфекције. Промовише имунитет и помаже вашем телу да се одупре инвазији бактерија и вируса. Такође је важан за развој нервног система, а за будуће маме цинк је важан за здраву трудноћу. Поред тога што га препоручујем пацијентима за општу превенцију, препоручујем га и мојим алергичним пацијентима, јер су они углавном склонији инфекцијама. Препоручена диета за цинк у исхрани је од 8 до 11 мг дневно, у зависности од ваше старости и ако сте мушко или женско. Дневно узимам мултивитамин који га садржи. -Др Таниа Еллиотт, алерголог и главни љекар превентивног здравственог предузећа ЕХЕ

Купи сада


како преко ноћи увијати косу без пегле

Витамин Ц

„Витамин Ц, такође познат и као аскорбинска киселина, неопходан је хранљиви састојак који делује као антиоксиданс и јача имуни систем. Витамина Ц је, наравно, обилује многим воћем и поврћем, али дуготрајно складиштење и кување смањује његов садржај. Поред своје добро познате заштитне улоге против прехладе, показало се да и витамин Ц има значајан и позитиван утицај на крвне судове. Показано је да такав ефекат смањује ризик од можданог удара у великим студијама. Као васкуларни хирург, пацијентима након васкуларне процедуре препоручујем додатак витамина Ц за бржи опоравак. “ -Керем Бортецен, др. Ендоваскуларни и интервентни хирург, из НИЦ Хируршких сарадника. Ово је 12 витаминских грешака за које можда нисте свесни да правите.

Купи сада

Босвеллиа серрата

„Босвеллиа серрата је биљни лек из Индије за који се сматра да је нова куркума, јер садржи много противупалних једињења. Клиничка испитивања показала су да може смањити упалу, као и бол у зглобовима и отицање. Стандардизовани екстракт босвеллиа у клиничким студијама - назван АпресФлек - је 100 мг, а користи се у великом броју квалитетних заједничких формула, укључујући моју, Опти-Лите Флек. Али увек разговарајте са лекаром пре него што узмете било који производ, посебно ако узимате средство за разређивање крви или лекове против нападаја. “- Јое Феуерстеин, др. Мед., Директор интегративне медицине у болници Стамфорд и доцент клиничке медицине на Универзитету Цолумбиа.

Купи сада

Мултивитамин са фолном киселином

„Иако не постоји јасна, директна корист узимања мултивитамина, посебно код оних који једу уравнотежену исхрану која је препуна основних витамина и минерала, свакодневно узимам мултивитамине. Зашто? Па, постоје потенцијалне користи и тренутно нису познати ризици. Мултивитамин може да подржи здраво старење, као и да исправи било какав нутритивни дефицит. Поред тога, бирам ону која је богата фолном киселином, што је важно током репродуктивних фаза вашег живота. Може умањити све потенцијалне урођене недостатке када затрудните. “–Рацхел Бонд, др. Мед., Сарадница директора женског здравља срца у болници Ленок Хилл, НИЦ. Ево 14 једноставних начина да своје витамине учините ефикаснијима.

Купи сада

Хром

„Било је више студија о употреби хрома за дијабетес, и иако није постојала јасна, конзистентна корист за све пацијенте, пацијенти који су имали најбољи одговор на хром били су они на високе дозе инзулина. Сматра се да хром делује побољшавајући реактивност инсулинског рецептора на инзулин, чинећи тако инсулин ефикаснијим и ефикаснијим у телу. Као ендокринолог који нема дијабетес, али има породичну историју дијабетеса, постарам се да мој мултивитамин има најмање 50 мцг хрома. “–Расми С. Муллур, др. Мед., Доцент клиничког факултета на медицинској школи Давид Геффен на УЦЛА (Одељење за ендокринологију, дијабетес и метаболизам), и сарадник шефа за интегративну медицину ВА здравственог система у Великој Лос Ангелесу.

Купи сада


како нешто може имати 0 калорија

Антиоксиданти лутеин и зеаксантин

„Лутеин и зеаксантин присутни су у високом нивоу мрежнице, нарочито у регији макуле, дијелу ока који се користи за фине визуелне активности. Сматра се да ови пигменти штите мрежницу апсорбирањем плаве и УВ светлости, као и да спречавају оксидативна оштећења. Велико истраживање названо АРЕДС 2 показало је да су штитили мрежницу од развоја макуларне дегенерације (док је друга студија) показала да су виши ниво лутеина и зеаксантина у плазми значајно повезани са већим когнитивним перформансама. Препоручујемо дозу АРЕДС 2 од 10 мг лутеина и 2 мг зеаксантина. Иако су антиоксиданти присутни у зеленом, лиснатом поврћу, апсорпција није веома ефикасна, тако да суплементи могу бити корисни чак и људима који имају здраву исхрану. “–Сонал Тули, др. Мед., Офталмолог са Универзитета Флорида Флорида. Сазнајте којих 6 митова о витаминима треба да престанете да верујете.

Купи сада

Б витамини

„Б6 помаже у функцији мозга, Б12 помаже у раду живаца и расположењу, а фолат је синергистичан са Б12 и помаже у подизању расположења. Многи се окрећу веганству и вегетаријанству, а ти људи - заједно са пацијентима који имају пробавне сметње попут Црохнове болести - не добијају довољно витамина групе Б или их не претварају правилно у желудац. За ове пацијенте, увек препоручујем суплементацију. Можете да набавите добар мултивитамин са великим количинама Б-а, или мулти-Б има цео спектар витамина Б и исправне (или веће) РДА количине. Не брините: Вишак количине мокраће се мокраћом избацује, иако ваш урин може бити јарко жут и изразитог мириса. У ван стресним данима, узимам и додатни Б током ручка. “–Елизабетх Траттнер, АП, ЛАц, лекар са акупунктуром на Флориди. Такође погледајте ове витамине који су потпуни губитак новца!

Купи сада

Пробиотици

„Узимање дневних додатака пробиотика може ојачати пробавно здравље и помоћи у попуњавању празнина када не можемо да једемо онако како бисмо желели. Већина људи може имати користи од свакодневног пробиотика, али посебно је корисно особама које могу патити од повремених гасова, надувености, опстипације или пролива. Пробиотици су такође сјајни када путујете. На тржишту постоји стотине пробиотичких производа, али лацтобациллус рхамносус ГГ, сој бактерија који се налази у Цултурелле-у, до сада је највише истраживан са преко 1.000 клиничких студија до данас. Нема значајних штетних ефеката, нема интеракција лекова и нема контраиндикација о његовој употреби. “- др. Арт Схетх, шеф гастроентерологије на Универзитетском медицинском центру у Принцетону и аутор књиге Комплетан Шта ти говори?


како је Схарон Осбоурне смршала

Купи сада

Магнезијум

„Већина људи није много размишљала о јачању своје функције мозга, јер људи мисле да то није нешто што могу побољшати, али могу и требају ако желе да побољшају квалитету свог живота. Минерал магнезијум је одличан храњиви састојак мозга који свакодневно узимам. (Према студији МИТ из 2004. године) магнезијум је појачавач памћења и фокуса. Препоручујем 600 до 700 мг дневно у биорасположивом облику који се узима током дана, у дозама од 200 мг уз храну и између оброка. Ако немате затајење бубрега или бубрежне болести, магнезијум није токсичан и не накупља се. Важно је напоменути да се сви облици магнезијума не апсорбују лако. Магнезијум-цитратни прах, као у Натурал Цалм-у, је високо упијајући облик који се може мешати са топлом или хладном водом и пијуцкати током дана. -Царолин Деан, др. Мед., Др. НД, чланица је медицинског саветовалишта за прехрамбене магнезијуме и аутор Магнезијумско чудо.Не пропустите ове важне савете за чување витамина и суплемената.

Купи сада

Омега-3

Африца Студио / Схуттерстоцк

„Истраживања показују да омега-3, фосфолипид који се налази у рибљем уљу, игра важну улогу у крвном притиску и контроли холестерола. Друга истраживања показала су да смањује когнитивни пад код Алзхеимерових пацијената и прогресију дегенерације макуле повезане са годинама, као и да помаже код реуматоидног артритиса. Због своје суштинске улоге као структурни липид у ћелијским мембранама и заштитног дејства против кардиоваскуларних болести, као васкуларни хирург велики сам заговорник свакодневних додатака омега-3. “ -Др Бортецен.

Купи сада

Л-теанин

„Ова суперзимска аминокиселина опушта ум. Повећава ниво серотонина и појачава алфа таласе у мозгу. Најлакши начин за добијање здраве дозе Л-теанина је испијање матцха, чаја од целог листа који је такође висок антиоксиданса и хлорофила. Будистички монаси пију како би изазвали будно стање смирености. Ако имате осетљивост на кофеин, пијте зелени чај без кофеина. Поред математике, добијам и Л-теанин у формули кортизола. “ -Др Траттнер. Лекари чак узимају ове витамине и суплементе са собом на одмору.

Купи сада

Калцијум

„Калцијум је неопходан за многе телесне функције, укључујући рад срца и нервног система. Такође је критична за раст и одржавање здравих костију. Препоручени укупни унос калцијума је 1000 мг дневно за мушкарце и жене у доби од 19 до 50 година. Жене би требале повећати унос калцијума на 1200 мг након 50 године; мушкарци би требало да порасту на 1200 мг након навршених 70 година. Најбољи извор су храна богата калцијумом, (а можете и) додатак таблетама. Надокнађивање калцијума треба узимати са храном да би се осигурала апсорпција, а подељене дозе током дана су боље него узимање целе дозе једном дневно. Лично добијам калцијум из јогурта, млека, сира и сладоледа (мој омиљени) и један додатак за жвакање дневно. -Др Јоан Лаппе, РД, професор сестринства и главни истраживач у истраживачком центру за остеопорозу на Универзитету Цреигхтон. Пазите на 10 начина на које вам тело говори да имате мало витамина.


програм за мршављење

Купи сада

УЦ-ИИ колаген / хрскавица

„УЦ-ИИ колаген / хрскавица је природни анти-инфламаторни производ који већина људи конзумира када једе костима. Тренутно је веома популаран. У једној објављеној клиничкој студији људи који су преузели власнички облик УЦ-ИИ шетали су даље и дуже на траци, и опсег покрета њихових зглобова се побољшао. -Др Феуерстеин. Да ли знате знакове упозорења да ваши витамини неће радити?

Купи сада

Јабуково сирће

„Сматра се да активни састојак јабуковог сирћета утиче на ниво шећера у крви на два начина. Он одлаже брзину којом се желудац празни, тако да после оброка има мање шиљака шећера у крви, а сирћетна киселина у сирћету такође може деловати на спречавање распада и апсорпције угљених хидрата, слично оном лијеку на рецепт који користимо за дијабетес. Опћенито, овај додатак има бољи учинак на људе који имају дијабетес прије или породичну анамнезу, а не за болеснике који имају дијабетес. Трудим се да га користим када једем оброк са великим угљеним хидратима. Када саветујем пацијенте са дијабетесом који желе да пробају јабуково сирће, увек их упозорим да постоји потенцијални ризик да би им шећер у крви могао да падне, па саветујем да провере шећер након узимања. “ -Др Муллур. Сазнајте 15 начина јабуковог сирћета корисно за ваше здравље.

Купи сада

Рходиола росеа

„Родиола, позната и као арктички корен, је адаптогена биљка која помаже у стресним временима и одлична је за дуготрајну анксиозност. Такође помаже код депресије, сезонских афективних поремећаја и умора. Препоручујем једну капсулу од 100 мг, два пута дневно. Рходиола готово да нема нуспојава, али треба неко време да делује, посебно у случају анксиозности. -Др Траттнер. Затим сазнајте брендове витамина у које лекари највише верују.

Купи сада