10 намирница која отежавају затвор

Чак 42 милиона Американаца посети тоалет мање од три недеље, према Националном институту за дијабетес и пробавне и бубрежне болести. Конзумирање здраве исхране може да учини дуг пут у смислу одржавања здравих цревних покрета - а погрешна храна може да погорша затвор. Ево десет намирница које би требало да избегавате.

Смрзнута јела

Смрзнута храна, иако јој је велика погодност, често је лишена хранљивих састојака, укључујући и влакна која вашем телу требају да би одржавала редовне цревне покрете. (Одраслим људима треба око 25 до 38 грама влакана сваки дан.) Уз то, смрзнута храна често садржи вештачке заслађиваче, конзервансе и масти које вам нису штетне, што их чини теже пробављивим. „Храна која садржи велику масноћу обично садржи мало влакана“, објашњава Линзи Зиегелбаум, РД, из ЛНЗ Нутритион-а у Сиоссету, Нев Иорк. „Када храна садржи велику масноћу, ваше тело пробавља спорије.“ Желите ли додати више влакана у своју исхрану? Погледајте ове намирнице које су природни лаксативи.






зашто ми је мокраћа зелена након узимања витамина

црвено месо



Одабир намирница са високим садржајем влакана и ниским удјелом масти је најбољи начин да будете редовити. Ниједна врста меса од пилетине до ћуретине до свињетине не садржи влакана, али је црвено месо најгушће, што га чини најтежим за варење. „Пошто је црвено месо веће масноће у односу на друго месо, оно може изазвати више затвор“, каже Зиегелбаум. „Иако пилетина, ћуретина и риба не садрже влакна, они су нижи у мастима, што им помаже да брже пробаве.“ Не пропустите остале изненађујуће разлоге због којих се затворите.

Алкохол

„Дехидратација може да вам помогне јер морате да имате течност да бисте могли да пробавите оброке“, каже Зиегелбаум. Алкохол може изазвати дехидрацију. Ако уживате у пићу или два по ноћи, морате га избалансирати одговарајућом количином воде да би ваше тело било хидрирано. Већина дијететичара препоручује пити осам шољица Х20 сваки дан, мада то може варирати у зависности од ваше тежине, висине и нивоа физичке активности. Сазнајте 7 начина да избегнете затвор код путовања.

Млекара



Млијечни производи с високим удјелом масти, укључујући пуномасно млијеко, врхње и сир, не садрже влакна и често могу погоршати затвор. Ограничавање конзумирања млечних производа и уношење више интегралних житарица, поврћа и воћа у вашу исхрану може помоћи у ослобађању опстипације. Према Зиегелбауму, напуханост и плинови често могу пратити затвор и могу бити симптоми нетолеранције на лактозу. Испробајте ове природне лијекове за храну која узрокује затвор.

Чипс од крумпира, крекери и друга прерађена храна

Прерађена храна, укључујући чипс од кромпира, сол и неке житарице за доручак, одузимају им хранљиве састојке и могу продужити затвор. Зиегелбаум препоручује бирање целовитих житарица уместо рафинираног и куповину хлеба од целог зрна који има најмање три грама влакана по порцији. Ако се осећате затворили, покушајте да замените хлебне мрвице са зобом док кувате јела попут пурећих хамбургера, посуда или пилетине. Зоб је одличан извор влакана и може спречити да се затвор затвори. Можете избјећи храну која узрокује затвор и јести ових 7 древних житарица.

Чоколада, колачи и колачићи



Десерти и слаткиши могу угрозити способност тела да правилно пробавља храну јер садржи велику количину угљених хидрата, мало влакана и често масноћу. Људи који имају пробавне проблеме често повезују чоколаду са цревним тегобама, мада нема научних истраживања која би показала да она изазива затвор. Ипак, Зиегелбаум препоручује да посегнете за малинама уместо за колачићима када желите нешто слатко. „Једна шоља малине садржи осам грама влакана“, каже Зиегелбаум. „Веома је лако набавити влакна кроз воће и бобице.“

Пржена, масна храна

Импулсивно заустављање у МцДоналдсу можда ће задовољити вашу жудњу за безвриједном храном, али вероватно ће вам погоршати затвор. „Све што је масно, попут пржене пилетине или помфрит-а, дуже ће пробавити,“ објашњава Зиегелбаум. Више масти значи више масти, што је изједначено са више затвор. Ако нисте имали покретање црева преко два дана, напајајте своје тело здравом исхраном мршавих протеина и великом количином воћа и поврћа. А ако сте се препустили неколико превише намирница које изазивају затвор, не пропустите ових 7 начина да се сутра боље наздравите.

Бели хлеб



Не само да бели хлеб засићује шећер у крви, већ може бити и лош за варење. Бели хлеб се прави од белог брашна, које садржи врло мало влакана. Не добијате довољно влакана и можда ћете имати суву столицу, наводи Јохнс Хопкинс Медицине. Одлучите се за хлеб од целог зрна. Сазнајте 8 хране које лекари покушавају да никада не једу.

Незреле банане

Са око три грама влакана по порцији, банане су међу воћем и поврћем које вам могу помоћи у сакупљању. Уз то, они могу бити и једна од намирница које изазивају затвор. Пре него што банане сазрију, садрже отпорни шкроб који може погоршати постојећи затвор, показала је студија објављена у Педијатријска гастроентерологија, хепатологија и Нутритио н. Зато се побрините да вам је банана лепа и жута пре него што је поједете. Затим сазнајте шта вам покрети црева откривају о вашем здрављу.

Извори
  • Линзи Зиегелбаум, РД, ЛНЗ Нутритион, Сиоссет, НИ
  • Јохнс Хопкинс Медицина: Затвор.
  • Европски часопис за гастроентерологију & Хепатологија : „Уочени ефекат различитих намирница и пића на конзистенцију столице.“
  • Педијатријска гастроентерологија, хепатологија и Нутритио н : „Дијета за затвор: