16 ствари које доктори спавају желе да знате о хркању

Док око половине популације која хркује једноставно прави буку, друга половина се бави животним ризиком који се зове апнеја за вријеме спавања. Ево како знати разлику између доброћудног и смртоносног хркања и како управљати и другима.

Хркање утиче на саобраћајнице

Према Националној управи за безбедност саобраћаја на путевима, успавана вожња била је одговорна за 72.000 несрећа и хиљаде смртних случајева током 2013. године, а све то је могло бити спречено, каже Роналд Л. Росентхал, ДДС, ФАГД. Он говори Реадер'с Дигест, „Хркање је кардинални знак опструктивне апнеје за вријеме спавања. Осам стотина Американаца годишње умре у несрећним возачким несрећама због ОСА. Овај поремећај спавања значи да се дишни путеви урушавају и блокирају дисање; болници ће гласно хркати и заправо престати дисати неколико пута током ноћи. Никада не стижу дубоко у сан и осећају се стално уморно. Још горе, они су пуно већи ризик од дебљања, срчаних болести и других хроничних поремећаја. Научите још неке знакове апнеје за вријеме спавања које можда игноришете.

Све животне доби су у ризику



Иако можете замислити да је хркање проблем старије особе, истина је да су све узрасте у ризику од апнеје у сну. Џозеф Краинин, др. Мед., ФААСМ, главни медицински саветник за СоЦлеан (компанију која санира уређаје за апнеју у сну) и оснивач компаније Сингулар Слееп, верује да сви морамо бити свесни ризика са којима се сусрећемо у сваком узрасту. „Апнеја за вријеме спавања може утицати на било кога на било којем узрасту или телесној тежини, а требало би да се тестирате ако осетите симптоме повезане са апнејом за вријеме спавања. Апнеја за вријеме спавања не само да смањује вашу квалитету живота, већ може узроковати или погоршати многе медицинске проблеме.

Апнеја у сну може бити узрок ваше депресије


најбоља врста операције за мршављење

Према истраживању центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), ваше навике спавања могу допринети менталним болестима. Апнеја у спавању била је повезана са симптомима велике депресије. Сврбеж, задихан или заустављен дисање док спавате био је повезан са готово свим симптомима депресије, укључујући осећај безнађа и осећај неуспеха, рекла је др Анне Г. Вхеатон, Националној фондацији за спавање. Погледајте 8 ствари које ови поремећаји спавања могу значити за ваше здравље.

Нема хркања не значи да сте на чистини

Иако су гласни хркање симптом апнеје у сну, тиха ноћ не значи да је немате, каже В. Цхрис Винтер, др. Мед., Неуролог, специјалиста за сан и аутор часописа Решење за спавање: Зашто је спавање нарушено и како то поправити. „То што не хрчете не значи да немате апнеју за вријеме спавања. Ако сте уморни и лоше спавате, инсистирајте на истраживању сна, чак и ако не изгледате као типичан пацијент за апнеју за време спавања, препоручује др Винтер. Ево још неколико ствари које лекари за сан желе да знате о томе како боље спавати.

Хркање утиче на здравље вашег срца

Док спавате, ваше тело пролази ресторативне процесе који утичу на цело тело, укључујући и ваше срце. Еллен Вермтер, НП, која вежба у неурологији и медицини спавања у Цхарлоттесвиллеу, саветује пацијентима да не заборављају како сан - или његов недостатак - утиче на њихово срце. Студије показују да хркање може променити унутрашњу слузницу каротидних артерија, чинећи их склонијим за развој атеросклеротских лезија и повећавајући ризик од можданог удара, каже она Реадер'с Дигест.

Помоћна средства за спавање и алкохол погоршавају хркање

Ако мислите да узмете лекове или попијете пиће које ће вам помоћи да заспите ... немојте. Вермтер каже да средства за спавање често имају обрнути ефекат на особе са поремећајима спавања. „Не пијте алкохол у року од три до четири сата пре спавања и не узимајте седативе или хипнотике, јер то додатно ослабљује структуре горњих дишних путева и штети квалитету спавања. Помоћна средства за спавање (попут лекова без рецепта који садрже ПМ на етикети) такође имају седативне ефекте и могу погоршати хркање. Најбоље је да избегавате њихово коришћење. Ево неких ефикаснијих кућних лекова за хркање.

Хидратација је кључна

Знате да је боравак хидриран важан, али можда не схватате да ће вам то помоћи да заспите. Др Вермтер мора да правилно хидрира или да проблем погорша. Она саветује, Останите хидрирани - густа слуз погоршава хркање. Ипак, не пијте велике количине преблизу спавања и избегавајте кофеинска пића касније током дана, јер доприносе будности и такође имају диуретски ефекат. “


бол у горњем левом делу леђа приликом дисања и кретања

Знајте своје факторе ризика

Ризик се повећава ако имате прекомерну тежину, ако вам је крвни притисак висок и са годинама, објашњава Сара Новаковски, доктор медицине, МС, клинички психолог, стручњак за сан и доцент на Медицинском одељењу Универзитета у Тексасу. „Око 20 одсто одраслих хрче и 60 одсто мушкараца старијих од 40 година редовно хрче. Иако нису сви који хрчу имају апнеју за вријеме спавања, хркање је знак упозорења који треба схватити озбиљно. Остали знакови на које треба пазити су поспаност током дана, вишак телесне тежине и дијагноза високог крвног притиска (отприлике свака трећа особа са повишеним крвним притиском такође има апнеју за вријеме спавања). “Обавезно познајте 13 потенцијално штетних последица недијагностицираног сна апнеја.

Хркање може проузроковати прерану смрт

Хркање није неугодно само за вашег партнера - може бити опасно по живот, упозорава доктор Новаковски. „Људи чији хркање настаје због апнеје у сну имају 40 посто веће шансе за превремену смрт. Због тога је важно да лекару пријавите хркање и друге могуће симптоме апнеје. Може се препоручити студија сна за даљу процену апнеје у сну. Важно је пратити и тражити лечење ако је оправдано.

Хркање је резултат слабих мишића

Стевен Олмос, ДДС, оснивач ТМЈ & Слееп Тхерапи Центер Интернатионал, објашњава, „Како постајемо, наши мишићи губе тонус, укључујући мишиће грла (дисајних путева). Учесталост поремећаја дисања попут опструктивне апнеје за вријеме спавања (ОСА), отпора горњих дисајних путева и хркања расте с годинама.

Ваш јастук није проблем

Кад лоше спавате, склони сте кривити све осим стварног кривца, каже др Олмос Реадер'с Дигест. „Поремећаји спавања резултирају умором, анксиозношћу и боловима на лицу након буђења. Све то држимо до кревета, јастука, стреса или само старости. Ствар је у томе да је особа која има проблем са дисањем спавања вероватно имала то читавог живота - с годинама се погоршава. Могуће је побољшати сан и дисање с годинама. Спавам боље са 62 године него кад сам имао 30 година, јер се лечи мој проблем са дисањем. Пазите на 10 здравствених услова која би могла да вам урасте са сном.

Апнеја током спавања може повредити зубе

Све то хркање може довести до грицкања, према књизи Гене Самбатаро, ДДС, аутор књиге Зауставите хркање: Стоматолошка решења за здрав сан. Он објашњава, Обољели од апнеје у сну могу се пробудити с осјетљивим зубима или затегнутим вилицама. То се догађа зато што је дишни пут ометан. Национална фондација за спавање открила је да отприлике свака четврта особа с опструктивном апнејом за вријеме спавања зуби ноћу. ”Размислите о ових 10 кућних лекова за апнеју за вријеме спавања.

Хркање вам може упропастити дан

Ако ваш супружник хрче и више не можете да заспите који вам је потребан, ако заспите за воланом, ако се вучете кроз дан, онда вам здравље може бити нарушено поремећајем спавања, др. Самбатаро каже. „И то ће имати дугорочне последице ако се ускоро не реши.“ Сазнајте о 12 поремећаја спавања које треба да знате о томе нису апнеја за вријеме спавања.

То је проблем зуба

Росентхал каже да би ваш први инстинкт могао бити да позовете свог лекара примарне неге који ће се носити са било каквим проблемима са дисањем, али то можда и није најбољи корак. „Будући да језик и чељусти спадају у домену стоматологије, стоматолози могу да лече опструктивну апнеју за вријеме спавања. Орални уређаји за ОСА сада се сматрају подједнако добрима као и ЦПАП (машина за апнеју у сну која ствара континуирани позитивни притисак ваздуха) у лечењу благе до умерене ОСА. Орални апарати су прихватљив третман тешких ОСА код пацијената који не подносе ЦПАП “, објашњава он.


најбоље дијететске таблете на рецепт

Можете испробати апликацију

Цхрис Брантнер, сертификовани тренер науке о сну, каже да употреба технологије може пружити више информација него да се једноставно ослањате на оно што други кажу о вашем сну. Он објашњава: „Док партнера можете слушати о симптомима, предлажем вам да преузмете Слееп Цицле апликацију. Ова апликација која прати ваш сан и помаже вам да се пробудите, такође слуша ваше хркање. Рећи ће вам колико сте хрлили током ноћи, као и снимити исјечке вашег хркања. Ово може бити добар начин да добијете реалну слику о томе какав је ваш хркање.

Лечење је доступно и често једноставно

„Постоји неколико могућности лечења за хркање“, објашњава Неил Клине, ДО, ДАБСМ, портпарол Америчке асоцијације за спавање. „За неке би модификације живота попут губитка килограма, промене положаја и избегавање алкохола могле помоћи. За друге, хркање усника може бити врло ефикасно. Друга опција је операција горњих дишних путева због хркања. “Затим, погледајте 13 лекова за хркање које још нисте испробали.