13 Витамини (и додаци) Нутриционисти узимају како би појачали свој имуни систем

Уздржите ову сезону прехладе и грипе витаминима, биљем и другим додацима које нутриционисти користе за подршку имуног система. Узми са много течности и пуно одмора да помогнеш телу да се бори против вируса. Вратићете се на ноге за кратко време!

Витамин Д

Витамин Д више него ојачава ваше кости. То није витамин, већ хормон који јача ваш имуни систем, објашњава Вицки Сханта Ретелни, РДН, фирме Симпле Цравингс Реал Фоод. Препоручује додатке витамину Д, посебно за људе који живе у северној клими и немају много излагања сунцу у одређено доба године. Више од 36 процената здравих одраслих има дефицит витамина Д, стање које је повезано са већим ризиком од инфекције. Погледајте ове симптоме недостатка витамина Д.

Регистрована дијететичарка Мариа Замаррипа каже, „Витамин Д подржава здрав имунолошки систем делујући попут такозване контроле волумена - појачавајући или смањујући наше деловање имуних ћелија.“ Додатак витамину Д може умањити ризик од заразе грипом, као и обична прехлада.

Купи сада

Цинк

Овај минерал нуди и антиоксидацијску и противупалну снагу. Истраживања сугеришу да људи који имају мањак цинка имају озбиљне дисфункције у имунолошком систему, каже Гингер Хултин, РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику. Студије су показале да су људи који су узимали пастер за цинк ацетат (13,3 милиграма цинка) значајно смањили трајање симптома прехладе (кашаљ, исцједак из носа и болове у мишићима) у поређењу са плацебом. „Да не спомињем да је цинк такође важан за функцију ензима, зацељивање рана и синтезу протеина“, објашњава Наталие Риззо, РД.


црвени залогај са белим прстеном

Хултин препоручује добијање цинка из извора хране попут морских плодова, јаја, махунарки, орашастих плодова, семенки и производа од соје, посебно током сезоне прехладе и грипе. Будући да мало цинка иде дуг пут - а лако је узимати превише, што резултира токсичношћу - она ​​такође препоручује да питате свог лекара колико вам може одговарати. Риззо воли ЛифеЕктенсион Цинк Цапс. Они су вегетаријанци и садрже метионион цинка, један од облика апсорпције минерала. Погледајте ових 21 природна средства за хладноћу која заиста делују.

Купи сада

Елдерберри

Иако о томе нема много истраживања, Цхрисси Царролл, РД, узима екстракт боровнице када су други људи у њеној кући болесни или кад осећа да се спушта са нечим. Студија из 2016. године открила је да су ваздушни путници који су узимали екстракт боровнице проводили мање времена болесни од прехладе и имали ниже резултате симптома од плацебо групе.
Царролл каже да, чак и ако се испостави да боровица није ефикасна за имунолошку подршку, обично се сматра да је сигурна за краткотрајно конзумирање, а богата је и фенолним једињењима попут антоцијана. Препоручује да испробате САДА течност или пастиле.

Купи сада

Пробиотици

Да ли сте знали да 70 посто вашег имунолошког система борави у вашим цревима? Зато свакодневно добијање пробиотика може побољшати ваш имуни систем. Пробиотици су пријатељске бактерије, попут бифидобактерија и лактобацила, које се природно налазе у цревном тракту као и у ферментираним намирницама, попут јогурта, кефира, киселог купуса и кимчија. „Ови пријатељски микроби помажу у заштити тела од микроба који изазивају болест. Такође производе супстанце које одржавају здраву слузницу црева, побољшавајући имунолошку функцију и спречавајући упалу, “објашњава Мицхелле Лои, РДН.

Али нису сви пробиотици створени једнаки. Регистровани и лиценцирани дијететичар Сханнон А. Гарциа објашњава, „Постоје три критеријума за добре бактерије које треба сматрати пробиотицима: Прво, они треба да могу преживети желучану киселину, а такође морају да колонизирају црева. Уз то, морају пружити корист - на пример, побољшати здравље пробаве особе која их конзумира.

Мој напредак је ГоодБелли пробиотски додатак јер садржи десет милијарди живих и активних култура пробиотичког соја ЛП299в. Његова способност да промовише здраву пробаву и напуни ваш пробавни тракт добрим бактеријама демонстрирана је у више од 50 клиничких испитивања на људима. Размислите о томе да ове лекове држите при руци током сезоне прехладе и грипа.

Купи сада

Уље оригана

Оригано је кулинарска биљка која се такође користи као лек хиљадама година. Поред употребе у кухињи, оригано можете пронаћи као додатак у облику капсула или тинктуре.

Ове сезоне прехладе и грипе, оригано би могао да подржи ваше здравље и помогне у управљању симптомима. Оригано показује антибактеријска и антивирусна својства и садржи једињења која вам могу помоћи да ређе кашљете. Оригано вам такође може помоћи да очувате своја црева здравим повећавајући проток жучи. Нека истраживања показују да узимање уља оригана током шест недеља може убити цревне паразите. Уље оригана Гаиа је органско и веганско. Не занемарујте ових 9 начина на који можете погоршати прехладу или грип.

Купи сада


колико је сигурна тилапија

Цхлорелла

Ту плаво-зелену алгу - која је богата протеинима, витаминима, минералима и хлорофилом, можете пронаћи у праху или капсули. Нуди потенцијалну антиоксидацијску снагу и може помоћи у снижавању нивоа холестерола. Узимање хлореле могло би бити од користи за смањење ризика од анемије са недостатком гвожђа током трудноће.


можеш ли добити препланулост са спф 50

Када је у питању ваш имуни систем, једна мала студија сугерише да хлорела узрокује да организам ствара више антитела, док се у другом истраживању чинило да повећава маркере имуне активности. Паметно зелене боје ГНЦ Еартх Гениус садрже хлорелу заједно с више од 40 воћа, поврћа, зеленила, гљива и ботаничких производа које лако можете додати јутарњем смоотхие-у.

Купи сада

Екстракт гљива

Наравно, јести гљиве редовно као део здраве исхране за јачање имуног система, одлична је идеја - али шта ако вам се једноставно не допадају? Регистровани дијететски нутрициониста Доуг Цоок не ради, па узима додатке гљивама. „Гљиве имају јединствено структуриране угљене хидрате који помажу имунолошким ћелијама у борби против инфекција, укључујући повећање производње природних ћелија убица“, каже Цоок.

Цоок воли суплементе гљива Пурица. Беионд Иммуне Суппорт је мешавина шест целих органских гљива које су проучаване о њиховим потенцијалним користима на имуни систем. Запамтите ових 15 изненађујућих начина за спречавање прехладе и грипе.

Купи сада

Бели лук

Чешњак чини више него што вампире не држи даље. Према Давн Јацксон Блатнер, РДН, „чешњак јача одређене врсте наших имуних ћелија како бисмо се лакше борили против нападаја прехладе и грипе.“ Чешњак би вам могао помоћи да снизите ризик од оболијевања и помоћи да се брже вратите на своје старо ја . Такође може да смањи озбиљност симптома прехладе и грипа. Блатнер препоручује АллиБиотиц ЦФ који садржи не само бели лук, већ и боровницу и оригано за подршку имуног система.

Купи сада

Астрагалус

Астрагалус је биљка која се користи у традиционалној кинеској медицини и која има бројне здравствене користи и користи се хиљадама година за очување здравља имуног система. Регистровани дијететичар Трацее Иаблон Бреннер редовно узима коријен астрагала током сезоне прехладе и грипе да би ојачао њен имуни систем.

Студија из Пекинга, Кина, подржава идеју: Биљка контролише Т-помоћне ћелије 1 и 2, које помажу у регулисању имуног система. Чини се да астрагал има антиоксидативне ефекте који могу спречити оштећења слободних радикала. Бест Натуралс Астрагалус не садржи уобичајене алергене и не садржи вештачке састојке. Покушајте додати ових 10 зимских намирница у исхрану да бисте спречили прехладу и грип.


који витамин јача имуни систем

Купи сада

Гинсенг

Панак коријен гинсенга не само да помаже у спречавању прехладе - већ може и умањити симптоме попут грлобоље и кихања. Нека истраживања сугерирају да гинсенг такође може помоћи у скраћењу трајања прехладе тако да се брже почнете осећати боље. Узимање 200 милиграма дневно северноамеричког гинсенга може помоћи у спречавању прехладе. Гинсенг такође пружа енергетско појачање које вам може помоћи да се прехраните током хладних зимских дана.

Натуре'с Боунти Гинсенг Цомплек је спој три различите врсте гинсенга. Садржи и витамин Б12 који вашем телу треба да претвори храну у енергију.

Купи сада

Мултивитамин

Да ли зими не желите ништа друго осим удобне хране и прескакања лиснатог зеленила? Узимање мултивитамина за повећање вашег укупног уноса хранљивих материја могло би бити од помоћи. Према Ерин Палински-Ваде, РД, „Пропадање чак и једног или два кључна храњива састојка може имати негативан утицај на ваше целокупно здравље и имуни систем, па свакодневни мултивитамин делује као полиса осигурања која помаже у спречавању неравнотеже и недостатака хранљивих састојака.“

Палински-Ваде препоручује Свистсе Вомен’с Ултивите јер је показано у клиничким испитивањима да подржавају стрес истовремено док помажу у енергији и издржљивости. „Будући да је откривено да висок стрес смањује имунолошки систем, додатна подршка у управљању стресом такође може помоћи у промоцији здравог имунолошког система“, каже она.

Купи сада

Витамин Ц


витамини за изградњу имуног система

Витамин Ц је укључен и искључен на листи за јачање имунолошког система због сукобљених истраживања. Међутим, каже Цоок, „Витамин Ц подржава све аспекте имунолошких функција. Потребно је за оптималну производњу и деловање антитела. Без довољно витамина Ц, имунолошки систем може бити мало спор и спорији да реагује на инвазивне патогене. Не само да витамин Ц подржава ваш имуни систем кад већ имате прехладу, већ и доказ да су веће дозе витамина Ц помажу имунолошком систему у борби против инфекција које могу довести до смањених симптома прехладе и трајања прехладе.

Поред тога што једем пуно агрума, јагода и паприке, мој омиљени начин да унесем додатни витамин Ц у свој дан је додавање паковања Емерген-Ц у воду. На тај начин добијам 1.000 милиграма витамина Ц и још две шоље течности. Имају Иммуне + пудер, који такође садржи витамин Д. Избегавајте ових 10 намирница које би вам могле да погоршају прехладу или грип.

Купи сада

Јужноафрички геранијум

Можда сте чули за јужноафрички геранијум као умцкалоабо или под његовим научним именом, Пеларгонијум сидоиди. Ова биљка може вам помоћи да се брже опоравите од прехладе и грипе и такође може да учини ваше симптоме мање озбиљним.

Јужноафрички геранијум можете добити у облику таблете, капсуле или течности за жвакање. Свиђа ми се природни топли напитак Умцке ЦолдЦаре с окусом лимуна. Умирује нежно грло, а додавање мало меда може такође помоћи у сузбијању вашег кашља.

Купи сада

Када посетити свог лекара

Осјећај болести је најгоре, а понекад се ваше тијело не може сам борити против инфекције. Требали бисте одмах отићи код лекара ако имате неко од следећег:

  • Јако грлобоље које траје дуже од два дана, заједно са грозницом, главобољом, мучнином или повраћањем или осипом
  • Грозница која се погоршава или траје дуже од три дана
  • Кашаљ који траје дуже од седам дана или је хроничан, посебно ако имате астму, хронични бронхитис или емфизем
  • Кашаљ са пуно гноја (слузи) или са главобољом или осипом
  • Нови симптоми или симптоми који се погоршавају
  • Симптоми који трају више од седам дана

Сада погледајте ових 50 начина да избегнете прехладу ове сезоне.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.