11 вегетаријанских намирница богатих гвожђем требало би додати својој дијети

То што не једете одрезак не значи да сте заглавили и са ниским нивоом овог ВИП минерала. Ево како да добијете своју дневну дозу гвожђа из стопостотне биљне хране.

Семе бундеве

Сјеменке бундеве су изненађујуће одличан извор гвожђа за вегетаријанце. Једна унце семенки бундеве садржи око један милиграм гвожђа, што је 5 процената препоручене дневне количине. Максималну исхрану остварите тако што ћете их јести сирове или стећи пуно укуса тако што ћете их пржити 15 до 20 минута.

прокељ



Ово крстасто поврће, у сезони у јесен и зиму, садржи велико гвожђа које транспортује кисеоник по вашем телу и помаже у производњи енергије и метаболизму. Брисељске клице помажу у спречавању умора и других симптома недостатка гвожђа, а садрже и велике количине витамина, фолата, влакана и антиоксиданата. Ако не добијате довољно хране богате гвожђем, можете проузроковати симптоме анемије, па разговарајте са лекаром ако осетите неки од ових знакова.

Сочива


третмани против старења који делују

Што се тиче хране богате гвожђем, ова ситна махунарка је савршена за вегетаријанце јер има мало калорија, високо је у влакнима и у протеинима. Као бонус, махунарке су само једна од многих намирница које имају моћ борбе против рака.

Црни пасуљ

Црни пасуљ се пуни гвожђем. Ако додате једну шољу у свој дневни унос хране, добит ћете 20 посто препоручене количине гвожђа. Такође са високим уносом влакана и протеина, они су савршена храна која помаже да се задовољи глад и обезбеди трајна енергија. Погледајте више здравствених користи пасуља, плус изненађујућих ризика.

Аругула

Рукавица богата влакнима такође је добар извор гвожђа и може побољшати здравље ваших црвених крвних зрнаца. Аругула вас неће коштати много калорија попут неке хране богате гвожђем. Има само 5 по шољи, а добићете лепу помоћ витамина А, витамина К, па чак и омега-3 масних киселина.


да ли је сигурно поново загрејати кромпир

Сушено воће

Сушено воће садржи више гвожђа по порцији него свеже воће, јер је кондензовано. Покушајте јести грицкалице као што су сухе брескве, грожђице и марелице да бисте унели више гвожђа у своју исхрану. Ево више здравих идеја за ужину за победу између оброка.

Сок од шљиве

Сок од шљиве је неочекивани извор гвожђа. Садржи и висок ниво витамина Ц, који омогућава вашем телу да што ефикасније апсорбује гвожђе. Прочитајте о другим воћним соковима који имају здравствене користи.

Кухан шпинат

Кувани шпинат такође је богат и гвожђем и витамином Ц. Ово комбинација омогућава вашем телу да апсорбује што више гвожђа. Једење шпината сирове такође је здрава опција, али кувањем се у њему добијају веће количине гвожђа. Пошто садржи и магнезијум, шпинат је једна од шаке намирница које су добре за ваша црева.


маска за лице за смањење пора

браон пиринач

Ова једноставна дијетална глава је одлична храна богата гвожђем за вегетаријанце. Њени високи нивои гвожђа помажу вашем телу у борби против анемије, а садржај Б витамина помаже у спречавању умора. Смеђи пиринач је такође богат влакнима, тако да се пуни. Додајте браон пиринач свом оброку од пасуља или поврћа како бисте га упаковали у још више гвожђа или га сматрајте алтернативном здравом храном за доручак.

Тофу

Овај свестрани вегетаријански протеин садржи велике количине гвожђа и других неопходних минерала. Да бисте додали више укуса тофуу, припремите га уз неки од омиљених соса или зачина.

Тамна чоколада

Тамна чоколада није само укусна, него је и екстремно богата гвожђем - 100 грама, што је отприлике једна порција, садржи 35 посто вашег дневног препорученог уноса, што је укусна посластица да умјерено уђете у исхрану.