13 најбољих намирница за чишћење вашег дебелог црева

Не само да ће ове намирнице помоћи да заштитите црева - већ се дешавају укусним и хранљивим додацима у вашој исхрани. Погледајте ове дивне намирнице које прочишћавају ваше дебело црево.

Шта уопште ради ваше дебело црево?

Иако вам танко црево јако подиже када је реч о варењу хране, функција дебелог црева је да усисава сву влагу из те хране, каже Мицхаел А. Валенте, ДО, колоректални хирург са клинике у Цлевеланду. Дебело црево увлачи воду назад у ваш систем да вас хидрира, додаје он. И да, такође складишти и помаже у уклањању отпада - добар разлог да потражите ове намирнице како бисте очистили дебело црево.

Ваша дијета је битна



Као што ваш избор хране утиче на ваше срце, мозак и мишиће, тако утичу и на дебело црево. Да би вам дебело црево било здраво, морате да ставите праву храну, каже др Валенте. Прочитајте 7 животних навика које могу помоћи у превенцији рака дебелог црева.

Ево зашто вам је за дебело црево потребна нега

Рак дебелог црева је у порасту код младих људи - први пут икада, примећује Америчко удружење за борбу против рака. Иако стручњаци нису баш сигурни зашто, „мислимо да околина, укључујући погоршање исхране, игра улогу у овом повећању“, каже др Валенте. Погледајте намирнице које лекари из ГИ избегавају.

Напуните квиноју и смеђим пиринчем

Ваш фокус би требао бити на цјеловитим намирницама што ближе стању у којем их је мајка природа направила. Минимално обрађене интегралне житарице попут смеђе пиринча, овса и квиноје, сјајно су место за почетак, каже др Валенте. Ове су препуне влакана, због чега су међу врхунским намирницама које прочишћавају ваше дебело црево; конзумирање три оброка дневно смањује ризик од рака дебелог црева за 17 процената, по извештају из 2017. године с Харвард Т Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх.

Додајте пасуљ и сочиво

Махунарке попут пасуља и леће такође се пуне влакнима. Људи који једу највише влакана из биљних извора, попут махунарки, имају 35 одсто мање вероватноће да имају полипе дебелог црева - мали грудасти део слузнице дебелог црева који може прерасти у карцином - у поређењу са онима који једу најмање. Ове махунарке могу такође да садрже фитокемикалије заштитне против рака, кажу истраживачи. Сазнајте 15 најбољих намирница за ваш стомак.

Додатак цхиа-у

Ако поједете само 2 кашике цхиа семенки, добит ћете огромних 10 грама влакана, чак 40 посто ваших дневних потреба. (Циљ је 25 до 35 грама дневно, саветује др. Валенте.) Постоји разлог зашто желите да погодите ову ознаку: „Влакна креће столицу кроз дебело црево и износи отровне хемикалије и друге материје, као што је холестерол, из вашег система“, објашњава он . Хранљиви састојци унутар влакана могу такође утицати на дебело црево на ћелијском нивоу да би се заштитили од болести.

Убаците је на броколи, карфиол и кељ

Разговарајте о намирницама које чисте дебело црево: Неки од најбољих извора влакана долазе у вегетаријанском облику. Једно истраживање је открило да једење оброка куваног зеленог поврћа смањује ризик од рака дебелог црева за 24 процента у поређењу с онима који су јели мање од тога. Будући да није увек практично пратити граме влакана, а лакша метода је осигурати да две трећине вашег тањира потиче из поврћа богатих влакнима попут брокуле, карфиола и кеља, каже др Валенте.

Напуните лосос, сардине и пастрмке

За људе који имају рак дебелог црева, они који су повећали унос омега 3с из масних риба попут лососа, сардине и пастрмке имали су нижи ризик од смртности у поређењу с онима који избегавају рибу, открива истраживање објављено у часопису добро. Омега 3 масти могу да зауставе раст ћелија рака и чак да подстакну смрт ћелија рака дебелог црева. Не пропустите ове детокс намирнице како бисте природно очистили своје тело.

Једите више ораха

Ораси не само да дају пар грама влакана по унци (14 половина), већ садрже и омега 3 масне киселине у облику алфа-линоленске киселине, због чега их др Валенте препоручује међу намирницама које прочишћавају ваше дебело црево. Истраживања на животињама указују да конзумирање ораха ствара здравије окружење црева и може да смањи развој канцерозних тумора дебелог црева.

Посолите јогурт

Ферментирани млечни производи попут јогурта спакују пробиотике здраве у цревима. Једење пуно јогурта може смањити ризик од рака дебелог црева за чак 38 посто, сугерише истраживање објављено у часопису Интернатионал Јоурнал оф Цанцер. Бонус: Пробиотици - здраве бактерије - такође могу помоћи у смањењу дела гаса повезаних са једењем пасуља и крстаријег поврћа, каже др Валенте. Ако не можете да једете млечне производе, покушајте уместо њих ове богате пробиотицима.

Избегавајте ове намирнице

Оно што исечете из исхране помоћи ће вам да заштитите и дебело црево: Избегавајте прерађено месо (попут сланине и хреновке) - Светска здравствена организација класификовала га је као канцероген. Такође, ограничите црвено месо; ако желите животињске протеине, држите се перади и рибе. И смањите алкохол - држите се пића дневно, препоручује др Валенте.

У реду је допунити

Не очекујте да ће додатак влакнима надокнадити лаку исхрану, али истина је да лекари знају колико је тешко повећати унос влакана из хране само. Др Валенте каже да је у реду узети додатак влакнима - само се јавите лекару и проверите да ли једете и поврће, цела житарице и махунарке. Проверите 30 начина да унесете више влакана у своју исхрану, а да притом не покушате.

Полако


да ли мцдоналдс продаје салате

Ако сте одлучили да једете више влакана, додајте је у исхрану постепено, упозорава доктор Валенте. „Распад хране у вашем дебелом цреву производи бактерије које ослобађају гас“, каже он. То може превести на неудобан гас и надимање и честе покрете црева. Искуство може бити толико непријатно да се неки људи одричу свог здравог избора. Започните додавањем оброка са високим влакнима, рецимо, поврћа дневно током једне недеље; онда идите до два дневно. Имајте на уму да ћете такође морати да пијете више воде јер једете више влакана, упозорава Кливленд клиника. Ако додајете додатак влакнима, почните с једном кашичицом дневно; након две недеље узимајте две кашике дневно; након месец дана можете узети целокупну препоручену сервирање. Твоје ће вам се црево захвалити. Затим сазнајте 21 здравствену тајну коју вам црева покушава рећи.