13 уобичајене речи и изрази који могу депримирати сигнал

С времена на време сви изговарамо ове изразе, али ако приметите себе или вољену особу која их често користи, можда је време да потражите помоћ.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

„Ја“, „ја“ и „ја“





Депресија може усмјерити човјеков фокус према унутра. Људи са депресивним симптомима имају тенденцију да користе више замјеница првог лица, откривајући пораст самосвјесне пажње, показало је истраживање спроведено на интернетским форумима објављено у Клиничка психолошка наука . „Искуство депресије је оно где интензивно осећате ствари, тако да разговарате са првом особом, користећи ја, ја сам, је уобичајено искуство “, каже психологиња Деборах Серани, психологиња и ауторка Живјети са депресијом . „Депресивна деца и одрасли имају тенденцију да буду интроспективни јер болест захвата ум и тело на начине који јачају самосвест. Међутим, ова самосвести није позитивна; уместо тога, негативан је и корозиван. Да ли бисте се одлучили за такве суптилне трагове? Искористите овај квиз да бисте видели да ли можете да препознате симптоме депресије.

Увек и никад



Студија је такође открила да су људи са симптомима депресије обично разговарали на апсолутистичком језику. Депресија често доводи до дисторзија у мисаоним обрасцима (званих когнитивне дисторзије) која утичу на то како се осећамо. Црно-бијело размишљање је уобичајени искривљени образац мисли повезан с депресијом. Дакле, ако чујете пријатеља који стално понавља ствари попут: „То се увек дешава“ или „Никада то нећу моћи да урадим“, узмите у обзир. Сви користе такве врсте фраза с времена на време, али особе са депресијом их чешће користе као образац језика. Фронтални режњеви мозга негативно утичу када се појави депресија, тако да су просуђивање, размишљање и резонирање нарушени, што може довести до размишљања о готово било чему, каже Серани. „Једном када се симптоми депресије смање и дође до опоравка, већина депресивних особа има већи распон решења, чврст осећај просуђивања и мање ригидно размишљање.“ Пазите на ове скривене знакове депресије.

Требао бих…


шта могу учинити да смршам за 2 недеље

Фокусирање на оно што „требате“ да радите део је црно-белог мишљења које долази са депресијом када размишљате о себи и свом животу. „Мисли о самовризавању и негативна самопоуздање често се јављају у депресији, па су„ раме “симптом ове сужене и круте врсте размишљања,“ каже Серани. Људи који пате од депресије заглавили су се на негативне мисли и тешко премештају своје мисли у позитивнији смер, показало је истраживање које је објавило Удружење за психолошку науку. У зачараном циклусу, осећај да бисте „требали“ да радите или осећате нешто другачије чини вас још депресивнијима. То је оно што психолози желе да људи знају о депресији.

Речи негативне емоције



Људи који пате од депресије можда је неће моћи идентификовати по имену - једно је истраживање тинејџера открило да ретко користе реч „депресивно“ при описивању свог осећаја, већ су уместо тога користили друге речи негативне емоције попут „доле“, „под стресом“ или „ Иако се ово може чинити очигледном црвеном заставом, све ове речи повремено користимо. Дакле, кључ је препознати образац током времена. „Чуо сам многе речи од деце и одраслих који су у депресији, укључујући лош, тужан, беспомоћан, безнадежан, болан, изгубљен, безвриједан, бескористан, глуп, заглављен, невезан, ужасан, боли, сам, у страху, несигуран, несигуран, очај, црно и плаво , само да напоменем неколико “, каже Серани. Често се те речи изражавају о себи или о томе како се осећају. Звучи познато? Будите опрезни на тихе знакове да ће вам можда требати лекови за депресију.

Не могу ...

Овај је лукав јер људи који пате од депресије често буквално не могу устати из кревета или не могу обући се - и сигурно се не могу само исеци из тога. Непостојање свакодневних активности један је од класичних симптома депресије, према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), па употреба „не може“ можда само наводи шта се дешава. Али, такође је део негативне употребе језика који одражава онај заглављен осећај депресије. „Много депресивних људи такође користи реч„ не може “много као у Не могу то, не могу ово да завршим, не могу да се осећам боље, не могу да завршим свој посао, не могу да устанем из кревета, не могу да постигнем ствари, “ Каже Серани. „Болест депресије најавила је могућност многих, многих ствари.“ Ови цитати депресије откривају управо оно што изгледа као да сте депресивни.

То је све моја кривица



Депресија доноси огромне количине кривице и самооптуживања, део прекомерно генерализованих, готово-ништа осећаја којима су депресивни људи склони. Депресија ствара образац негативног размишљања јер болест нарушава функционисање предњег режња, где се одвијају резоновање и просуђивање, па се многи депресивни људи осећају кривима због начина на који се осећају, каже Серани. Једна студија објављена у часопису Архиви опште психијатрије , Користили су МРИ скенирање како би показали како осећања кривице код људи са депресијом заправо активирају мозак другачије него код људи без депресије. Таква кривица може бити опасна, јер ако људи мисле да су терет или превише да би се носили са породицом и вољенима, самоубилачко размишљање може преузети: Ако одем, нећу бити оптерећен за било кога више , каже др Серани. „Ова негативна врста размишљања је од виталног значаја за узимање у обзир.“ Овај тест на Гооглеу је за вас ако мислите да сте депресивни или ментално болесни.

Добро сам

Суочавате се - мислите - али то би могао бити један од знакова да имате депресију високог функционисања. Истраживање је открило да је стигма распрострањена у Сједињеним Државама и даље спречава многе људе да добију помоћ због менталних болести. „Пресуда је ослабљена депресијом, тако да тражење помоћи или дељење онога што неко заиста осећа можда се неће догодити“, каже Серани. Неки ће можда сматрати стигму да ментално обољење буде превише срамотно да се баве, а многи ће носити осмех на лицу уместо да откривају своју огромну бол. Други се могу осећати превише слабом или рањивом да би затражили помоћ, каже она.

Уморан сам



С депресијом се физички и емоционални симптоми могу подударати. Умор и болови и бол повезани су са упалом која долази са депресијом јер утиче на неуронске путеве и неурохемикалије, каже др Серани. (Прочитајте више о депресији као упалном поремећају.) „Сећам се када сам имао прву велику депресивну епизоду у 19. години, био сам толико исцрпљен“, каже Серани. „Требало ми је толико труда да се окренем с једне стране кревета на другу, нема везе да устанем из кревета, истуширам се, једем или склоним свакодневним стварима.“ Умор се осети и дословно и фигуративно с депресијом, па људи пате из ње такође може бити изражен осећај умора, попут: „Тако сам уморан да се бавим тиме“.

Желим да будем сам


како се хранити за свој тип тела

Људи са депресијом могу се почети повлачити и изоловати, каже Серани, док та негативна осећања утичу на мозак. „Неуробиологија депресије смањује огромну количину можданих активности, па ће депресивна особа вероватно остати подстицајна искуства, преферирајући тамније собе, тиха окружења и биће удаљена од других“, каже она. Иронично је да „једино што им је потребно су повезани, бити на сунцу и светлости и хранити се својим чулима не бити далеко од других, додаје Серани. Занимљиво је да остати повезан путем интернета није исто: Тешка употреба друштвених медија заправо је повезана са депресијом код младих, показало је истраживање објављено у Рачунари у људском понашању . Сазнајте више свакодневних навика које би вам могле повећати ризик од депресије.

Никог није брига




јести 6 малих оброка дневно пример менија

Истраживање је открило да није само штетност изолације сама по себи - већ осећај усамљености. Перципирана друштвена изолација може довести до мисли да вас други не цене и да вас није брига јесте ли тамо или не, што потврђује ваше сопствено осећање некорисности и одвлачи вас даље мрачним путем депресије. Осим тога, само осећање може учинити да мислите да нико нема да вам помогне. „Беспомоћност је још један симптом депресије“, каже Серани. „Депресивна деца и одрасли доживљавају тунелски вид када се држи наде за будућност - опет, фронтални режњеви мозга ограничавају решавање проблема и разумну процену.“ Ево начина како некоме можете помоћи с депресијом, тврде психолози .

Не осећам се тако

Други аспект повлачења у депресију је губитак интересовања за ствари у којима сте некада уживали. Људи који пате од депресије могли би рећи: „Више није забавно“, или једноставно не желе да се баве некад преферираном активношћу. Психо-емоционални аспекти депресије смањују осећај среће и радости, тако да не желећи радити ствари и губити интересовање за смислене активности су одлика знакови депресије, каже Серани. „Депресија је болест исцрпљености - њени симптоми отклањају све оно што је добро, звук, срећа и могуће у човеку.“ Нека истраживања сугерирају да је овај отупљени осећај последица дисфункције „система награђивања“ мозга, што спречава осећај - пуштају се добре хемикалије. Зато ако познајете некога са депресијом, последња ствар коју желите да кажете је да се „развеселите.” То су друге ствари које никад не бисте рекли некоме са депресијом.

Која је поента?



Депресија је толико смртоносна јер сви ти осећаји могу постати неодољиви и натерати вас да одустанете. Ово стање је један од највећих фактора ризика за самоубиство, кажу Центри за контролу болести. Ако мислите да нема начина да се осећате боље и ништа се не може променити, желите да се то заврши, каже Серани. „Дакле, верујете да је смрт начин да се ствари побољшају.“ Људи који изражавају бесмисленост у животу, желећи да ствари буду „готове“, осећајући се заробљене, да „не могу да наставе“ или да се баве смрт је можда усред размишљања о самоубиству. Ако ви или вољена особа разговарате на овај начин, позовите Националну линију за спречавање самоубиства на број 1-800-273-8255 јер је помоћ доступна. „Депресивни појединци који су се лечили и опоравили не могу да верују да су икада желели да окончају свој живот“, каже Серани. Овај тинејџер рекао је да је ово једно спречило потпуног странца да изврши самоубиство.

Осећам се боље

Ово је једна од најопаснијих заблуда о депресији. Иронично је да након што депресивна особа донесе одлуку да прекине свој живот, понекад изненада изразе осећај да су мирнији, смиренији или мирнији. „Студије су нас научиле да„ лет у здравље “, у којем особа тврди да се осећа боље, може бити дистракција која подразумева да је самоубиство неминовно“, каже Серани. Чак и ако мислите да се вољена особа побољшава, још увек вам треба лекар да их процени. „Свако ко је у депресији мора имати професионални третман да би процијенио опоравак на сваком кораку како би се осигурала његова позитивна путања“, каже Серани. Ево још знакова упозорења о самоубиству које је лако занемарити.

Извори
  • Клиничка психолошка наука : У апсолутном стању: Повишена употреба апсолутистичких речи је маркер специфичан за анксиозност, депресију и суицидне идеје .
  • Деборах Серани, ПсиД, психолог и ауторка књиге Живјети са депресијом .
  • Удружење за психолошке науке : Депресија и негативне мисли .
  • Састанак педијатријских академских друштава 2017: Уобичајени звучни изрази тинејџерског гнева могу сигнализирати рану депресију .
  • Национални институт за ментално здравље: Депресија .
  • Архиви опште психијатрије : Функционално искључење кривице предњег темпоралног и субгенуалног кортикса у већем депресивном поремећају .
  • Администрација и политика у истраживању менталног здравља и услуга менталног здравља : Јавна стигма менталне болести у Сједињеним Државама: систематски преглед литературе .
  • Фармаколошки прегледи : Неуроинфламатион анд Цоморбидити оф Паин анд Депрессион .
  • Рачунари у људском понашању : Употреба више платформи на друштвеним медијима и симптоми депресије и анксиозности: Национално репрезентативна студија међу америчким младим одраслима .
  • Социјална психијатрија и психијатријска епидемијалогија : Социјална изолација, усамљеност и депресија у младости: генетичка анализа понашања .
  • Годишњи прегледи : Депресија, стрес и анхедонија: ка синтези и интегрисаном моделу .
  • Центри за контролу болести: Ризик самоубиства и заштитни фактори .
  • Национална линија за спречавање самоубистава