12 правила која требате придржавати како бисте одржавали стабилан шећер у крви

Ако имате дијабетес типа 2 или предијабетес, следење усвојених стратегија за одржавање нивоа је кључно за осећај сјајне и контроле стања. Ево шта треба радити цијели дан.

Замислите мале порције угљених хидрата

Озгур Цоскун / СхуттерстоцкШто год да управљате симптомима ниског шећера у крви или спречавате да нивои превисоко порасту, обратите пажњу на број угљених хидрата. „То је највећа разлика у укупној количини поједених угљених хидрата одједном, каже Јилл Веисенбергер са седиштем у Вирџинији, МС, РДН, ЦДЕ, ауторка Мршављење дијабетеса из недеље у недељу . „Своје пацијенте учим врло основном станару: када једете мало угљених хидрата одједном, глукоза у крви мало порасте. Када поједете пуно угљених хидрата током једног оброка или ужине, то знатно порасте “, каже она. Као што Веисенбергер спомиње, то брине само ако имате тип 2 или предијабетес, а мање код здравих људи. Ево неколико савета за управљање ниским шећером у крви.

Једите… здраво

Ако су вам недавно дијагностицирани дијабетес типа 2, можда ћете осећати низ емоција, укључујући стрес и анксиозност. Људи имају олакшање када знају да је план здраве исхране за особе са дијабетесом исти као и за људе без, каже Тоби Смитхсон, РДН, стручњак за животни стил дијабетеса и аутор часописа Планирање исхране код дијабетеса и исхрана за лутке . Добра вест: заиста нема потребе да се то преиспитује.





Циљ владавине три



Уравнотежите тањир

Иако постоји много намирница које су „лоше“ за дијабетичаре, пуњење вашег тањира не мора бити сложено. Започните с поврћем с ниским удјелом угљених хидрата, без шкроба, препоручује Веисенбергер. То укључује шпинат, броколи, тиквице и парадајз. Затим додајте цела зрна и протеин (лосос, пилетина, пасуљ). Да бисте заситили масноће, узмите мали део маслиновог уља, орашастих плодова или авокада. Обавезно не радите ове дијабетичке грешке у исхрани док то радите.


нос и уши непрестано расту

Знајте шта се „рачуна“ као угљени хидрат

Не спада само ваш хлеб и тестенина која спада у категорију угљених хидрата. Воће, шкробни поврће (кромпир, грашак, кукуруз), као и млеко и јогурт, такође се сматрају угљеним хидратима. (Поврће без шкроба садржи угљене хидрате, али у много мањим количинама.)

Не бојте се воћа


недеља дијета за брзо мршављење

Једите довољно

Иако је губитак тежине важан за људе који имају дијабетес типа 2 или предијабетес, такође је од пресудног значаја да једу и задовољавајућу количину хране. Многи људи покушавају да смање свој дијабетес под ризиком да буду несретно гладни, каже Веисенбергер. Имајте на уму да гладовање без контроле може доћи до не тако хранљивих избора као што је безвриједна храна.

Експериментирајте са поврћем

Већ знате да једење уравнотежених оброка укључује огромну дозу поврћа без шкроба. Они не само да пружају витамине, минерале и антиоксиданте, већ су и кључни у испуњавању. Кључ? „Пронађите поврће у којима уживате, додајте им разноликост и експериментишите са начинима како да их скухате да их јазз додате“, каже Смитхсон. На примјер, покушајте пржење ротквице. Ако вам је потребна помоћ у повећању уноса, ево како да убаците више поврћа у своју исхрану.

Започните дан тачно



Љубавне махунарке

Ако имате дијабетес типа 2, ваш циљ је повећати осетљивост на инзулин. Неке посебне намирнице помажу у томе, попут овса, јечма и махунарки (попут леће). У ствари, пасуљ је једно од топ 15 намирница за дијабетичаре. Влакна или отпорни шкроб махунарки хране здраве бактерије у цревима и могу помоћи у смањењу отпорности на инзулин, објашњава Веисенбергер. Ипак, пазите на порције, јер ове намирнице садрже и угљене хидрате.


дијета по крвној групи о позитивна

Зачините ствари

Цимет, кумин, оригано, кари: додајте појачан укус својим јелима биљем и зачинима - ови зачини могу помоћи у борби против болести и ублажавању отпорности на инзулин, каже Веисенбергер. „Кухајте с њима слободно.“ Такође напомиње да они могу помоћи заменити количину соли која је потребна у оброку. (Високи крвни притисак је проблем за две од три особе са дијабетесом; онима који болују од ове болести саветује се ограничавање уноса натријума.)

Научите своје бројеве