10 смрзнуте хране Нутриционисти заправо купују

Да, дијететичари једу смрзнуту храну - а њихов замрзивач није само поврће.

Поврће

Није шок да нутриционисти воле да код куће држе смрзнуто воће и поврће, али свеједно је вредно поменути. За Деборах Малкофф-Цохен, МС, РД, ЦДН, ЦДЕ, чување претходно уситњеног поврћа у њеном фрижидеру је један од начина да осигурају да је увек спремна за креирање здравих оброка. Али она такође купује, сецка и замрзава цело, свеже поврће на основу онога што је на располагању и повољног је за буџет. „Држим их за прављење домаћих супа“, каже она. „Додајем екстра смрзнуто поврће попут тиквице бутерут, грашак, броколи, шпинат; или нешто слично спирализовано шта год имам при руци. “Неко од њеног омиљеног смрзнутог поврћа укључује шпинат, тиквице буттерут, грашак, броколи и шаргарепа. Она чак прави супу и замрзава је већ направљену. Ево 13 производа за мршављење нутриционисти никада не купују - а не бисте ни ви.





Купи сада

Ораси и семенке



Кикирики, бадеми, ораси, пистације и други ораси су прехрамбене електране које су фантастичан извор биљних протеина, здравих масти, влакана и витамина и минерала, каже Малина Линкас Малкани, МС, РДН, ЦДН, портпарол медија. Академија за исхрану и дијететику. Међутим, чување ових орашастих плодова, као и семенки у замрзивачу, мало је познато хакирање које Малкани користи да би били свежи. „Због високог садржаја уља, орашасти плодови и семенке могу да пропадну у року од неколико недеља ако се не складиште правилно“, каже она. „Замрзавање је одлична опција која ми помаже да уштедим новац и спречим отпад од хране.“ Орашасти плодови добро замрзавају годину дана, или чак и дуже, у добро затвореној амбалажи заштићеној замрзивачем, каже Малкани. Предлаже да их додате у смоотхие, супе, гулаше, динстане каше, печење, пециво или их користите за облагање салатама и јогуртима.

Купи сада

Хлеб

Смрзнути хлеб је популарно средство међу нутриционистима. Крис Соллид, РД, виши директор за комуникације о исхрани при Фондацији за међународно информисање о храни, каже да замрзава све, од хлеба од сендвича и енглеских муффина до багета и багела. Замрзавање не само да хлеб траје дуже, растежући вам долар, већ и не мења укус или конзистенцију хлеба. Соллид покушава већину времена појести 100% хлеб од пуног пшенице. „Целовита житарица дају влакна, што је корисно за здравље на више начина“, каже он. „Влакна могу да смање низак холестерол, смање ризик од одређених врста карцинома, побољшају контролу шећера у крви, дуже се осећају пуни и, што је најважније за неке, ублажава затвор.“ Већина Американаца једе само половину препоручене количине - 38 грама за мушкарце и 25 грама за жене - дневно, каже Соллид. Иако Малкани препоручује хлеб проклијалог жита који је такође добар извор влакана, лакше је пробављив и траје два до три месеца у врећици за заштиту од замрзивача. Предлаже да за доручак опечете неке кришке, користите их за сендвиче или баците у процесор за храну како бисте направили хлебне мрвице за разне рецепте.

Купи сада

Ами'с Китцхен оброци



Царол Агуирре, МС, РД / ЛДН препоручује Ами'с Китцхен производе свима који желе бити више здравствено оријентисани. Њихова храна је са сертификованих органских фарми, не нуди хидрогенизоване масти, јаја, месо, рибу, шкољке, живину или кикирики. „Најдража ми је веган шпинача са равиоли здјелом“, каже она. У посуди се налази 12 грама протеина, пет грама влакана и један и по грама засићених масти. „Ово је сјајна опција за оброк за радни ручак и можете да читате и изговарате све састојке“, додаје она. Понекад Агуирре додаје поврће да би у оброку било више антиоксиданса. Ово је 13 хранљивих састојака које чак и нутриционисти не добијају довољно.

Купи сада


шта палмино уље чини вашем телу

Јела др Прагера

Овај бренд нуди срдачну чинију за доручак која је одличан почетак вашег јутра захваљујући високом садржају протеина, каже Агуирре. Нема изговора да прескочите доручак, каже она. „Ова посуда за доручак садржи 270 калорија, 12 грама протеина и 450 милиграма натријума.“ Висококвалитетни протеин ће вас ујутро обавестити и напунити енергијом.

Купи сада

Цаулиповер Пизза



Цаулиповер нуди замрзнуте коре за пиззу од карфиола без глутена које су због мање калорија одлична алтернатива традиционалној пита. „Обично додајем броколи, белу паприку и лук на врху пите за повећање садржаја поврћа и антиоксиданата“, каже Агуирре. „Такође додајем мршаву пилетину да повећам садржај протеина.“ За пола каше Цаулиповер, садржи 12 грама протеина, 5 грама засићених масти, 3 грама влакана и 470 милиграма натријума. Ево 9 конзервираних намирница које нутриционисти заправо купују - а 2 не.

Купи сада

Прегледа оброке

Свако ко жели повећати свој унос на бази биљака требало би да испроба Луво за њихове занимљиве комбинације укуса. Овај бренд не нуди вештачке ароме, боје или заслађиваче, каже Агуирре. Њена омиљена је Цхана Масала која садржи 17 грама влакана, 11 грама протеина и само један грам засићених масти. Опет воли да дода нешто поврћа за повећање антиоксидацијског фактора, као и једно или два тврдо кухана јаја за више протеина.

Купи сада

Протеини



Замрзавање или куповина претходно замрзнутих протеина одличан је начин за уштеду времена и новца на припреми оброка. Малкофф-Цохен у пуној количини припрема пуреће месне округлице и месни сос и замрзава га током недеље. Купује и смрзнути дивљи лосос и козице. Дивљи лосос извадим ноћ пре него што га одмрзнем и печем у рерни, каже она. „Козице је тако једноставно само помијешати са поврћем.“ Ово је 15 намирница које нутриционисти увијек купују на Цостцо-у.

Купи сада

Пиринач

виа валмарт.цом


је црвено вино кисело или алкално

Славна дијететичарка Лиса ДеФазио, МС, РД, купује вреће са паром смрзнутог пиринча како би направила брзи прилог аутомобилу. „Пиринач је одличан извор целовитих житарица и угљених хидрата, али треба времена да се направи,“ каже она. „Смрзнути пиринач је једнако храњив и спреман за неколико минута.“

Купи сада

Помфрит

виа амазон.цом

Да, помфрит може бити део здраве исхране. ДеФазио воли ледене кромпириће Алексије за здрави прилог јер су и укусни и здрави. Сви ти природни помфрит направљени су с морском соли и спремни су за 20 минута. Затим провјерите 50 ствари које нутриционисти никада не једу - тако да ни ви не бисте требали.

Купи сада

Сваки производ неовисно бира наш уредник. Ако нешто купите преко наших веза, можда ћемо зарадити партнерску провизију.