10 разлога зашто је тако тешко изгубити тежину воде

Ако се ваше фармерке одједном више осећају попут кућишта за кобасице, вероватно задржавате воду. Ево зашто се мота около и како се ослободити.

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.

Прескачете антиоксиданте





Вероватно сте чули појам тежина воде, али шта то тачно значи? Према Бридгет Мурпхи, РД, у Медицинском центру НИУ Лангоне, наша тела су од 60 до 70 одсто воде. Ако једете превише одређене хране или недовољно друге, узрокује да ваше тијело задржи додатну воду, због чега ћете се осјећати натечено и натечено. На пример, једење више поврћа и воћа које садрже антиоксиданте може нам помоћи да изгубимо тежину воде. „Истраживања подржавају пораст антиоксиданата који помажу да се наш систем испразни и смањи задржавање воде, јер се они вежу и неутралишу слободне радикале“, каже Мурпхи. „Моја највећа препорука када је у питању храна са високим садржајем антиоксиданата је„ јести дугу “, што значи пронаћи природни извор хране из сваке боје.“ Неке опције које она предлаже су црвена паприка, парадајз или јагоде за црвено; шаргарепа или тиквица бундеве за наранџе; тиквице или артичоке за жуто; лиснато зеље попут шпината или кеља за зелено; и боровнице, љубичаста репа или патлиџан за плаву. А како је знање моћ, знајте за ових 10 ствари које стручњаци желе да знате о тежини воде.

Исијаваш со




симптоми пијења превише дијететске соде

Да ли сте икада јели брзу храну, а касније сте се осећали као опуштеност за добру годину? То би могло бити због повећаног задржавања воде због све соли коју сте појели. За људе који редовно једу превише натријума, ефекти би могли бити дуготрајни. „Натријум игра велику улогу у равнотежи течности у телу“, каже Ерин Палински-Ваде, РД, сертификована васпитачица за дијабетес и аутор Трбушна прехрана за масноће . Али, Мурпхи објашњава, „Више натријума у ​​крви ће нам требати већи обим воде да би се одржала хомеостаза или биланс микро-храњивих састојака у нашој крви“, каже она. „То је разлог зашто ће високи натријум повећати крвни притисак.“ И о коме не причамо само кухињска со - високо прерађена храна и месо за ручак такође имају висок садржај натријума, па пажљиво прочитајте ознаке исхране.

Претјерујете са угљеним хидратима

Шећер и угљеникохидрати (који се претварају у шећер) такође су изненађујући покретачи задржавања воде. „Када конзумирате угљене хидрате, они се претварају у гликоген који се у мишићима складишти као енергија“, каже Палински-Ваде. За сваки грам складиштеног гликогена, тело задржава око три пута више воде. А 120 грама гликогена доприноси килограму килограма воде. Ако не изгарате кроз све своје продавнице угљених хидрата, као елитни спортиста, вероватно задржавате вишак воде. Када се прекомерно оптерећујете шећером или прелазите на угљикохидрате, задржавате се на више воде јер ваше тело складишти те вишак угљених хидрата као гликоген, каже Палински-Ваде. Забринути сте што једете превише угљених хидрата - посебно погрешне? Постоје знакови упозорења које треба тражити због којих је унос угљених хидрата превелик.

На дијети сте или сте чистили



Иако не желите јести превише угљених хидрата, не желите да их исечете све угљени хидрати. У почетку можете да капнете течност док тело сагори кроз своје продавнице угљених хидрата, али нећете је моћи одржавати. „Древе исхране на пост обично имају веома мало угљених хидрата, тако да брзо губимо тежину воде када се залихе гликогена не напуне“, каже Мурпхи. „Једини проблем са тим је када поново једемо редовну дијету, поново добијамо све залихе гликогена који се пуне - а понекад и више, овисно о жудњи коју смо сами себи ускратили и преједању смо можда подложнији. према! “Према Америчкој академији за исхрану и дијететику, већина исхлапљивих дијета, укључујући Аткинс и Зоне, није здрава, не резултира дугорочним губитком килограма, а може чак бити опасна по ваше здравље. „Црвене заставе када се придржавају било каквог плана исхране јесу ако исхрана промовише избегавање комплетних група хране, неодржива је дужи временски период или промовише било који хранљиви састојак или производ као„ детокс “или„ очишћење “, каже Палински-Ваде. „Тијело се чисти ефикасно користећи јетру и бубреге.“ Поред тога, превише ограничавања калорија може довести до тога да се тијело задржава на води, каже она. Дакле, ако тражите начин трајног мршављења, задржавање нутритивно уравнотеженог уноса је пут.

Проводите превише времена седећи

Ако не добијате физичку активност, можда задржавате течност - али кретање на један начин је да изгубите тежину воде. Вежбање је кључно за подстицање циркулације у телу, каже Палински-Ваде. „Ако дуго седите, крв и течност се могу сакупљати у доњим екстремитетима, узрокујући задржавање течности и натечене стопала или глежњеве.“ Али, једноставно знојење није довољно да бисте трајно изгубили килограме воде јер ћете је вратити натраг чим се рехидрирате - плус ако се превише дехидрирате од знојења, нпр. кад вам је јако вруће, заправо ћете задржати воду (о томе више касније). Обавезно пазите на ових девет суптилних знакова које пијете превише вода.

Недостаје вам калијума



Шта јести је једнако важно као и шта не јести када је у питању задржавање воде. Конзумирање намирница које садрже много калијума, попут банана, парадајза, шпината и авокада, могло би вам помоћи да изгубите сувишну течност. „Калијум делује заједно са натријумом да регулише равнотежу течности у телу“, каже Палински-Ваде. „Повећавање уноса калијума конзумирањем хране богате калијумом може помоћи вашем телу да испразни сувишну воду.“ Према Националним институтима за здравље, калијум је присутан у свим телесним ткивима и потребан је за нормално функционисање ћелија због његове улоге у одржавању интраћелијских. запремина течности.

Не пуните влакна

Храна са високим садржајем влакана може вам помоћи да одете - а велики део тога да се решите задржане течности је управљање отпадом. Храна богата нерастворљивим влакнима помаже да се дода већи део наше столице, олакшавајући редовно пражњење црева, каже Мурпхи. Ако не једете довољно влакана, можда ћете се затворити и допринети стварању надуваности. Поред тога, студија из 2015 у Анали интерне медицине открили да је дијета са високим садржајем влакана ефикасна за губитак килограма уопште. Према Академији за исхрану и дијететику, жене би требале имати 25 грама влакана дневно, а мушкарци 38 грама (или 21 и 30 грама, уколико имате више од 51 године). Најбољи извор влакана је од интегралне хране (а не додатака), укључујући житарице, поврће, воће и махунарке - и ево зашто су влакна тако добра за ваше здравље.

Не пијете довољно воде



Иронично је да пијење пуно воде помаже у спречавању задржавања воде. Ако сте чак и мало дехидрирани, ваше тело ће се задржати на води насупрот проливању, каже Палински-Ваде. „Адекватна хидратација може помоћи да се поспеши губитак тежине воде.“ Мурпхи каже да је ово скоро као „полиса осигурања“ за заштиту од опасних нивоа дехидрације. „Вода за пиће помаже да се„ испрати “нечији систем“, каже она. „Допуњавајући воду унутар нашег тела дневно, може вам помоћи да осигурате правилан проток крви и лимфе (бистра течност која чисти ткива у телу).“ Мурпхи каже да попијете око једну унцу по килограму телесне тежине - или понесите своју тежину у килограмима, поделите са две и пијте толико унци воде дневно. Ако вам се не свиђа укус воде, покушајте да повећате унос хидрирајуће хране, попут супова од краставца, лубенице, целера, шалгарепе и јуха на бази јуха - онда погледајте ових 13 генијалних трикова за хидратацију.

Уживате у алкохолу

Једна течност коју не би требало да конзумирате превише је алкохол, који вас углавном може дехидрирати. „Како је алкохол диуретик, конзумирање великих количина може допринети овом задржавању воде“, каже Мурпхи. Али постоје и други изненађујући разлози због којих алкохол може да задржи воду. „Мешана пића која користе слатке соде, сокове или друге миксере проузроковаће надимање са већим удјелом угљених хидрата“, каже она. „Пиво је такође веће од угљених хидрата и допринеће овом ефекту.“ Плус, каже да наша јетра ради прековремено да би се ослободила алкохола, што значи да не прерађује калорије из хране. „Моја препорука би била да се алкохолно пиће наизменично мења са водом или водом да се одржи хидратација током ноћи“, каже Мурпхи.

Ускоро ћете добити менструацију



Нажалост, не можете много учинити ако имате тенденцију задржавања воде око менструације. „Накуп хормона потребан непосредно пре нашег периода за ослобађање слузнице матернице заправо узрокује да наша тела задржавају више течности као део препарата,“ каже Мурпхи. Жене могу да добију од 3 до 10 килограма од ове тежине воде недељу дана пре менструације. Једном када започнете менструацију, тежина ће се вратити у нормалу. „Дакле, ово повећање килограма је управо у оној недељи раније“, каже Мурпхи. Да бисте ублажили симптоме, држите се подаље од слане хране (мада их вероватно жудите за време ПМС-а), останите хидрирани и вежбајте. А кад се осетите, ово су најбоље намирнице које једете.

Извори
  • Бридгет Мурпхи, ЦДН, НИУ Лангоне Медицал Центер, Нев Иорк Цити
  • Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЕ, ауторка Трбушна прехрана за масноће , Њ
  • Америчка академија за исхрану и дијететику , „Останите далеко од дивних дијета, 2019“
  • Национални институти за здравство: „Калијум подаци о калијуму“
  • Анали интерне медицине : „Једнокомпонентни вишекомпонентни прехрамбени циљеви метаболичког синдрома: Рандомизирана проба“
  • Академија за исхрану и дијететику: „Лаки начини за појачавање влакана у вашој дневној исхрани“