10 разлога да изгубите само 10

Што се тиче губитка килограма, промена вашег живота није тако тешка као што можда мислите. Ново истраживање показало је да чак и мали губитак килограма може резултирати огромним добитком и потенцијално променама које могу спасити живот. Можете смањити ризик од срчаног удара, рака, можданог удара, деменције и још много тога - губитком само 10 килограма .

10 разлога да изгубите само 10

Понекад се разлика између онога што тежите и онога што желите да измерите може изгледати непремостиво. Нисте сами у својој фрустрацији. Просечна Американка има БМИ од 28, која има прекомерну тежину - готово гојазна. Струк јој мери 37 инча, готово 5 инча преширок, а тешка је готово 165 килограма. 1960. просечна тежина Американке била је 140 килограма. Ако наставимо овим темпом, у следећих 50 година ваша ћерка или унука ће тежити 190 килограма.


Америци је потребна промена начина живота. То може бити застрашујуће; међутим, благодати губитка килограма нису резервисане за оне који падну 30, 50 или 100 килограма. Изгубивши само 10 килограма, можете спречити смртоносне болести, ублажити свакодневне болове и побољшати квалитет живота.






Да ли сте спремни да промените свој живот? Читајте даље да бисте сазнали све што имате од губитка само 10 килограма:


1.
Нижи ниво холестерола

Прекомерна тежина повезана је са високим нивоом ЛДЛ-а, што је „лоша“ врста холестерола . Како ЛДЛ холестерол циркулише кроз крв, може таложити плак у артеријама, сужавајући их - што може довести до срчаног или можданог удара.


нацртао попуну која одговара масти да би се уклопила


Вежбање и здрава исхрана помоћи ће вам да повећате ХДЛ холестерол, што је „добра“ врста холестерола која спречава ЛДЛ да се таложи на зидовима артерија. Десет килограма мршављења може смањити холестерол за више од 10%.


два.
Нижи крвни притисак

Крвни притисак мери притисак на зидове артерија, па ако имате накупине плака у артеријама, крвни притисак ће вам бити висок. Хипертензија задебљава зидове срца, чинећи их укоченима и склонима затајењу срца. Како срце ради јаче, крвни судови у бубрезима могу бити оштећени, што може довести до отказивања бубрега. Губитак 10 килограма смањиће крвни притисак, штитећи срце и бубреге.


3
Смањен ризик од срчаног удара

Прекомерно накупљање плака може резултирати опасно суженим артеријама. У случају срчаног удара, ваша коронарна артерија се потпуно зачепи, прекидајући кисеоник који је потребан вашем срчаном мишићу, што може довести до смртних резултата.


Као што је горе поменуто, губитак тежине смањује крвни притисак и холестерол. Невероватно, али само 10 килограма мршављења може резултирати смањењем ризика од срчаног удара за више од 50%.


Четири. Смањен ризик од деменције

Готово половина Американаца има превише висцералне масти, трбушне масноће која окружује ваше унутрашње органе, видљиве у истуреним стомацима. Опасност је следећа: висцерална маст садржи ћелије које у телу ослобађају хемикалије које изазивају упале, што може проузроковати губитак памћења и повећати шансе за развој деменције.

Поред тога, 2 симптома гојазности, високог крвног притиска и високог холестерола могу вас изложити ризику од можданог удара. Неки мождани удар, познат као „тихи мождани удар”, може се десити без симптома - али сваки пут се крв одсече у мозак, што резултира оштећеним, деменцијом склоном можданом ткиву. Висок крвни притисак и холестерол такође могу повећати вероватноћу да ћете развити Алцхајмерову болест.


5.
Смањен ризик за апнеју током спавања

Када имате прекомерну тежину, додатно ткиво згушњава зид душника, сужавајући дисајне путеве. Сходно томе, величина вашег језика и крајника постаје претња за сужени дисајни пут - нарочито када спавате, и може проузроковати животно опасно стање познато као апнеја за време спавања . У овој болести неуспешни напор да се унесе ваздух резултира опасно ниским нивоом кисеоника док спавате. Ваш мозак шокира ваше тело будним да би вас одржао у животу. Ако имате озбиљну апнеју током спавања, можете се будити стотинама пута ноћу.


Губитак само 10 килограма може вам проширити душник, помажући вам да преспавате током ноћи и смањите ризик од развоја апнеје у сну. А када добро спавате, ниво лептина (хормона који сигнализира када сте појели) расте. Дакле, добар сан помоћи ће вам да изгубите још више килограма.


6.
Смањен бол у зглобовима

Прекомерна тежина ствара огроман притисак на ваше зглобове. За сваки додатни килограм вишка килограма на телу додате 3 пута већу количину притиска на колена. То значи да је 10 килограма вишка једнако 30 килограма млевења под притиском. А када ходате степеницама, помножите своју додатну тежину са 7. Тридесет килограма притиска управо је постало 70 килограма. Временом ова сила троши вашу хрскавицу, остављајући подручје артритиса.


Како губите килограме и смањујете притисак на зглобове, јастуци између костију ће се створити. Губитак килограма од 10 килограма током 10 година може довести до смањења шансе за развој остеоартритиса за 50%.


водене таблете за помоћ у мршављењу


7.
Смањен ризик од рака

Гојазност повећава ризик од рака. Тачно образложење остаје нејасно - али масне ћелије су веома активне, ослобађајући велике количине хормона попут естрогена, инсулина и фактора раста сличних инсулину који могу да подстакну многе карциноме.


Ризик за многе врсте карцинома опада када изгубите килограме, али то посебно важи за рак дојке и материце, где губитак само 8 килограма може значајно смањити ниво специфичних канцерогених хормона.

8. Смањен ризик од дијабетеса

Што је већа телесна тежина на телу, ваше ћелије постају мање осетљиве на инсулин, хормон који управља кретањем шећера у ћелије. Прекомерна тежина вас доводи у огроман ризик од развоја дијабетеса типа 2, где ћелије вашег тела постају отпорне на инсулин и као резултат тога не могу правилно да функционишу. Ако се активирате и контролишете тежину, можете повећати одговор на инсулин. Губитак килограма од 10 килограма може смањити шансу за дијабетес за 60%.


9.
Побољшани сексуални живот

На ваш сексуални нагон утичу високи крвни притисак и дијабетес, услови које ћете вероватно имати ако имате прекомерну тежину. Поред тога, еректилна дисфункција може представљати проблем за чак 80% гојазних и гојазних мушкараца.


крвна група о списак дијететске хране за мршављење


10.
Узимање мање лекова

Чак и ако смањите дозу која вам је тренутно потребна за висок крвни притисак или дијабетес, и даље ћете уштедети новац на рецептима. Недавна студија проценила је да би резање само 100 калорија дневно могло спречити или елиминисати 71,2 милиона случајева гојазности и уштедети 58 милијарди долара годишње у Сједињеним Државама.


БОНУС: Осећаћете се боље!

Ваш оментум је кесица која садржи вашу трбушну масноћу. Додатна тежина коју носите на оментуму почиње да вам стиска бубреге. Ваш крвни притисак расте и јетра се тови; накупљање ове масти карактерише безалкохолну масну болест јетре. Ова додатна тежина оставља јетру неспособном да обрађује токсине. Временом се ваша јетра стврдне, а ожиљкасто ткиво почиње да се гради да би заменило ћелије јетре. Ова ожиљак назива се цироза, због чега се осећате уморно и мршаво.


Губитак килограма омогућиће јетри да се опорави. Како се поправља, смањује токсине у вашем телу. Видећете промене у начину на који се осећате и понашате.