10 Грешака у кутији за ручак озбиљно морају престати да праве

Одржавање деце и исхране правилно је за њих кључно да прођу кроз њихов дан, али да ли им заиста дајете праву храну? Ево неких грешака у кутији за ручак које највероватније правите.

Порције које су превелике


прочишћавање јетре јабуковача

Велики оброци преплављују децу и они ће престати након неколико угриза или ће завршити са преједањем. „Одговарајућа величина оброка за дете је око 1/4 до 1/2 шоље било које хране“, каже Сопхие Трахан, РД. Да бисте управљали величинама порција, покушајте да користите Бенто кутију или неколико контејнера од 4 унче. „Коришћење малих посуда је одличан начин да се обезбеди правилна величина порција као и разнолика храна“, каже она. Ево неколико генијалних трикова за контролу порција.

Гурање врећица воћа



Воћне врећице изгледају као погодан начин да се избирљиви једе једе више воћа и поврћа, али не само да се могу пунити шећером и другим састојцима, не дозвољавају деци да жваћу храну као што би то обично чинили. „Воће у свом природном стању пружа влакна и осећај ситости (или пуноће), а да не спомињемо прилику да развију мишиће важне за жвакање“, каже Трахан. „Ове благодати недостају у пиреима у кесама.“ Уместо воћних врећица, обезбедите парчиће воћа величине грицкалица којима дете може да управља прстима или прибором. Ево најздравијих плодова које треба укључити у ручак вашег малишана.

Не додавање довољно поврћа

ВикиВецтор / Схуттерстоцк


да ли натапање стопала помаже код гихта

Примамљиво је напунити кутију за ручак прерадјеним залогајима јер су деца попут њих, предодређена су и брзо су и лако, али то значи да у оброцима ваше деце могу недостајати кључни хранљиви састојци. „Иако на тржишту постоје неке здравије опције за ужину, важно је још увек тежити да нашој деци дамо пуно свежег воћа и поврћа и помогнемо им да разумеју од малих ногу да су они саставни део здраве исхране и да би требало да буду присутни на сваки оброк “, каже Аутумн Ехсаеи, МС, РДН, ЛДН. Да бисте били сигурни да укључујете довољно поврћа, усредсредите се на интегралну храну као базу и одлучите се за поврће које пуни највише.

Правим исти ручак сваки дан

ВикиВецтор / Схуттерстоцк

Деца не воле да једу исту ствар сваки дан, а њихова храна може завршити у смећу ако им није досадно да једу. „Лако је пасти на обраду сваког дана за ручак давати исти маслац од кикирикија и желе од сендвича, али изазовите да га помешате“, каже Ехсаеи. „Обезбедите пуно боја воћу и поврћу и будите креативни према својим могућностима. Чак и једноставна замјена маслаца од кикирикија и желе на сендвич са кикирикијем и бананом, нешто ће другачије пружити вашем дјетету, повећавајући њихов унос влакана и осигурати мање додатног шећера. Ево како стручњаци стварају савршени ПБ&Ј.

Укључујући сок и слатка пића

„Пића са шећером су празна калорија и они су пуно празних калорија за малу особу“, каже Трахан. „Велике количине шећера у пићима се брзо апсорбују, што доводи до пораста енергије због чега је тешко сједити и обратити пажњу. Тај трошак енергије је краткотрајан и сада је дете превише уморно да би било пажљиво. “Уместо соде, воћних сокова или спортских пића, пошаљите воду да дијете не буде хидрирано. „Показало се да вода има умирујуће дејство и такође помаже да се смањи стрес и анксиозност“, каже она. Да ли још увијек пијете дијету сода? Ево 10 разлога за заустављање.

Превртање карбонских углова

ВикиВецтор / Схуттерстоцк


ја сам цитац презивелих

Лако је укључити превише рафинираних угљених хидрата: Размислите о тјестенини, крекерима, колачићима, чипсу и сл. „Једна порција једне од ових намирница је у реду, али превише јела током оброка довешће до краткотрајног пораста енергије и услед тога умор осећај “, каже Трахан. Уместо тога, спакујте сложеније угљене хидрате, укључујући воће, поврће и хлебе и крекере од целог зрна.

Прекривање протеина

ВикиВецтор / Схуттерстоцк

Превелика количина угљених хидрата често може значити и изостављање протеина. „Протеин стабилизује ниво шећера у крви и побољшава способност вашег детета да учи и да се концентрише“, каже Страхан. Одлучите се за више намирница попут сира, бадема, маслинових орашастих плодова и грчког јогурта, који су сви високи у протеину да би ваше дете остало да се креће током дана. Ево још неких здравих начина да се напуните сиромашних протеина.

Куповина предпакованих ручкова


најбоље прописане таблете за мршављење

„Постало је врло лако ухватити случај предодређених предмета које ћете бацити у папирну кесу“, каже Бренда Браслов, МС, РД, ЦДЕ. За ове намирнице важно је погледати листу састојака. „Је ли храна заиста здрава или је ово случај рекламирања у најбољем реду?“

Не укључује вашу децу у поступак


како сунчати са кремом за сунчање

За децу је важно да схвате шта једу и зашто - да не спомињемо да је здраво за њих да се осећају као да имају реч о ономе што гутају. Направите план са децом да саставе ручке заједно. „Ово је сјајна прилика за породични разговор током обављања задатака“, каже Браслов. „Забавите се и будите блесави док сте у кухињи, уместо да се понашате као да је то напор. Не заборавите оригиналну брзу храну воће и поврће. “Размислите о јабукама, мандаринама, бананама, грожђу, трешњама, боровницама, цхерри рајчицама, беби шаргарепи итд.

Не дозвољавање повремене посластице

„Деца воле избор хране и студије показују да супер строго родитељство око исхране обично не функционише баш најбоље“, каже Браслов. „Научите своју децу важности умерености храном. Повремено је у ручку имати мали бомбон. Можда би петак могао бити посебан дан гозбе, само не сваки дан.