11 тајне за мршављење које краду из најбољег америчког града

Миннеаполис-Ст. Становници Павла дају нам мерицу о томе како доћи - и остати у форми.

Честитамо, Миннеаполис-Ст. Паул!

Градови близанци управо су 10. америчким индексом фитнеса проглашени за најприкладније метро подручје у САД-у. Студија је проучавала скоро сваки здравствени фактор који се може замислити - стопе кардиоваскуларних болести, астме и дијабетеса; прехрамбене навике и доступност локалним парковима и рекреативним центрима, да их напишемо само неколико. Какви су резултати није реците нам како можемо да примимо те факторе и делујемо на њих да бисмо створили здраве, одрживе промене у сопственом животу. Овде неколицина житеља градова Твин дели своје тајне здравијег, срећнијег и активнијег начина живота.





Прво ствари, почните с планом



Када за сваки од својих вежби одредите одређене циљеве и циљеве, чак и ако сте почетник, ти вежби биће много успешнији. У свом искуству личног тренера научио сам да је календар најефикаснија ствар за људе, каже Цхрис Фреитаг, 51, оснивач гетхеалтхиутв.цом. „Доносимо толико много одлука у свом свакодневном животу ... људи се често обесхрабрују јер не знају да ли оно што раде заправо ради. Помоћу календара себи дозвољавате да формулишете добар, чврст план како бисте били одговорни и, на крају, видели резултате.

Не седи цијели дан по гузици

Бити активан не мора се увек изједначавати са дугим тренинзима у теретани. Реед Мосиманн, 25 година, сарадник робне марке за Аливе Мултивитамине на Натуре'с Ваи, проактивно се бори против ефеката седења у канцеларији спроводећи мале, намјерне активности у своју свакодневну рутину. „Користићу свој сточић или седећи на лопти за стабилност, прошетати се купатилом итд. Узимање пса такође помаже, јер ме свако јутро и вече излази на свеж ваздух у шетњу поред моје редовне вежбе “, каже Мосиманн.

Замолите пријатеље да вас сматрају одговорним



Не можемо увек бити наше највеће навијачице. „Пре-деца, била сам навијачица Викинга, тако да је вежбање било део договора. Могла бих ићи пре или после посла, дању или ноћу, кад год. Сада имам породицу и захтевнији распоред, па радно време није тако лако уклопити “, каже Хеатхер Краусе (38). Моје вежбање се мењају стално - то је сезона живота у коме се налазим. Радије радим ујутру након што моја деца крену у школу. Имам групу пријатеља који ми помажу да будем одговоран, што је моја најбоља мотивација. Дајем ми времена са њима и ако знам да ће се појавити (на вежбању), не бих се усудио прескочити.


да ли вам стално расте уши и нос

Нацртајте план оброка који одговара вама

Ако желите раван стомак, ваши оброци неће бити исти као неко ко је фокусиран на побољшање здравља срца. Прехрана изгледа другачије за све - универзални кључ је остати довољно дисциплинован да бисте планирали своје оброке прије времена. „Сваке недеље припремам свој оброк предгрупе. Седим и напишем шта ћу имати за ручкове и вечере за недељу дана “, каже 25-годишња Елена Каторосз. „Планирам такође да ли ће се неко од тих оброка појести. Тада дајем себи различите могућности међуоброка, које могу бити на располагању током дана. Моје здравље је увек у мојој глави, било да је то нормалан радни дан, или када се нешто социјално дешава.

Опскрбите се са што више биљне хране



Миннеаполис-Ст. Паул ће се овог лета похвалити са преко 70 локалних пољопривредних тржишта, преноси Стар Трибуне. Пронађите и посетите твој властити локални фармери на тржници да узму свјеже воће и поврће прије него што почнете са седмичном припремом оброка. „Једите онолико производа колико можете - пуно је витамина и минерала. Да, можете узети додатак, али храна би требала доћи на првом мјесту , каже Фреитаг. „Ако једете велику храну биљног порекла, спремни сте - посебно када је ријеч о губитку килограма. Ако је ваша исхрана углавном базирана на биљкама, не морате да рачунате калорије. Никада нисам чуо да је неко рекао: „Стекао сам десет килограма једући јабуке или броколи.“

Претворите путовање у вежбу

Кафа је одлична, али ефекти буђења покретом су двоструки. „Обожавам започети свој дан са неком врстом вјежбања - то ми иде на мозак!“, Каже 51-годишња Тина Беннетт. „Мој супруг и ја такође уживамо у вежбању заједно. Обоје путујемо на посао на нашим бициклима. Више сам путовање по повољним временима, али мој муж вози на посао током цијеле године. Обожавамо систем бициклистичких стаза у градовима близанцима. “

Замените своје вежбе



Промените своју рутину према сезони или када осетите жељу за променом тела у телу; не само да је већа вероватноћа да ћете се држати тога, већ ћете и видети боље резултате. Фокусирам се на једну до три мишићне групе сваки дан, каже Цоуртнеи Марсхалла, 25. „У понедељак ћу се можда фокусирати на ноге, у уторак ћу се фокусирати на бицепсе и трицепсе, у среду леђа и трбух. Волим да користим тегове и машине за различите вежбе. Ја радим трбушњаке и телад свака три дана. Кардио радим и три пута недељно, било да је то ХИИТ, излазим напоље и трчим око језера, ходам по великом нагибу на траци за трчање или радим интервале на СтаирМастеру. Ја такође уживам у летњим колима око језера! Волим да је пребацим.

Пребаците фокус из црева на своје оружје

Није више све кардио. „Желим да се залажем за жене које се укључују у дизање тегова и тренинге снаге!“, Каже 23 године Мадисон Спартз. Радим то већ око шест месеци и то је једна од мојих најдражих врста вежбања за које сам се икада обавезала - дефинитивно сам приметила дефиницију мишића на рукама, раменима и леђима, што волим јер волим то никад раније нисам имао. Такође ми је много повећало самопоуздање Дизање утега нема исти тркачки трзај који бих могао да добијем током дужег кардио сесије, али промене на мом телу су тако цоол да се примете. Волим колико се снажно осећам. “Фрајтаг се слаже. „Идеја да ће вам дизање тегова учинити гломазном - то је тако стара школа, али се и даље појављује. Ево стварности: за 99 посто нас дизање тегова чини мање. Килограм мишића тежи мање од килограма масти. Спакујте у мишић. Изгледаћете да ћете се осећати исклесанијим, затегнутијим и тањим “, каже она.

Заборавите мит о смањењу тачака и усредсредите се на ширу слику



Холистичко здравље и губитак килограма иду руку под руку. „Један пријатељ моје супруге недавно ме питао:„ како да ми се гуза повећа и тонира? “Као бивши лични тренер, могу вам рећи једну ствар - не постоји нешто као смањење места, осим ако не инвестирате у липосукцији “, каже Стеве Хавлеи (41). (Хавлеи се слаже са 17 година искуства као бивши главни лични тренер у атлетском клубу са седиштем у Твин Цитиес-у. Лифе Тиме Фитнесс.) „Показао сам јој неколико бочних удара и вежби које ће јој помоћи да циља то подручје - јер дефинитивно можете издвојити одређене мишиће док радите, али не постоји заиста ефикасно смањење тачке.


крвна група о листа хране губитак тежине

Не користите хладно време као изговор

Нема разлога зашто ваша кондиција не може и не треба да буде обавеза током целе године. Минесота је позната по својим дугим, бруталним зимама - али њени становници одбијају да користе те хладне темпове као изговор за неактивност. „Јога је нешто што стално можете вежбати. Врућа јога осећа се невероватно када је хладно, “каже Брооке Тофтои (37). „Породица је такође зими преузела нордијско скијање, тако да се не плашимо само ван, већ заправо уживамо у томе. Мој трогодишњи син је управо у децембру добио свој први пар скија! Зими такође постављамо своја бицикла у подруму и имамо стазу. Пре него што смо имали децу, мој супруг и ја смо знали да морамо да се потрудимо и остати активни као пар.

Пратите велику слику

„Када сам тренирао људе, замолио бих их да напишу три најважније ствари у њиховом животу. Чуо сам исте три ствари изнова и изнова: посао, породицу и веру. Тада бих рекао: у реду, па, који је аспект који можете променити у животу да бисте све три ствари побољшали? То је одговор “, каже Хавлеи. Размисли о томе. Ако желите да побољшате своје односе - на послу и код куће - погодите шта? Морате бити около. Ако желим бити ту за своју децу, морам бити у њиховим играма, тренирати и остати активан. Морам бити здрав. Ако желите да побољшате своју веру, морате бити у стању да се молите, читате и размишљате са намером. Здраво тело је здрав ум. Фитнесс је златни комад - то је ваш одговор на побољшање широм света.