10 једноставних правила за губљење 5 килограма

Чак и мала количина губитка килограма може направити огромну разлику. Проливање само пет килограма може не само да побољша ваше самопоуздање, већ и пружа огромне здравствене бенефиције. Погледајте 10 начина на које можете изгубити 5 килограма да бисте данас почели да изгледате и осећате се боље!

Изгубити последњих иритантних 5 килограма може бити најтежи део вашег пута за мршављење. Убрзајте, а да се не ускратите! Ових 10 једноставних правила помоћи ће вам да коначно постигнете циљну тежину и омогућиће вам одржавање здраве нове телесне грађе.

1. Вежбајте контролу дела





Током година, делови су постали превелики. Веће величине послуживања олакшавају конзумацију вишка калорија, чак и када је реч о здравој храни. Смањите потрошњу водећи рачуна о правилним величинама порција: порција меса не сме бити већа од длана или шпила карата. Што се тиче грицкалица, немојте јести ван паковања или торбе. Када вечерате напољу, на почетку оброка затражите псећу врећу и одмах ставите половину посуде у спремник који се креће, тако да нећете доћи у искушење да очистите тањир. Као правило, при сваком оброку водите рачуна да је половина вашег тањира напуњена воћем и разнобојним поврћем.

Кликните овде за више информација о величинама порција.

2. Изгубите налепнице са смањеним садржајем масти

Многи дијететичари своје кухиње пуне храном која је означена као „с мало масноћа“ - али пречесто је та ознака дијетна замка. Да би побољшали свој укус, произвођачи додају више шећера, брашна и згушњивача у производе без масти, који повећавају садржај калорија. Масти у овој храни замењују се белим угљеним угљеним хидратима који се брзо сваре и брзо апсорбују у крвоток. То узрокује класични пораст шећера и пад, праћен опоравком глади.

Поред тога, студије показују да људи на етикету са смањеним садржајем масти често гледају као на зелено светло да једу много више него што би то обично чинили, несвесни да верзије хране са мало масти обично немају много мање калорија од уобичајених верзија.

Кликните овде да бисте сазнали више о разоткривању лажних етикета хране.

3. Рев Иоур Метаболисм

Метаболизам је процес који ваше тело користи за претварање хране у енергију. Ако ваш губитак килограма застане, ваш метаболизам ће можда требати само мало појачања. Срећом, постоје једноставне ствари које можете учинити да бисте запалили моторе за сагоревање масти у вашем телу.

Додаци
Ево три „таблете за напајање“ које спакирају ударац.

Фукоксантин је једињење изведено из јестивих морских алги, а у студијама је доказано да сагорева тврдоглаву масноћу на стомаку. Фукоксантин можете добити из прехрамбених додатака доступних у продавницама здраве хране и на мрежи под називом Ксантиген, који комбинује смеђи фукоксантин морских алги и уље семенки нара. Покушајте 200 мг дневно.

Сацха Инцхи потиче од ораха узгајаног у планинама Анда и прашумама у Перуу. Садржи витамин Е, омега-3 и антиинфламаторна својства која нападају масноћу на стомаку. Доступно на мрежи или у продавницама здраве хране, узимајте 600 мг Сацха Инцхи једном дневно.

Л-аргинин, додатак доступан на мрежи или у дрогеријама, заокружује пакет метаболизма. Студије показују да Л-аргинин, у комбинацији са вежбањем, помаже у успостављању хормоналне равнотеже која промовише чисту мишићну масу. Узимајте 2000 мг три пута дневно.

Све ове 3 додатке можете узимати безбедно заједно. Најбоље је узимати са храном.

Додајте протеине и зеленило

Пробављање зеленог поврћа богатог влакнима је једноставан начин да ваш метаболизам ради јаче и може убити жељу за нездравом храном. Исто тако, ваше тело сагоревањем двоструко више калорија варењем протеина, него када пробавља угљене хидрате. Додајте више протеина у своју исхрану са два оброка на бази рибе недељно. Препуна протеина, риба, попут морске плодове или лососа, садржи и омега-3 масне киселине, које повећавају ензиме сагоревања масти у телу.

Кликните овде да бисте сазнали које су друге предности укључивања рибе у ваше јело.

Зачините

Неке биљке садрже биоактивни састојак капсаицин, који их не само чини љуто љутим, већ и удвостручује потрошњу енергије вашег тела током 3 сата након оброка. Биљке које припадају овој породици су врућа улазница за јачање метаболизма. У своје кување укључите црвену паприку, кајен, јалапенос, хабанерос и табаско. Капсаицин такође може да делује на сузбијање центара за апетит у мозгу појачавањем ослобађања одређених неуротрансмитера.


да ли вам грејпфрут помаже у губљењу масти на стомаку

Ђумбир је такође још један добар додатак. Не само да помаже у варењу, већ повећава телесну температуру и метаболизам чак 20% након једења. Нарежите свежи ђумбир и пржите га уз поврће за енергетски окрепљујући оброк.

Кликните овде за рецепте леденог чаја који појачавају метаболизам.

Кликните овде за више начина да побољшате метаболизам.

4. Исеците вештачка заслађивача

Вештачка заслађивача често се налазе у многим нискокалоричним намирницама, прерађеним производима и дијеталним пићима или пићима без кофеина. Студија за студијом повезује вештачка заслађивача са дебљањем. Кад год једете, ваше тело је обучено да очекује калорије, али их неће добити када једете заслађиваче са нула калорија. На крају жудите за више хране и не осећате се сито. Штавише, вештачка заслађивача су и до 7000 пута слађа од природних шећера, што може десензибилизирати укус укуса. Као резултат, вештачка заслађивача могу довести до преједања.

Искључите вештачка заслађивача из своје дијете и уживајте у природним слаткишима попут воћа и тамне чоколаде богате антиоксидантима.

5. Исеците соду

Просечни Американац годишње попије 53 галона соде; ако је то обична сода, то износи око 49 килограма шећера. Сода се пуни кофеином, кукурузним сирупом са високим садржајем фруктозе и калоријама. Поред тога што доприноси дебљању, сода повећава ризик од дијабетеса, слабљења костију и пропадања зуба. Чак је и дијетна сода препуна вештачких заслађивача. Поред тога, карбонизација у соде доводи до стварања и ширења мехурића ваздуха у стомаку. Када пукну, гас угљен-диоксида се распршује у стомаку, што може проузроковати вишак надимања.

Кликните овде да бисте се одвикли од соде помоћу Доцтор'с 28-дневног националног изазова сода.

6. Покрените се!

Део сваке ефикасне рутине за мршављење је вежбање. Обавезно прођите најмање 10 000 корака дневно. Поред тога, одаберите рутину вежбања која најбоље одговара вашој кондицији и животним потребама.

Бласт Фат

Фитнес гуру Тони Хортон, творац тренинга П90Кс, има план да помогне у трансформацији вашег тела за само 10 минута дневно. Испробајте овај специјални план вежбања како бисте уредили и тонирали тело. Кликните овде да бисте погледали Тонијев тренинг.

5-минутни тренинзи

Ова серија коју је одобрио Оз од тренера познатих личности Јоела Харпера за неколико минута тонираће ваше језгро, задњицу, руке, бутине и још много тога. Кликните овде да бисте видели комплетне тренинге.

Покрените 5К

Уђите у форму и држите се одговорним тако што ћете се пријавити за 5К трку. Кликните овде да бисте видели предности и добили распоред тренинга.

7. Промените унос калорија

Једном када се тело навикне да уноси исту количину калорија сваког дана, губитак килограма се природно поравнава са оним што сагоревате. На пример, ваше тело се једноставно прилагоди на 1800 калорија и престаје да мршави.

Промените унос калорија како би ваше тело напорно радило на одбацивању тих килограма. Уносите 1800 калорија један дан; затим смањите на 1600 калорија следећег дана; и 1700 следећег дана. Наставите са овим шаблоном, а ваше тело ће морати да уложи више енергије да би се прилагодило, што може изазвати већи губитак килограма.

8. Пијте више воде!

Сви знамо да је вода здрава, али оно што можда не знате је да би вам могла помоћи да се ослободите вишка килограма. Сваког дана пијте довољно воде да вам се мокраћа бистри. Недавна студија показала је да вам метаболизам поскочи у року од 10 минута након што пијете ледено хладну воду и остаје додатних пола сата након што га попијете. Истраживање је такође открило да је пијење просечно 6,5 шоља воде дневно помогло људима да уносе 200 калорија мање дневно.

9. Пребаците се на цела зрна

Уместо белих тестенина, хлеба и брашна, пређите на цела зрна. Препуна влакана, цела зрна вас дуже сити, стабилизују шећер у крви и препуна су витамина, минерала и антиоксиданата. Плус, дијета богата целовитим житарицама везана је за ниже стопе хроничних болести попут дијабетеса, високог крвног притиска, високог холестерола и гојазности. Обновите своју оставу угљеним хидратима богатим влакнима, као што су:

  • Куиноа
  • Овсена каша
  • Хлеб од целог пшенице
  • браон пиринач
  • Тестенине од целог зрна

Кликните овде да бисте сазнали више о предностима интегралних житарица.

10. Покушајте са чишћењем

Још увек не можете да скинете последњих неколико килограма? Одговор би могао бити у чишћењу, брзом начину уклањања токсина који могу изазвати надимање и упале. Традиционална чишћења могу укључивати екстремно нискокалорично постење, што може успорити метаболизам и заправо наштетити вашем телу. Срећом, Доцтор је формулисао 48-часовно чишћење током викенда које се заснива на једењу одређене хране која одржава ваш систем за детоксикацију несметаним радом и ревитализује ваше тело.


који лек за алергије могу узимати са золофтом

Кликните овде за целокупно лекарско чишћење викенда од 48 сати

Кликните овде за рецепте за чишћење

Кликните овде да бисте очистили листу за куповину