11 ствари које људи који живе до 100 имају заједничко

Иако је тајна вечне младости и даље мистерија, заједничке карактеристике супериора из целог света могу само свима понудити трагове за живот дуже и јаче.

Имају добре гене

Ако имате барем једног родитеља који је живео до 95 година или више, сами ћете се боље загледати у здравији (и вероватно дужи) живот, показала је студија објављена у Тхе Амерички часопис за кардиологијунашао. Истраживачи су известили да су испитаници са најмање једним родитељем који су старији од 95 година имали 29 посто ниже шансе да оболе од хипертензије, 65 посто нижу шансу за мождани удар и 35 посто нижу шансу да оболе од кардиоваскуларне болести од оних чији су родитељи умрли пре 95. године. важило и када су - и ево изненађујућег - постојале значајне разлике у социјалном економском статусу, физичкој активности, исхрани и другим животним навикама. „Више нису вјеровали да једу мало масти и само мали број је био вегетаријанци“, каже Софииа Милман, др. Мед., Директорица истраживања за дуговјечност на Институту за истраживање старења на Медицинском факултету Алберт Еинстеин у Бронку, Нев Иорк. Иако је само око 25 посто дуговјечности повезано с генетиком, чини се да је тај удио покретачка снага колико вас та животна навика (преосталих 75 посто) може одвести.





Ти гени се могу надвладати




срчани удар метални укус

Дуговечност је сложена. „Вишеструки гени повезани су са темом колико дуго живимо“, каже др. Дилип Јесте, угледни професор психијатрије и неурознаности и директор Института Сам анд Росе Стеин за старење на калифорнијском универзитету Сан Диего. Такође је део тима који проучава становнике Цилентоа, региона у Италији где старији живе изузетно дуге здраве животе. Другим речима, ако имате гене за одређене врсте смртних карцинома, онда и други гени који промовишу дуговечност могу имати мање утицаја. Да бисте погодили џунглу стогодишњака, низ гена мора да сарађује у вашу корист, али много је више под нашом контролом него што мислимо, додаје он. На пример, узмите сет близанаца са генима који су их предиспонирали за карцином плућа. Ако један пуши, а један није, пушач би имао 5,4 пута већу вјеројатност да ће развити карцином плућа од другог, значајно оштећујући његове шансе за дуговјечност. Сазнајте 12 ствари које здравље ваше мајке говори о вама.

Они „одлажу“ озбиљно болесно (ако се уопште разболе)

Издвоји то до тих гена за дуговјечност. „Многи стогодишњаци добијају болести повезане са годинама, попут рака, у много каснијој доби“, каже др Милман. У заједничкој студији Медицинског факултета Алберт Еинстеин и Школе за јавно здравље Универзитета у Бостону, она и тим истраживача открили су да је старост у којој су њихови стогодишњаци доживели одређене болести каснила између 18 и 24 године. Може ли избегавање озбиљних болести до тренутка када навршите 100 година бити показатељ да сте пред собом још добрих година? Можда. У издању за 2008 Часописи за геронтологију, истраживачи који су прегледавали суперцентенаре (старосне 110 и старије) открили су да је већина била неовисна у погледу свакодневних животних активности у доби од 100 година, а неколико њих је било у старачким домовима или другим облицима потпомогнутог живота пре 105. године.

Физички су активни



Физичка активност током живота, укључујући и ваше старије године, повезана је не само са добрим здрављем, већ и са дуговечношћу. Студија Националног института за здравље извештава да би само 2,5 сата умерене активности недељно могло да вам продужи живот за 3,4 године. Испада да су неке регије широм света са дуготрајном дуговјечношћу повезане заједнице у руралним подручјима. За ове људе посао је често више физички него радни сто и вероватно не проводе сате у аутомобилу сваки дан. Стогодишња студија Окинаве, која је пратила становнике јапанског села које се може похвалити једним од највиших стогодишњих омјера на свијету, примјећује да им је редовна физичка активност током већег дијела живота стогодишњака (у комбинацији са другим здравим навикама) омогућила да се „импресивно млади, чисте артерије. ”Нису дизали тегове нити трчали 5К; једноставно су кондицију учинили дијелом свог начина живота, било да се радило о шетњама или њези врта. А у Виллаграндеу на Сардинији, где мушкарци живе отприлике онолико колико су жене (што је реткост - углавном, жене надмашују мушкарце), истраживачи приписали свакодневним физичким активностима - већина су били пастири у овом планинском крају - мушким импресивна дуговечност. Ово је 15 још више научно подржаних знакова од којих бисте могли да живите до 100.

Не преједу

Места која се препуна 100-годишњака имају неизречен обичај: Једите пажљиво. „Пуњена сам“ није само нешто што бисте чули за столом. Такође немају тенденцију да једу сами, а уместо тога деле оброке са породицом и пријатељима, напомиње др Јесте. На пример, Окинава, старији могу да кажу, пре оброка, „Хара хацхи бу, Конфуцијански концепт који значи једите само док вам стомак не напуни 80 посто. Резултат? Старији Окинавци током живота су конзумирали око 1.900 калорија дневно. Американци често поједу дупло већу количину. Зашто је то проблем? Изгледа да прекомерно једење претерано наглашава наше метаболичке системе, док је ограничење калорија (све док добијамо потребне храњиве састојке) повезано са нижим нивоима оксидативног стреса, упале, осетљивости на инзулин и другим условима који убрзавају процес старења. У ствари, како пишу аутори заједничког рада Института Харвард-Салк, „Тренутно је ограничење калорија и даље најјача (тј. Заснована на доказима) стратегија за продужење здравља и животног века у већини тестираних биолошких модела.“

Једу здраву храну



Дијета ових региона насељена здравим старијим људима је различита, али оно што имају заједничко, каже др Јесте, јесте оно што не јести. „Не видите пуно хране са високим удјелом масти и шећера.“ На пример, на Сардинији превладава медитеранска исхрана; богата је рибом, воћем, поврћем и здравим уљима, која су углавном локално произведена. То важи и за Циленто, који се може похвалити дијетом посебно богатом маслинама и рузмарином. Док је западна храна последњих година инфилтрирана на Окинаву, њена исхрана традиционално се састоји од само мало рибе и свињетине, те пуно поврћа, пасуља, тофуа, морских алги и сложених угљених хидрата, посебно љубичастог и наранџастог слатког кромпира. Ево једноставнијих прехрамбених навика људи који живе до 100 година.

Осећају се повезано

У подручјима са вишом од уобичајене концентрације стогодишњака, старије особе су често саставни део њихове заједнице. За многе црква пружа ту везу. У Лома Линди у Калифорнији, једином граду Плаве зоне (локације широм света познате по дуговечности и добром здрављу) у Сједињеним Државама, старији су адвентисти седмог дана; на Сардинији су склони бити побожни римокатолици. Религија подстиче своје вернике да оставе времена током недеље да иду у цркву, што није само прилика да ојачају своју везу с Богом, већ се друже са породицом и пријатељима. Као што су стогодишњаке интервјуисане у студији на Сардинији више пута помињале, њихове везе са породицом и Богом одржавале су их живе и тукли толико дуго.


отарасите се велике бубуљице преко ноћи

Одржавање квалитетних социјалних веза, било са колегама из парохија, породицом или пријатељима, повезано је са бољим здрављем, док је социјална изолација повезана са повећаним ризиком од упале код адолесцената и погоршаном хипертензијом у старости. Студије су такође повезале снажну друштвену мрежу (стварну, за разлику од виртуалне), с бољим опоравком од болести, укључујући рак дојке и срчани удар.

Осјећају се поштовани



То вјероватно није случајно да је у подручјима с неуобичајено великим бројем стогодишњака култура та која истински поштује старије особе. На Окинави и Сардинији старији су део свакодневног друштва, а не затварају се у домове за старије и старе особе. Као дете старијег лица интервјуисано у Циленту, истраживачима је рекао: „Увек долазимо до свог оца. Он нам је још увијек референтна тачка и примјер за начин на који ствари схвата.

Уживају на отвореном

Део предности живота у руралној заједници је та што имате отворено земљиште, савршено за баштованство или шетњу. Можете прошетати до комшијске куће (или чак радити или радити посла), а ваздух је свеж и чист. Пријатно је. И док је Лома Линда у Калифорнији једва сеоско село, насељено је адвентистима седмог дана, који посебно промовишу излазак напоље у свој службени приручник: „… живимо паметно у складу са здравственим принципима вежбања, дисања, сунчања, чистог ваздуха , употреба воде, спавања и одмора.

Зашто је вани толико корисно? Много фактора долази у игру, каже др Јесте. Иако неки могу делимично приписати витамин Д од сунчеве светлости за продужење живота, он верује да и други фактори могу имати више везе са тим. „Када сте напољу, активни сте“, каже он, било да бавите вртом или шетате негде или однекуд. „Такође гледате дрвеће и природу. Више сте склони да комуницирате са другим људима него што се осећате изоловано. Све то може да подстакне срећна осећања. То заузврат промовише позитиван поглед на живот.

Имају сврху



У областима Плаве зоне градски старији стално су заузети, било да то значи ићи на породично окупљање, бринути се за своје велике баке или, у случају села на северном Окинавану, учествовати у занату који се културно негује. Како пишу истраживачи Центанариан Студи-а из Окинаве, „Традиционално ткање басхо-фу помаже тим старијим женама да се активно укључе у живот као здрави и продуктивни чланови друштва, улогу која је културно санкционисана и која је попримила морални значај у брзом старењу Јапана. друштво. Открили су да је 78 од 94 жене (старије од 65 година) које су анкетиране биле на неки начин укључене у производни процес ове веома уважене (и пласиране на тржиште), било да је то прање влакана, брисање, умирање, или ткања. Субјект од 101 године, који је и даље учествовао у калемању, рекао им је: „Они (мрежа басхо-фу-а) ми и даље требају. Није много од нас више. Само старе попут мене.

Др Јесте, који је пронашао сличне ставове са стогодишњацима у јужној Италији, верује да тај осећај сврхе чини ствари мање стресним када се неминовно појаве изазови. Када верују да требају бити овде због своје породице, деце, земље или неке друге сврхе, мање је вероватно да ће се одустати, објашњава он. Следите ових 18 једноставних правила ако желите да живите до 100.

Остају позитивни

Навике и окружење стогодишњака варирају од земље до земље, али једино што им је заједничко је њихова позитивност. Када се појаве тешке ситуације, било да је ријеч о смрти вољене особе или болести, они су отпорни, прилагођавају се и остају оптимистични. Овај оптимизам је видљив у стогодишњим студијама широм света. Студија јеврејских стогодишњака из Ашкеназија из 2016. године сугерише да ова позитивност делује у комбинацији са вишим нивоима самоопаженог здравља, које изгледа да штити стогодишњаке од депресије и можда других болести. А кад избегнете болест, имате боље шансе за добар, дуг живот. Не пропустите ових 50 лаких навика које ће вам помоћи да живите дуже.