12 природних помагала за спавање која ће вам помоћи да заспите брже

Ако сте стално исцрпљени, једва успевајући да преживите сваки дан, бићете узбуђени да сазнате о - и покушате - овим природно одобреним природним помагалима за спавање како бисте покренули свој мојо сан.

Магнезијум

Додаци магнезијума могу бити најбржи начин за регулисање образаца спавања. „Магнезијум игра велику улогу у контракцијама мишића и опуштању“, објашњава Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЕ. „Такође је откривено да помаже смањењу хормона стреса кортизола који може снизити способност тела да производи хормон сна мелатонин. Истраживања су показала да низак унос магнезијума може бити повезан са несаницом. Откривено је да све већи унос магнезијума помаже онима који се пробуде ноћу и нису у стању да заспе. Такође је показано да магнезијум помаже у смањењу симптома синдрома немирних ногу, или РЛС, за које се показало да се ноћу погоршавају, нарушавајући сан.

Ево неких ствари које бисте требали знати прије узимања додатака магнезијума.



Калцијум

Спремите се да направите јогурт својим новим најбољим пријатељем, јер осим бактерија здравих из црева у овој храни богатој пробиотицима, он је оптерећен калцијумом који помаже у сну како би вам помогао да успешно одскачете. „Овај минерал помаже мозгу да користи аминокиселину триптофан за производњу мелатонина“, каже Палински-Ваде. „Низак унос калцијума може смањити производњу мелатонина, што би прекинуло здрав циклус спавања.“ Она предлаже висококвалитетне додатке калцијума Свиссе Цалциум + Витамин Д за најбољу апсорпцију.


повратак за мршаве људе

валеријана корен

Палински-Ваде каже да постоји чврста наука о мозгу која стоји иза тога како ова биљка помаже промовисању здравог сна. „Сматра се да коријен Валеријана помаже спавању повећавајући количину хемикалије у мозгу познату као ГАБА (гама-аминобутерна киселина) која је одговорна за спречавање преноса нервних импулса. Показано је да конзумирање валеријане током времена побољшава квалитет сна, омогућавајући вам брже спавање.

Ова биљка нуди више: Додавање корена валеријане у ваше витамине може их чак учинити и ефикаснијима.

Витамин Д

„Показало се да недостатак витамина Д смањује и квалитет и количину сна, као и повећава дневни умор и поспаност“, дели Палински-Ваде. „Поред тога, дефицит је повезан са повећаним ризиком од поремећаја расположења и депресије, што може додатно утицати на сан и повећати ризик од несанице.“


бубице у мом кревету

Не пропустите ове друге савете за бољи сан директно од лекара за сан.


убодни бол у доњем десном трбуху

Витамин Ц

Можда већ знате да витамин Ц може помоћи вашем телу да метаболизује масти, али да ли сте знали да и он може побољшати квалитет спавања? Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може помоћи јачању имунолошког система, објашњава Палински-Ваде. „Истраживања су такође открила да висок ниво витамина Ц у крвотоку може смањити хормон стреса кортизол и вратити стресни хормон у нормалу брже након стресне ситуације. Пошто се показало да висок ниво кортизола повећава ризик од несанице, додавање намирница богатих витамином Ц у исхрану може бити корисно.

Гвожђе

Палински-Ваде објашњава да истраживање сугерише да низак ниво гвожђа у телу може повећати ризик од синдрома немирних ногу, посебно код трудница. „Симптоми РЛС-а могу утицати на нечију способност заспавања и спавања. Показано је да повећавајући прехрамбени гвожђе смањује симптоме РЛС-а, што може побољшати сан.

Обавезно погледајте ове савете о хигијени сна од добрих спавача.


која је трака боје код рака јетре

Риба

Нећете веровати у то, али ваша омиљена вечера за суши може заправо побољшати квалитет вашег сна и повећати ваш ИК, чинећи га једним од најукуснијих природних помагала за спавање. Истраживања сугеришу позитивну повезаност између конзумирања рибе, квалитета спавања и вишег нивоа ИК.

Монтморенци сок од вишње

Пређите преко пита од вишње - испоставило се да конзумирање сока од Монтморенци кравље трешње представља клинички потпомогнут начин борбе против несанице и не можемо смислити укуснији начин да довршите посао. Испробајте га у овом рецепту за убод од бруснице, јер студија указује да конзумирање сока од вишње продужава време спавања за 84 минута и то може донети велику разлику у животима људи који пате од хроничне несанице. Трешње можете пронаћи у конзервираним, смрзнутим и осушеним, као и свеже, што их чини савршеним за љубитеље смоотхиеја без спавања. Сазнајте више о томе зашто овај сок од вишње може помоћи у сну.

Рибофлавин


раде таблете за мршављење

На неким местима ово можете означити као витамин Б2, а кривац је одговоран за то што ваш урин постаје жут жутом након што попирате мултивитамин. Али рибофлавин такође може играти кључну улогу у функцији спавања и одржавању мигрена у залихи. Мигрене и друге врсте главобоље познати су поремећаји спавања, тако да пуњење добрим изворима попут говеђе јетре, јагњетине и млекаре - мислите да је Палео - можда добро за ваше зубе. Не пропустите ове грицкалице за спавање које ће вам такође помоћи да заспите.

Асхвагандха

Ову је биљку тешко изговорити, али је традиција индијске и ајурведске медицине одавно најављена као готово магија за решавање несанице. Западна наука је сустигла, а клинички докази сада потврђују да асхвагандха има значајан ефекат изазивања сна.

Свежа шећерна трска

Не узимајте то као изговор да напуните свој биљни чај заслађивачима: прерађени шећер не садржи толико октакозанолског једињења што шећерну трску чини ефикасном у подстицању квалитетног сна. Универзитет у Тсукуби утврдио је да је бјелкасти слој између зеленог спољашњег дела и слатких, препланулих унутрашњости шећерне трске одличан извор октакозанола, који је познати појачавач сна. То делује тако што уравнотежује реакцију вашег тела на стрес.

Ако вас брига држи, покушајте да уклоните ове суморне изворе радног стреса.

Комарац

Употреба комора за лечење и спречавање болести прилично је честа у читавом низу култура, а сматра се и скоро решењем за мајке које негују породицу, али својства јачања креме за жене не престају са дојењем и смањују ризик од срчаних болести . Једно истраживање потврдило је да је конзумирање коморача помогло да се ублаже симптоме пост-менопаузе - укључујући бесаницу и несаницу - што га чини једним од најприступачнијих природних помагала за сан.