14 чудних вјежби за мозак које вам помажу да постанете паметнији

Давање нових искустава вашем мозгу одржаће га здравијим. Испробајте ове вежбе за ментални тренинг како бисте спречили губитак памћења и пооштрили ум.

Неуробинске вежбе су попут унакрсног тренинга за ваш мозак

Давање мозгу нових искустава која комбинују физичка чула - вид, мирис, додир, укус и слух - са емоционалним „осећајем“, подстиче више веза између различитих подручја мозга, узрокује да нервне ћелије производе природне хранљиве храњиве састојке који драматично помажу памћење и чини околне ћелије јачим и отпорнијим на ефекте старења. Покушајте са овим вежбама за мозак - које су за књигу осмислили неуробиолог Лавренце Ц. Катз и др Маннинг Рубин Држите мозак жив—Државајући своју јутарњу рутину или станку и видети да ли осећате разлику.

Четкајте зубе не-доминантном руком



Истраживање је показало да коришћење супротне стране вашег мозга (као у овој вежби) може довести до брзог и значајног ширења у деловима кортекса који контролишу и обрађују тактилне информације из руке. Вежба за мозак: Четкајте руком коју иначе не бисте користили, а не заборавите да отворите епрувету и такође нанесете пасту за зубе обрнуто. Ево још јутарњих активатора мозга који треба обавити прије посла.


бол у стомаку када лежи на десној страни

Туширајте се са затвореним очима

Ваше ће руке вероватно примјетити различите текстуре вашег тијела које не видите и послаће поруке натраг у ваш мозак. Вежба за мозак: Покушајте да користите само своја тактилна чула (али користите здрав разум да избегнете опекотине или повреде). Лоцирајте славине искључиво по осјећају и подесите температуру. Затим се перите, бријате и тако даље са затвореним очима.

Пребаците се на своје јутарње активности

Студије снимања мозга показују да нови задаци вежбају велике површине кортекса, што указује на повећани ниво мождане активности у неколико различитих подручја. Ова активност се одбија када задатак постане рутински и аутоматски. Вежба за мозак: Обуците се након доручка, прошетајте пса новом рутом или промените ТВ или новинску станицу. Чак и гледање дечијег програма попут Сезамова улицана пример, може пробудити мозак да примети колико деца све што узимате здраво истражује дубински. Не пропустите ових 50 иудесних чињеница које никад нисте знали о свом мозгу.

Окрећите познате предмете наопако (буквално)

Кад ствари посматрате са десне стране нагоре, ваш леви вербални мозак брзо га означава и преусмерава пажњу на друго место. Кад су наопако, ваше десне мождане мреже се покрећу покушавајући да протумаче облике, боје и односе загонетне слике. Вежба за мозак: Окрените слике породице, сат са столом или илустровани календар наопако.

Замените седишта за столом

У већини породица свако има своје сопствено седиште, али ваш мозак има користи од нових искустава. Вежба за мозак: Пребаците седишта да бисте променили положај који заузимате, за кога се односите, поглед на собу, па чак и како посежете за соли и папром. Послужите неке од ових 25 намирница које потичу мозак за још паметнији оброк.

Успоставите нову везу са носом

Вероватно се не сећате када сте научили да повежете мирис кафе са почетком дана. Међутим, повезивањем новог мириса - рецимо, ванилије, цитруса или паприке - за активност, упозорићете нове неуронске путеве. Вежба за мозак: Држите екстракт свог омиљеног мириса недалеко од кревета недељу дана. Отворите га и удишите када се први пут пробудите, а затим поново док се купате и облачите.

Отворите прозор аутомобила

Хипокампус, подручје вашег мозга који обрађује сећања, посебно је укључен у придруживање мириса, звукова и знаменитости за израду менталних мапа. Вежба за мозак: Покушајте да препознате нове мирисе и звукове на својој рути. Отварање прозора омогућава овим круговима више сировина.


трнце у доњем десном трбуху

Играјте се са резервном променом

Будући да се наш мозак редовно ослања на визуелне знакове за разликовање објеката, коришћење додира за препознавање суптилно различитих ствари повећава активацију у кортикалним областима које обрађују тактилне информације и доводе до јачих синапси. (Слично томе, одрасли који изгубе вид науче разликовати слова Браиллеовог писма јер им мозак посвећује више путева за обраду ситног додира.) Вежба за мозак: Ставите шољу пуну кованица у држач пића вашег аутомобила. Док сте на лицу места, покушајте да одредите деноминације по осећају сами. Такође можете ставити новчиће у џеп током шетње и идентификовати их када се зауставите у углу. Ево 12 једноставнијих начина да будете паметнији у слободно време.

Играјте 10 ствари

Присиљавање вашег мозга да размишља о алтернативама свакодневном помоћи ће да остане снажан. Вежба за мозак: Неко вам преда обичан предмет и морате демонстрирати 10 различитих ствари које би објект могао бити. На пример, мухарац за летење може бити тениски рекет, голф клуб, навијач, палица, бубња, виолина, лопата, микрофон, бејзбол палица или весло за кану.

Скенирајте у супермаркету

Продавнице су дизајниране тако да имају највише профитабилних предмета на нивоу очију, а када купујете, тамо стварно не видите све. Вежба за мозак: Зауставите се на било ком пролазу и погледајте полице, од врха до дна. Ако постоји нешто што никада раније нисте видели, покупите је, прочитајте састојке и размислите о томе. Не морате га куповати да бисте користили; прекршили сте своју рутину и доживели нешто ново. Погледајте ове трикове подржане науком да бисте изгледали паметније.


вода ће вам помоћи да изгубите килограме

Урадите уметнички пројекат у групи

Уметност активира невербалне и емоционалне делове мождане коре. Кад стварате уметност, цртате на деловима свог мозга који су заинтересовани за облике, боје и текстуре, као и мисаоне процесе који се разликују од логичког, линеарног мишљења који заузима већину вашег дана. Вежба за мозак: Замолите сваку особу да нацрта нешто везано за одређену тему попут сезоне, емоције или тренутног догађаја.

Повежите више друштвених веза током дана

Научна истраживања су у више наврата доказала да социјална депривација има озбиљне негативне ефекте на укупне когнитивне способности. Вежба за мозак: Жедан? Купите пиће од особе, а не из аутомата. Треба вам бензин? Платите службеници на шалтеру, а не само да пребаците кредитну картицу на пумпи. Додатно савијте мозак испробавајући руку у тим дирљивцима за мозак који ће вас оставити омамљених.

Читајте другачије

Кад читамо наглас или слушамо како читамо, користимо врло различита круга мозга него када тихо читамо сами себе. Вежба за мозак: Читајте наглас са партнером или пријатељем, наизменично улоге читача и слушаоца. Можда ће требати неко време да се препустите књизи, али осим што ћете мозгу дати вежбање, мораћете да проведете и мало квалитетног времена заједно.


како зацелити зит преко ноћи

Једите непознату храну

Ваш олфакторни систем може разликовати милионе мириса активирајући јединствене комбинације рецептора у вашем носу. Постоји директна веза са емоционалним центром вашег мозга, тако да нови мириси могу изазвати неочекивана осећања и асоцијације. Вежба за мозак: Изаберите кухињу која вам није позната и прегледајте разноврсно ново поврће, зачине и запаковане производе.

Набавите још вежби за мозак

Али чекај - има још! Провери Држите мозак живза десетине других неуробичних вежби које ће повећати вашу менталну кондицију и помоћи у спречавању губитка памћења. Затим испробајте ове друге вежбе за памћење које доказано одржавају ваш мозак оштрим.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

Извори
  • Др Лавренце Ц. Катз и Маннинг Рубин, аутори часописаДржите мозак жив