11 свакодневних навика које апсолутно нарушавају вашу контролу дијабетеса

Живот са дијабетесом је свакодневни изазов, али подешавање ових понашања побољшава контролу над шећером у крви. Опростите од понашања која нарушавају вашу квалитету живота и поздравите ове савете да преузмете контролу над дијабетесом.

Величине порција

Изненађење: Једемо више него што би требало - чак и када смо фокусирани на здраву храну. (Да, то сте већ знали.) За људе који контролирају дијабетес, величине порција хране са угљеним хидратима одређују колико им је лекова потребно или како реагује њихова глукоза у крви. Испробајте ово правило за угљен-угљен вашег тањира - требало би да заузме око четвртине типичног, девет-инчног тањира за вечеру. Оптималне порције грашка, кромпира или тестенине од пуне пшенице је једна шоља по оброку. Упоредите то са уобичајеним мексичким тањиром ресторана, где храна са високим удјелом угљених хидрата прекрива читав тањир: пиринач, пасуљ, тортиље, чипс. Превише угљикохидрата саботира контролу глукозе за дијабетичаре. Украдите неке од ових 15 навика од лекара против дијабетеса који знају како да одржавају сопствени ниво крви у стабилном.





Пића



Зашто пијете калорије? Пиће са високим садржајем шећера и калорија сакупља се брже од било чега другог. Та дивовска сода за фонтане лако се може похвалити са преко 500 калорија, а све од шећера, што вам глукозу подиже изван контроле. Спортска пића, воћни сокови, смоотхиеји, пића која појачавају енергију, слатки чајеви и напици од кафе садрже значајне количине једноставних угљених хидрата (ре: шећера). Чак и здраве привидне ствари: Узмите у обзир да 12 унчи сока од поморанџе садржи 45 грама угљених хидрата - отприлике исто колико и 12 кашика соде. Наравно, сок укључује здраве витамине, али оптерећење глукозе је исто што и кола. За оне који контролишу дијабетес, прескочите ове слатке напитке и одлучите се да вода рехидрира. Ваша глукоза у крви ће вам захвалити! Ево најбољих и најгорих дијабетичких напитака.

Прескакање оброка

Одређивање оброка током дана кључно је за контролу дијабетеса. Прескакање оброка доводи вас у опасност од хипогликемије јер лекови неће имати угљене хидрате са којима би могли да раде. Још горе, обично преједамо током сљедећег оброка када га пропустимо. Јести доручак у року од 90 минута од буђења идеалан је. Оптимално, три оброка дневно, размакнута 4-5 сати, одржават ће вашу глукозу у крви сталном и константном. Ако образац вашег спавања укључује више од 10 сати затвора, поједи грицкалицу са 15 до 30 грама угљених хидрата пре него што се повучете. Обавезно схватите како да избегнете ове тихе компликације дијабетеса.

Високо прерађени угљени хидрати



Док сви угљени хидрати утичу на глукозу у крви, неки угљени хидрати (сложена врста) су најбољи избор. Зашто? Сложене угљене хидрати попут целих житарица, поврћа и пасуља садрже влакна - дуге молекуларне ланце угљених хидрата којима је потребно дуже времена за варење (или су у неким случајевима непробављиви). Успоравање варења помоћи ће у спречавању оштрих скокова глукозе у крви - нечега што би сви ми требали покушати да избегнемо, али посебно особе са дијабетесом. Једноставне угљикохидрате попут оне у рафинираном брашну и шећерима су мали молекули који се лако пробављају. Као жељена брза енергија за ћелије, оне могу узроковати брзе врхове и долине у шећеру у крви. Из тог разлога изаберите тестенину од пуне пшенице, пасуљ, грашак, слатки кромпир, смеђи пиринач, овас, свеже воће и поврће. Ево најбољих биљака и додатака дијабетичарима.

Није довољно поврћа

Да, мама је била у праву: Једите своје поврће! Поврће без шкроба попут зелена салата, броколи, лук, паприка, шпинат и парадајз богати су витаминима (нарочито А, Ц и фолатима), минералима (калијум, магнезијум, фосфор ) и влакна! Ипак, њихов садржај угљених хидрата је прилично низак. То их чини оптималном групом хране за пуњење и уживање. Направите фајитас са паприком и луком, прокувајте броколи или помешајте салате од краставца и парадајза; ово су укусни темељи за јела са малим удјелом угљених хидрата. Испробајте било које од ових девет поврћа с ниским удјелом угљених хидрата које су дијетно одобрене за дијабетичаре!

Избацивање здраве хране




дијета за негативну крвну групу за мршављење

Зобено брашно, смоотхие, кафа, салате и сендвичи - здраве ствари, зар не? Саботирање ових наоко добрих избора је лако кад се мешају са једноставним угљеним хидратима. На пример, додавање воћног сока у смоотхие повећава једноставну количину угљених хидрата у журби. Мед или сируп и шака сушеног воћа лако утростручују количину угљених каша од угљикохидрата. Спајање кафе са местима са сирупом, пуним млеком, шлагом, па чак и здробљеним колачићима претвара их у карбон бомбу! Када рачунате угљене хидрате за оптималну контролу глукозе, обавезно укључите све састојке за тачност.

Твој залогај је као оброк

Грицкалица може бити добра: Можете се осетити између оброка и помоћи сталном шећеру у крви. Али када се ваши оброци повећају на оброк, повећава се телесна тежина и хипергликемија. Калорије и угљени хидрати у грицкалицама треба да уносе мање од трећине здравог оброка. Ваше опште правило за дијабетичке грицкалице је да циљате 15 до 30 грама укупног угљених хидрата плус извор протеина. Неки примери: хуммус и поврће, маслац од кикирикија и кришке јабуке, бадеми и сушене бруснице. Погледајте ове слатке грицкалице у којима дијабетичари могу да уживају!

Пречесто једе



Брза храна, покретање трзаја, достава пица, ланац ресторана: Тако примамљиво за напорно радно време или кад кувар није расположен за резање и куцање. Нажалост, многа омиљена јела пуна су више угљених хидрата него што то може да поднесе особа са дијабетесом. Претраживање менија путем нутритивних анализа путем Интернета може вам помоћи да одаберете најбоље оброке за контролу уноса угљених хидрата. Прикажите 45-60 грама укупног угљених хидрата по оброку или се обратите свом регистрованом дијететичару за ваше појединачне циљеве угљених хидрата. Остали савети за јело укључују избегавање корпе хлеба или бескрајних пуњача чипсом. Ако су порције превелике, сутра полажите кући на ручак. Бирајте месо са роштиља, печено или печено, а не пржено. Запамтите, када кувате код куће, имате контролу над састојцима, методама и величинама порција. Следећи пут кад изађете на вечеру, покушајте да наручите неку од ових популарних ставки у менију ресторана за особе са дијабетесом.

Превише времена за екран

Када је ваше лице залепљено за екран, ви сте у суспендованој анимацији. Телевизија, преносни рачунари, е-читачи, телефони, таблети и рачунари усисавају време и пљачкају ваше тело да буде активан. Вежба снижава глукозу у крви и пружа здравствене користи за срце, плућа, мишиће и ум. Америчко удружење за дијабетес препоручује 30 минута вежбања умереног интензитета током 5 дана у недељи, укупно 150 минута недељно. Шетање, бициклизам, пливање или аеробне активности све су опције. Поред тога, уместо да читав дан седите и гледате у екран, АДА предлаже да раздвојите време екрана барем једном на сат времена. Истегните или радите вежбе на столици за вашим радним столом. Прошетајте канцеларијом на ручку. Паркирајте даље од посла. Перите свој ауто. Бавите се чишћењем куће. Шетајте пса. Толико могућности! Не пропустите ове сјајне савете стручњака за дијабетес.

Избегавање свих угљених хидрата



Екстремни планови са мало угљених хидрата нису одговор. Са толико пажње посвећене дијетама са врло мало угљених хидрата (мислећи на мање од 50 грама дневно) људи са шећерном болешћу могу пасти прениско. Вашем телу је потребан угљени хидрат за енергију, због чега нутритивни савети препоручују унос најмање 150 грама. Запамтите да вам срце, други органи, мишићи и плућа раде на шећеру у крви. У ствари, мозак користи глукозу као преферирани извор горива. Такође, прелазак на дијету са веома мало угљених хидрата повећава ризик од хипогликемије - ниског шећера у крви - посебно ако су лекови део ваше неге. Циљ је умерени унос угљених хидрата - ни пренизак, ни превисок.

Несреће у лековима

According to dietitian and certified diabetes educator Tamara Lutz, taking the wrong dosage of medications at the wrong time or skipping medications will wreak havoc on your blood glucose control. Both highs and lows occur with medication mistakes. Taking oral medications or insulin right after eating can result in hyperglycemia (high blood sugar) because the medication starts working long after the food raises your blood glucose. On the flip side, taking the medications too long before a meal may lead to low blood sugar. Lutz warns, “Skipping your medications completely causes high blood sugar as the body lacks adequate medication to work on your meal.” Follow your prescription instructions carefully. Here are nine more diabetes myths that could sabotage your health.