10 митова о додацима витаминима

Одвојите чињеницу од фикције - и заштитите своје здравље - када су у питању дневне таблете које попијете. Абигаил Цуффеи за ИоуБеаути.цом

Без обзира на то да ли свакодневно попијете мултивитамине (или бар кад се сетите да их узмете) или религиозно прогутате читав низ витамина који се крећу од А до цинка, не може се порећи да око ових малих таблета има пуно дезинформација.

Сазнајте чињенице иза 10 уобичајених сценарија узимања суплемената, као и савете стручњака о томе шта бисте требали (или не бисте требали) учинити када је у питању извлачење максимума из витаминских додатака.





Ситуација: Управо сте почели да узимате витамине и ваш урин је наранџасто-жуте боје.


како да знам који је тренинг најбољи за мене

Мислите: Ма да, то значи да извиривам све добре ствари!

Истина: То је заправо сасвим нормално када се узимају мултивитамини или витамини Б-комплекса. „Ваш урин ће често добити јарко жуту или наранџасту боју због присуства витамина Б2, познатог и као рибофлавин“, каже Тиераона Лов Дог, др. Мед., Клинички ванредни професор медицине у Аризонском центру за интегративну медицину на Универзитету у Аризони . Име витамина даје вам наговештај: Флавин потиче од речи флавус, што значи жуто. „Ваше тело само излучује оно што му није потребно - савршено је безопасно“, каже др. Лов Дог. Ако вам боја смета, једноставно пијте више воде да бисте разблажили урин, предлаже Естхер Блум, Р.Д., аутор Тајне прелепих .

Ситуација: Мрзите укус већине поврћа и једва да се угушите брокуле.

Мислите: Те хранљиве састојке добићу само из додатака - то је иста ствар.

Истина: Да бисте искористили све здраве предности поврћа у борби против болести, увек је најбоље јести праву ствар, а не попити таблету. Недавна студија са Државног универзитета у Орегону открила је да се важна фитокемијска супстанца у броколи и другим сличним поврћима слабо апсорбује и много мање користи када се узима у облику суплемента. Кад је ово хрскаво поврће у питању - како песма каже - није ништа слично правој, душо.

Ситуација: Још увек користите исту бочицу мултивитамина коју сте имали више од годину дана.

Мислите: Витамини се заиста не покваре, па није важно колико имају година.

Истина: Требали бисте проверити тај рок трајања и купити нову бочицу ако је већ прошао свој примерак. „Витамини временом губе снагу за чак 10 до 20%“, каже Сусан Допарт, РД, коаутор књиге Рецепт за живот докторовог дијететичара . Узимање витамина којима је истекао рок можда није опасно, али је мање корисно - и можда губљење времена.

Ситуација: Управо сте сазнали да сте трудни.

Мислите: Сада бих требало да почнем да узимам фолну киселину!

Истина: „Заправо бисте требали имати одговарајући ниво фолне киселине у свом систему у време зачећа“, каже др. Лов Дог, који препоручује да почнете да узимате 400 микрограма фолне киселине дневно најмање месец дана пре него што покушате да замислите да бисте смањили ризик од урођених оштећења. Међутим, пошто је 50% трудноћа непланирано, др. Лов Дог такође примећује да Центри за контролу и превенцију болести препоручују свим сексуално активним женама да узимају 400 микрограма фолне киселине дневно, чак и ако активно не покушавате да затрудните.

Ситуација: Бирате додатке на којима ће на етикети бити израз „све природно“.

Мислите: Морају бити здравији и сигурнији.

Истина: „За разлику од израза органско,„ све природно “није службени појам који регулише савезна влада и не нуди никакве гаранције у погледу безбедности производа“, објашњава др Лори Бестервелт, стручњак за токсикологију, главни технички директор и виши потпредседник у НСФ Интернатионал, јавној здравственој и безбедносној организацији која тестира и сертификује потрошачке производе, укључујући дијететске суплементе.

Ситуација: Покушавате да на флашицама пронађете витамине са терминима „фармацеутска снага“ или „фармацеутска квалитета“.

Мислите: То значи да су моћнији, а самим тим и ефикаснији.

Истина: Ово је још један израз на који треба пазити, напомиње Бестервелт. „Не постоји појам„ фармацеутска снага “или оцена за дијететске суплементе“, објашњава она. Другим речима, ако ове термине видите на етикетама, немојте их схватати превише озбиљно.


можете ли узети кларитин са золофтом

Ситуација: Све своје додатке држите на истом месту у кухињи.

Мислите: Сви су у затвореним боцама, па није битно где их чувам.

Истина: Неке додатке попут ланеног уља, рибљег уља и пробиотика треба држати у фрижидеру да би се одржао њихов квалитет и рок трајања. Заправо могу брже ужегнути ако се држе негде другде. Већина витамина ће се добро чувати на сувом и тамном месту са стабилном температуром, попут ладице, према Јеанетте Бронее, сертификованој холистичкој здравственој тренерки и оснивачици веллнесс центра Патх фор Лифе. Али никада не смете да складиштите витамине на врху микроталаса или фрижидера, јер та места обично дају топлоту и могу смањити ефикасност ваших витамина. Ормарић за купатило такође је место које треба избегавати због нивоа влаге, напомиње Допарт.

Ситуација: Повећали сте количину суплемената које сте узимали током година - и заборавили сте зашто узимате сваки од њих.

Мислите: Ништа страшно. Тешко је добити превише добре ствари, зар не?

Истина: Погрешно. Проблем са овим приступом: На крају можете да унесете дупликате, јер таблете често садрже више од једног витамина или хранљиве материје - а више није нужно боље, па чак може бити и штетно. Узимање превише једног нутријента може проузроковати недостатак другог, објашњава Допарт. На пример, ако узимате превише гвожђа, можда идете ка недостатку цинка, јер оба минерала имају слична места везивања у телу, према Допарту. Разговор са дијететичаром или саветником за исхрану, поред вашег здравственог радника, може вам помоћи да разрешите потенцијалне опасности и умањите додатке оним који су вам заправо потребни.

Ситуација: Једино кад се сетите да узимате витамине је ноћу, непосредно пре него што одете у кревет.

Мислите: Тајминг заправо није важан, све док их убацим у свој систем у неком тренутку дана.

Истина: Можда смањујете њихов ефекат узимањем суплемената без хране. „Готово све суплементе треба узимати с храном ради оптималне апсорпције, јер хранљиве материје дјелују заједно“, каже Блум. „Шта више, ако узимате витамине растворљиве у мастима као што су А, Д, Е или К, тада ћете морати да унесете мало масти уз оброк да бисте побољшали њихову апсорпцију.“ То је још један од разлога зашто се морате клонити дијете без масти, јер витамине топиве у масти не апсорбујете без мало масти у оброцима, напомиње Блум. Још један разлог за упаривање суплемената са оброком: „Мање је вероватно да ће изазвати поремећај стомака“, каже др. Лов Дог.

Ситуација: Имате лекове на рецепт и планирате да почнете да узимате неке суплементе.

Мислите: Витамини и суплементи су углавном сигурни, тако да нема потребе да разговарате са мојим лекаром о томе.

Истина: Заправо, бројни додаци могу да комуницирају са лековима на рецепт и без рецепта. На пример, рибље уље има способност да разређује крв, па ако узимате разређивач крви као што је кумадин или режим аспирина, можда ћете желети да избегнете узимање другог производа који ће имати исти ефекат, објашњава Бестервелт. Обавезно попричајте са лекаром пре него што почнете да узимате додатак - колико год безазлено изгледало - како бисте били сигурни да не ступа у интеракцију са било којим од ваших лекова.

Море Фром ИоуБеаути.цом

Прочитајте комплетан водич за додатак

Квиз: Измерите своје хранљиве састојке у својој исхрани


биљни лекови за промене расположења беса

Избегавајте прекомерно лечење без рецепта