10 начина да се смањи стрес који заправо ствара повратни пожар

Студије показују да би оно што радите за време станке могао бити потпуно погрешан начин да се опоравите након стресног дана.

Одмотавање са ТВ-ом

Након дугог, стресног дана, узимање крумпира са ТВ или видео играма требало би да се осетите боље, зар не? Није за свакога. Немачки и холандски истраживачи недавно су открили да ће људи који су исцрпљени након посла вероватније осећати кривицу - да су их телевизор и игре одлагали уместо да извршавају важније задатке. „На употребу медија у медијима почињемо као узроком (енергетске) исцрпљености,“ изјавио је аутор студије Леонард Реинецке, доцент са Универзитета Јоханнес Гутенберг из Маинза у саопштењу за штампу. Свеприсутна доступност садржаја и комуникације често изгледа као терет и стрес, а не ресурс за опоравак.

Размисли о томе



Можда понављате састанак са шефом изнова и изнова у мислима или направите бескрајан списак про и контра. Ове праксе звуче продуктивно, али могу довести до саботирања навике које психолози називају руменањем - или присилно размишљања о нечему. „Руменање у слабом расположењу нарушава решавање проблема“, каже др Алице Боилес на ПсицхологиТодаи.цом. „Људи често верују да ће претерано размишљање довести до увида у решавање проблема. То обично не иде. ”Ако се ментално не можете лако извући од стреса, одвратите пажњу од физичких вјежби или узбудљиве музике.


природни третмани за тмј

Игнорирање

На другом крају спектра пажње, такође вам није у интересу потпуно игнорисање онога што вас стреси. Покушај да то избаците из главе неће довести до стреса. Напротив, само ћете погоршати стрес. „Када избегнете своје проблеме, не дозвољавате себи да обрађујете или не разумете са чиме се бавите,“ Цхристи Матта, терапеут за дијалектичко понашање и аутор Одговор стреса, рекао је Хеалтх.цом. Дозволите себи да се суочите са проблемом, без обзира колико то било непријатно, и развијте план деловања како бисте пронашли решење. Ако вам се то и даље чини као превелики задатак, ангажујте помоћ некога коме верујете или саветника. Погледајте ове стратегије од 5 секунди за искључивање стреса што пре.

Разговор са пријатељима


напити се брже него иначе

Потпуно је контратуктивно, али истраживање показује да када женске пријатељице разговарају о својим проблемима, доживе пораст нивоа хормона стреса, наводи Опрах.цом. „Настојавате и пренадуђујете сваки мали, сваки гадан поглед, сваку уочену неправду - у суштини их проживљавате изнова и изнова“, наводи се на сајту. Уместо тога, стручњаци препоручују да се о једном проблему разговара, а затим преусмери фокус на могућа решења.

Мултитаскинг

Покушај да учините превише одједном може повећати ниво вашег стреса, према Тони Бернхард, Ј.Д., на ПсицхологиТодаи.цом. Кад се осјећате стресно, умјесто да више задатака радите на томе, Бернхард вам препоручује да предузмете супротно: успорите. „Било да размишљате, куцате, извршавате налог или чистите кућу, успорите је за 25 одсто“, пише она. Ево још узрока стреса за које нисте знали да их имате.

Спавати више

Већина нас би могла користити више ззз-ова, али превише времена у кревету може вас учинити летаргичним, објавио је Хеалтх.цом. Ово може отежати фокусирање и суочавање са оним што вас мучи.


највиша стопа рака по граду

Једење удобне хране

Укопавање у мац-сир и грабеж џомбо-а Сницкерс није здрав начин борбе против стреса, али многи од нас и даље то раде, циљајући на брзо подизање расположења или подизање енергије (и заклињућете се да ћете га спалити помоћу вежба касније). Али када ометате храну и ваши хормони стреса разјаре, ове хемикалије могу заправо да наруше варење. Нажалост, калорије које тада поједете вероватније ће се складиштити као масти него што се користе за енергију. Уместо тога, одлучите се за једну од 14 најбољих намирница које ћете јести када сте под стресом.

Пије алкохол

Вероватно ћете се почастити чашом пинота ноира или цхардоннаи-а после напорног дана у канцеларији, што није велика ствар - осим ако се једна чаша не претвори у три или више. Према Националном институту за злоупотребу алкохола и алкохолизам, мушкарци и жене који пријављују висок ниво стреса теже пију више, а мушкарци се чешће окрећу алкохолу у односу на жене. Поред тога, жестоко пиће - дефинисано као опијеност пићем (уз четири пића за жене и пет пића за мушкарце у око два сата) током пет или више дана у месецу - може променити телесну хормонску равнотежу и променити начин на који наша тела реагују на стрес. Тешки пиће вероватно ће доживети више стрепње због стресних ситуација од некога ко пије умерено. Дакле, оно што неки виде као ослобађање од стреса заправо може довести до већег стреса, па чак и до алкохолизма. Пазите на ове знакове, јер вам стрес постаје мучан.


најпродаванији додаци дијети

Дружење на Фацебооку

То је уобичајена награда за многе: укључите се у радни пројекат или завршите задатак око куће, проведите десет минута листајући се друштвеним мрежама да бисте се опустили. Али ако ваши пријатељи гравитирају притужбама негативног типа, њихов изглед може да погорша ваше осећаје под стресом. Након што су истраживачи анализирали милијарду ажурирања статуса међу више од 100 милиона корисника Фацебоока током три године, открили су да су емоције иза наших Фацебоок постова врло заразне. Сваки написани негативни пост покренуо је један додатни негативан пост међу пријатељима, објавио је ХеалтхДаи. Међутим, позитивне емоције такође иду у вирус. Дакле, ако су ваши пријатељи на Фејсбуку склони да деле срећне, уздижуће вести, проверавање вашег фееда могло би вам такође помоћи да подигнете расположење.

Пушење

Smokers tend to light up when they feel stressed or anxious, believing that will calm their nerves. However, a 2014 study conducted in the United Kingdom revealed that quitting smoking actually reduces stress in ex-smokers. Researchers evaluated the levels of certain mental health factors in smokers before and after they tried to quit. Those who did quit experienced significant decreases in anxiety, depression, and stress, as well as an increase in positivity and quality of life. Smokers who tried and failed to give up the habit actually ended up feeling more stressed than before the study. Don’t miss these 37 ways to make managing stress so much easier.