10 зимских намирница које би требало да једете да бисте спречили прехладе и грип

Федерални званичници кажу да је ова сезона прехладе и грипа најгора коју су видели током година. Ово поврће, воће и пића помоћи ће вам да останете здрави и здрави ове зиме.

Коренасто поврће





Као ратник са свим звездама који скраћује трајање прехладе и побољшава симптоме, витамин Ц је основни храњиви састојак месеци хладног времена, објашњава регистровани дијететичар Мицхеле Гилсон из Каисер Перманенте. Да, наранџе су добар извор, каже Гилсон, али исто је и коријенско поврће, што их чини паметним додатком супама и гулашима. Усредсредите се на репу, репа, пастрњак и шаргарепу, између многих других.

Зелени чај



Гилсон каже да је зелени чај идеалан избор топлих напитака за зимску сезону. Испоручује минерале и витамине који помажу у изградњи вашег имунолошког система. „Има више здравствених користи од осталих чајева без кофеина због начина на који се обрађује: Листови се суше и лагано паре, а не ферментирају као остали црни чајеви“, објашњава она. „У чају се налазе катехини - врста антиоксиданса - који могу помоћи у сузбијању вируса.“

Ево још неколико изненађујућих предности зеленог чаја.

Овсена каша

Гилсон гурните у страну и оставите места за зобене каше, здравији избор оброка зими, рекао је Гилсон. „Тамо је пуно цинка и растворљивих влакана. Цинк помаже имунолошком систему, а влакна помажу да се дуже осећате топлином и пунијом “, објашњава она. Можда прескочите путер и смеђи шећер, па уместо тога налијте своју посуду са сушеним воћем или свежим воћем - биће вам још боље.


које је најбоље чишћење тела за мршављење

Учините свој укусни овсени брашно 10 пута бољи овим сјајним рецептима.

прокељ



Вријеме је за почетак експериментирања са потенцијално непознатим зеленилом: Многи од овог поврћа лијече и помажу вашем тијелу на неизмјерне начине. Можда дајте још једну шансу бриселском клице. Укусне су ако им се додају пурећа кобасица или упарени зачини, а ове свемоћне поврће помоћи ће вам да се излечите од болести, каже Бриттани Стуцклен, нутриционистица из Медифаст центара за контролу тежине у Калифорнији. Бриселски клице не само да садрже антиоксиданте који плаше њух, већ промовишу и снажне кости.

Буттернут скуасх

Искористите предност бундеве од буттерута док снег пада и термометар и даље опада. Стуцклен каже да ће ово поврће доставити храњиве материје које ваше тело жели током овог доба године: витамин А, калијум и влакна. „Додавање тиквице буттерута у зимску исхрану смањује ризик од гојазности, дијабетеса и срчаних болести“, објашњава она.


план оброка за екстремни губитак килограма

Остало



Тражите нову алтернативу супи? Стуцклен има опцију: салата од кеља. Даће вам здравствене користи тамног лиснатог зеленила које обично добијате из салате. „Кале је богат витаминима А, Ц, К и Е, а пуњен је гвожђем, калцијумом, манганом и калијумом. Користите га у било којем јелу или направите за паузу за ручак “, препоручује Стуцклен. Испробајте неке од ових рецепата од кеља којих једноставно не можемо добити довољно.

Гранати

Ово зимско воће има кратак рок трајања и може бити напорно љуштити се, каже Стуцклен, али вреди додатног труда. Не само да воће моћни антиоксиданти и анти-запаљења спречавају вас да се прехладите, већ могу заштитити и ваше срце помажући у снижавању крвног притиска и холестерола. Посејте семенке за ручак или преко ваше зобене каше или салате.

Кромпир



Ваше тело жуди за топлином у ово доба године, због чега натуропатх и ауторка Линн Андерсон, др. Сц., НД, предлажу да одаберете храну која производи топлоту као што су кромпир и јамс. Они помажу вашем циркулацијском систему да остане продуктиван и служе као адекватно гориво за дуге дане лопатом снијега или јурећи клинац за израду снијега.

Бундева

Ова тиквица заслужује улогу у вашем животу након торти за Ноћ вјештица и захвалности. Нутрициониста Маиа Феллер, РД, објашњава да је бундева напуњена бета-каротеном и чудесан је извор влакана који могу да спрече безумно снацкинг током дугих ноћи у вашој кухињи.

Сазнајте више о импресивним здравственим предностима бундеве овде.

Авокадо



Захтев за гуацамоле, најбољег пријатеља за тост и вољеног производа за готово сваки орах, авокадо су паметни избор током целе године, објашњава Феллер. Испоручују здраве мононезасићене масти и садрже мноштво витамина и минерала који сви могу заштитити ваше срце и помоћи у јачању имунитета. А ако затворите очи док једете авокадо, можете замислити да сте на топлој плажи у Мексику.