12 ситних мисли које не схватате изазива вашу анксиозност

Те уобичајене фразе ипак нису тако невине. У ствари, они би могли изазвати вашу анксиозност. Ево како треба да их поново размислите.

Шта ако не радим добро посао?

Анксиозност је осећај нелагодности који се ствара изнутра - о томе можете више сазнати овде. Када сте анксиозни, осећате се као да сте у опасности, чак и ако нема стварног ризика, објашњава психотерапеут Тања Фруехауф, мр, ЦСАТ. Она тврди да - више него ишта друго - извор тјескобе пушта да шта ако, спиралу размишљања измиче контроли.





Чињеница је да можемо контролирати неке ствари, али не можемо све. Дакле, нема смисла чак ни да идете тамо шта ако мисао. Уместо тога, Фруехауф предлаже да поновно уоквирите свој шта ако у погледу шта можете да урадите управо у овом тренутку.

Уместо да кажем: „Шта ако не радим добро?“ Покушајте ово: „Оно што сада морам да урадим је да се максимално борим са задатком који је пред нама.“

Још један начин да останете присутни, мирни и усредсређени на тренутак понављајући ове умирујуће изразе.

Погледајте овај саобраћај! Ја ћу закаснити!




како грејпфрут може помоћи у мршављењу

У већини анксиозних ситуација, прво питање које бисте требали да поставите себи је: “Шта ја могу да учиним у вези с тим?” Кључно је да схватите да су неке ствари једноставно изван ваше контроле. „Не можемо контролисати саобраћај“, каже Маргарет Белл, МА, сертификована саветница за дете и адолесценте у Колораду. „Надамо се да сте оставили додатног времена да стигнете тамо, али чак и ако нисте, ето вас. Ако седите у аутомобил фокусиран на саобраћај који не можете да контролишете, он није продуктиван и трпећете.

Уместо да улазите у спиралу анксиозности око саобраћаја, покушајте ово: „Стићи ћу кад стигнем и то је у реду. То мора бити у реду. Сигуран сам и на путу сам.

Ево неколико савета за управљање анксиозношћу и паником.

Зашто се уопће гњавити кад знам да ћу успјети?

Ова врста изјаве траје неизвесност, што је нормалан део људског искуства и гуши га у негативности , крајњи резултат је тај што сте већ одлучили како ће се ствари испоставити, а не вреди покушавати. То је дивље непродуктивно, истиче Мике Ваугхн, МА ЛПЦС, ЦСАТ и суоснивач Саветовалишта и тренинг центра СуреХопе. Уместо тога, он препоручује да прихватите вашу несигурност. Загледајте се у лице, али се онда подсетите свих позитивних исхода који су могући и свих разлога због којих бисте се осећали као да ствари могу добро испасти. „Идеја је проширити мишљење које подстиче несигурност било шта то је позитивно.

Уместо да мислите, „Зашто се чак и гњавим?“ Пробајте ово: „Бојим се да ћу успети, али било је свих ових ствари у којима сам покушао и у чему сам успешан. Ово би могла бити још једна од тих ствари.

Обавезно погледајте шта ови кризни саветници желе да сви знају о суочавању са анксиозношћу.

Ја сам преварант и људи могу да виде право кроз мене



Нисте читач ума - све што знате је то ви сте мислећи то, каже Јулие Д. Бруно, ПсиД, а ви сте неправедни према себи и онима око вас. Овај феномен је познат и као „пројицирање“, а можете га зауставити замењујући мисли чињеницама. Прекините овај разговор са особама подсећајући на своја достигнућа и да су ваша и апсолутно су стварна.

Уместо да размишљате: „Ја сам преварант“, покушајте ово: „Све што сам постигао је стварно. Требале су ми године да стигнем тамо где јесам. Радио сам за све што сам постигао.

Ово су неки природни, поуздани кућни лекови које треба испробати.

Сви су бесни на мене

Више читања ума, а ви то глобализујете. Добра ствар глобализације је та што је лако раставити. Сви не могу бити љути на тебе - то је немогуће. На ово морате да подсетите чим чујете да размишљате на овај начин, каже Сиднеи Зивертс, истраживачица здравља и исхране за ЦонсумерСафети.орг.

Уместо да мислите, „Сви су љути на мене“, покушајте ово: „ Не сви могу бити бесни на мене.

Једном када убаците иглу у ту прву ирационалну мисао, време је да се подсетите да нисте учинили ништа што би све наљутило на вас; ако некога је у ствари бесан на вас, они имају право на своја осећања. Чак иако ти имати ако учините нешто због чега ће неко бити љут на вас, можете се обратити тој особи и надамо се да ћете решити проблеме.

Ова особа ми се неће свидети




једнонедељни план дијете за мршављење

Прешли сте од читања мисли до предвиђања будућности: „Важно је препустити се ризику“, каже Стаци Каисер, МА, лиценцирани психотерапеут и главни уредник Ливе Хаппи. Морате схватити да као што не можете знати како се сви осећају или шта сви мисле, не можете ни да очекујете сви да ти се свидиш. И то је у реду

Уместо размишљања, „ова особа ми се неће допасти“, пробајте ово: „Не знам да ли ће ми се та особа свидети, али ставићу најбољу ногу напред и надам се најбољем.“ Важност овога, Каисер каже, да се препустите ризику, покушајте са свим силама и не брините до саме самоуправе.

Због ових девет чудних ствари можда ћете се осећати анксиозно.

Никад то нећу завршити

Ова врста изјаве се меша неизвесност са глобализација, зачињавају је негативношћу и спајају се у једну голему паприку „заглављеног“. Морате се одлепити, каже Гина Делла Пенна, ЛМХЦ, психотерапеуткиња која је специјализована за анксиозност. Начин да то постигнете је да себи дате самопоуздање тако што ћете се решити да завршите мали задатак - неки мали део целине. Није важно колико је онолико дуго колико је нешто .

Уместо да размишљате: „Никада то нећу завршити“, покушајте ово: „Учинићу то једну малу ствар“. А то, са своје стране, постаје „Ја сам то урадио. Могу и више. “

Забрљаћу ову презентацију / пројекат / говор / здравицу / итд.



То стварно није лепо да кажете себи, напомиње Делла Пенна, а долази из ирационалног уверења да нисте дозвољен да погрешим. Гријешити је људско. Могли бисте погријешити, али то не значи да ћете цијелу ствар „забрљати“. Уместо да блокирате своје самопоуздање великим, негативним закључком попут овог, покушајте вежбати саосећање са собом, препоручује Делла Пенна.

Уместо размишљања, „забрљати ћу“, пробајте ово: „Могу да погрешим и то је у реду, јер ћу се исправити и наставити даље. Сви праве грешке.

Ево знакова да сте можда перфекциониста.

О, не! Не бих то требао рећи!

Добро, шта год каже се, не можете то да кажете, каже Моница Росс, ЛПЦ. Можда то ниси требао рећи, али не размишљај у смислу „требао би.“ „Понекад требало би - оставља нас осећај фрустрације и беса на себе или друге. Уместо да се фокусирате на оно што сте требали или нисте смели, зашто не прихватити прошлост као нешто што се већ догодило и прећи на следећи тренутак?

Уместо да размишљам, „Нисам то смио рећи“, покушајте ово: „Рекао сам то. Можда је било бољих речи, и надам се да ћу их следећи пут пронаћи.

Сви мисле да сам идиот



Као саветник за хемијску зависност из Охаја, Давид Беннетт каже, „Већина људи једва обраћа пажњу на оно што се догађа око њих.“ Толико су заузети да брину о томе како изгледају да не обраћају толико пажње на вас као што бисте то радили. мисли.

Уместо да мисле: „Сви мисле да сам идиот“, покушајте ово: „Сви се брину да личе на идиота и нису баш усредсређени на мене“.

Ево неколико начина да се победи социјална анксиозност.

Ја сам дебела

Можете бити, али не морате, али навођење на себе није помоћ. Уместо тога, пронађите начин да искористите тренутни осећај незадовољства да смислите план акције, предлаже Кимберли Херсхенсон, ЛМСВ. „Усредсређивањем на акције које можете предузети преузимате одговорност и оснажујете себе.“

Уместо да размишљам: „Тако сам дебела“, пробајте ово: „Вежбаћу и једем добро уравнотежену дијету“.

Људи који живе са анксиозношћу ће разумети ових 14 ствари.


калорија у једној кашици шећера

Плашим се доктора / вести / временске прилике / свега



У овој ситуацији нисте сигурни у исход над којим заиста имате нулту контролу. То је нервозно: Дакле, препознајте да је оно што пролазите застрашујуће, сугерише Каисер, али ојачајте себе подсећајући себе да сте се већ суочили са застрашујућим ситуацијама и то можете поново. „Важност је приказати поверење у себе и уверити себе.“

Уместо да размишљате: Бојим се, покушајте са овим: Ово је застрашујућа ситуација, али имам ово.